22 Bewezen Tips: Wat te doen tegen misselijkheid?

Het gevoel dat je moet overgeven, iedereen kent dat gevoel wel. Het gevoel waar ik het over heb, is misselijkheid.

Dit kan erg hinderlijk zijn voor je dagelijks leven. Je hebt een vaste patroon van gebruikelijke bezigheden, en uit het niets kan je dag spontaan veranderen.

Je kunt zelfs volledig uit je ritme raken als de misselijkheid lang duurt. Denk daarbij aan een tekort aan energie, slaapproblemen, vermoeidheid, geagiteerd zijn of uitdroging.

Misselijkheid betekent niet altijd dat je gaat overgeven, want je hebt namelijk ook lichte misselijkheid. Als je dit hebt, heb je alleen het gevoel van overgeven, maar dit doe je dus niet.

Er zijn veel verschillende oorzaken van misselijkheid. Hier staan de bekendste oorzaken van misselijkheid:

  • Alcohol drinken
  • Griep
  • Migraine
  • Overmatig eten
  • Pijn
  • Reisziekte (zeeziekte, wagenziekte en luchtziekte)
  • Stress
  • Virus of een bacterie
  • Voedselvergiftiging
  • Zwangerschap

Sommige mensen kunnen ook misselijkheid krijgen vanwege een gevoeligheid voor bepaalde medicijnen, terwijl andere misselijk kunnen worden door bepaalde voeding.

Misselijkheid verschilt dus per persoon, want niet iedereen wordt misselijk voor één specifiek iets.

Als je veel moet overgeven, is het belangrijk om genoeg te gaan drinken. Want overgeven kan het risico op uitdroging vergroten.

Genoeg drinken kan helpen om uitdroging te voorkomen. Uitdroging kan verschillende complicaties veroorzaken, zoals:

  • Flauwvallen
  • Hitteberoertes
  • Nierstenen
  • Bloeddrukdalingen

Herken daarom snel de volgende symptomen van uitdroging. Deze zijn onder andere donkere urine, droge mond, duizeligheid, vermoeidheid en verwarring.

Maar te veel drinken terwijl je misselijk bent, kan het verergeren. Drink daarom niet overmatig, maar met mate.

Dus, wat te doen tegen misselijkheid? Hier staan 22 tips die kunnen helpen tegen misselijkheid.

1. Kruidnagel

Kruidnagel

Heb je last van reisziekte? Probeer eens dan kruidnagel te gaan gebruiken.

Kruidnagel is een zoete en aromatische specerij, maar het wordt ook vaak gebruikt in traditionele geneeskunde.

Kruidnagel kan namelijk helpen tegen misselijkheid die wordt veroorzaakt door reisziekte (zeeziekte, wagenziekte en luchtziekte).

Door simpelweg een kruidnagel thee te gaan maken, kan het helpen jouw misselijkheid verlichten. Zo maak je een makkelijke kruidnagel thee:

  1. Voeg kokendheet water in een glas.
  2. Voeg een theelepel kruidnagel toe.
  3. Wacht 8 tot 10 minuten en je kan beginnen met drinken.

De reden waarom kruidnagel kan helpen tegen misselijkheid, komt vanwege eugenol.

Etherische olie van kruidnagel bestaat voor het grootste deel uit eugenol, dus je kunt ook gebruik gaan maken van etherische oliën.

Dit stofje heeft daarnaast ook antibacteriële eigenschappen, hierdoor kan het dus ook meerdere gezonde voordelen bieden voor het lichaam.

Samenvatting:

Kruidnagel thee kan een effectieve manier zijn die kan helpen tegen door reisziekte veroorzaakte misselijkheid.

2. Etherische oliën

Aromatherapie

Etherische oliën zijn kalmerende aromatische geuren. Etherische oliën worden ook wel essentiële oliën genoemd.

Etherische oliën worden vaak gebruikt tegen stress, maar het kan ook gebruikt worden tegen misselijkheid.

Een studie toont namelijk aan dat etherische oliën kunnen helpen tegen misselijkheid.[1]

Het enige wat je nodig moet hebben om etherische oliën te gaan gebruiken, is een aroma diffuser. Een aroma diffuser wordt ook wel een geur diffuser, geurverspreider en aroma verstuiver genoemd.

Door deze oliën verspreid het een heerlijke geur door je kamer. Er zijn veel soorten etherische oliën, maar de meest effectieve oliën zijn het volgende:

  • Kruidnagelolie
  • Kamilleolie
  • Pepermuntolie
  • Lavendelolie

Maar, het kan ook zijn dat een andere olie beter werkt dan één van deze vier oliën. Dit is afhankelijk van de persoon. Neem daarom een sample set zodat je verschillende oliën kunt gaan uitproberen.

Samenvatting:

Etherische oliën zijn aromatische geuren die kalmerend kunnen werken. Niet alleen helpt het tegen stress, maar een onderzoek toont ook aan dat het effectief kan zijn tegen misselijkheid.

3. Sporten

Sporten

Misselijkheid is één van de meest verontrustende bijwerkingen die patiënten krijgen tijdens chemotherapie.

Er zijn betere behandelingen die de beheersing van misselijkheid kan verbeteren, maar het is helaas nog steeds een groot probleem.

Voor sommige mensen kan sporten helpen tegen misselijkheid.

Een studie toont aan dat sporten kan helpen tegen door chemotherapie veroorzaakte misselijkheid. Dit is vooral met aerobic oefeningen (cardio).[2]

Ook al krijg je geen chemotherapie, probeer (licht) sporten uit. Misschien kan het gaan helpen tegen misselijkheid. Je krijgt ook nog eens wat beweging, wat natuurlijk gezond en onmisbaar is voor het lichaam.

Samenvatting:

Sporten kan bij sommige mensen helpen tegen misselijkheid. Zo toont een onderzoek aan dat sporten kan helpen tegen door chemotherapie veroorzaakte misselijkheid.

4. Verbeter je houding

Hoe je lichaamshouding is, kan invloed hebben op je misselijkheid.

Vermijd daarom om te gaan liggen na het eten. Het maagzuur kan namelijk omhoog gaan, waardoor je misselijkheid kan verergeren.

Hetzelfde geldt voor als je gebogen zit, want als je voorover gebogen zit met een bolle rug dan comprimeer je jouw maag. En meestal doe je dit automatisch bij misselijkheid of buikpijn.

Gelukkig is dit simpel te gaan oplossen. Leun achterover en ontspan jezelf. Zorg voor een rustige ademhaling, en raak niet gestrest.

Samenvatting:

Hoe jouw lichaamshouding is kan invloed hebben op je misselijkheid. Probeer niet te gaan liggen en vermijd om gebogen te zitten met een bolle rug.

5. Eet meer eiwitten

Zalm vetten

Meer eiwitten eten kan helpen tegen misselijkheid.

Zo toont een studie bij zwangere vrouwen dat eiwitrijke maaltijden kunnen helpen tegen misselijkheid.[3]

Eiwitten zijn niet alleen goed tegen misselijkheid, maar ook onder andere afvallen, botgezondheid, een goede bloeddruk en stofwisseling.

Waarom zijn eiwitten goed voor afvallen? Omdat ze fantastisch zijn om de eetlust te gaan verminderen.

Een studie toont aan dat eiwitten beter is dan koolhydraten en vetten om de eetlust te verminderen.[4]

En de eetlust verminderen is belangrijk als je goed en gezond wilt gaan afvallen. Want met een verminderde eetlust, zul je makkelijker minder gaan eten.

Eiwitten kunnen dus onder andere het volgende gezondheidsvoordelen geven:

  • Kan goed tegen misselijkheid helpen. Probeer het uit en als het niet werkt, heb je ieder geval andere geweldige gezondheidsvoordelen gekregen.
  • Kan helpen met afvallen. Eiwitten kunnen de eetlust verminderen, waardoor je minder gaat eet.
  • Kan de bloeddruk verlagen. Eiwitten kunnen de bloeddruk verlagen, volgens een systematische review.[5] Ze kunnen ook helpen het slechte LDL cholesterol verlagen.
  • Kan de stofwisseling versnellen. Een studie toont aan dat met een eiwitrijk dieet je tot wel 100 extra calorieën kan verbranden.[6]

Daarom zijn eiwitten werkelijk onmisbaar, je kunt tenslotte niet leven zonder eiwitten. Je kunt hier meer over eiwitten leren en een handige lijst van 36 eiwitrijke voeding zien.

Samenvatting:

Eiwitten kunnen helpen tegen misselijkheid, terwijl ze ook kunnen helpen met onder andere afvallen, bloeddruk verlagen, cholesterol verlagen en de stofwisseling stimuleren.

6. Vermijd frisdranken

Frisdranken

De meeste frisdranken werken niet goed tegen misselijkheid. Dit komt omdat ze koolzuurhoudend zijn en vaak veel toegevoegde suikers bevatten.

Daarnaast zijn ze ook niet voedzaam, slecht voor de tanden en kunnen ze een opgeblazen gevoel veroorzaken.

Er zijn sommige mensen die menen dat cola kan helpen tegen misselijkheid, vanwege de chemicaliën die de resten van eten in de maag kunnen oplossen.

Dit is echter afhankelijk van de specifieke aandoening en de individueel. Maar het wordt in het algemeen niet aanbevolen om cola te gaan drinken tegen misselijkheid.

De volgende dranken zijn ook niet aanbevolen:

  • Alcohol
  • Frisdranken (met cafeïne)
  • Koffie
  • Energiedrankjes
  • Fruitsappen

Wat je wel kan drinken, is het volgende:

  • Water (of water met citroensap)
  • Sportdranken (die elektrolyten bevatten)
  • Cafeïnevrije thee
  • Cafeïnevrije koffie
  • Limonade
  • Gemberbier (een niet alcoholisch drankje)
  • Muntthee
  • Gemberthee

Citroensap bevat citroenzuur, waarvan gedacht wordt dat het de maag kan kalmeren en de spijsvertering kan bevorderen.

Probeer daarom eerst water met citroensap te gaan drinken, om te kijken of het beter werkt dan alleen water.

Maar, onthoud wel dat te veel drinken de misselijkheid kan verergeren. Drink daarom met mate en vergeet niet om langzaam te gaan drinken.

Samenvatting:

Vermijd frisdranken bij misselijkheid, vanwege de toegevoegde suikers en koolzuur. Drink in plaats daarvan onder andere water, limonade, gemberthee of muntthee.

7. Vermijd vetrijke voeding

Pepperoni pizza

Het wordt aanbevolen om geen voedsel te gaan eten die hoog in vetten zijn. Vetrijke voeding kunnen namelijk de misselijkheid verergeren.

Dit komt omdat ze zwaar op de maag zijn. Vetrijke voedsel zijn ook moeilijker te verteren, wat je niet wilt als je misselijk bent.

Daarom worden vetrijke voeding ook niet aanbevolen als je voedselvergiftiging hebt.

Als je kan eten tijdens je misselijkheid, kies dan voedingsmiddelen die niet zwaar zijn op de maag en maag-darmkanaal.

Deze zijn meestal vetarm en vezelarm voedsel. Kies bijvoorbeeld de volgende voedingsmiddelen:

Je kunt ook het BRAT dieetplan volgen, wat gemaakt is om diarree te behandelen. BRAT staat voor Bananen, Rijst, Appels en Toast.

Deze voedingsmiddelen verergeren namelijk niet het spijsverteringsstelsel, en kunnen ze helpen om je sneller te herstellen bij misselijkheid, diarree en overgeven.

Samenvatting:

Vermijd vetrijke voeding, omdat die de misselijkheid kan verergeren. Kies in plaats van vetrijke voeding voor voedingsmiddelen die bij het BRAT dieetplan behoren.

8. Drink geen koolzuurhoudende dranken

Cola tegen buikpijn

Zoals eerder vermeld, zijn er mensen die cola of andere koolzuurhoudende dranken aanbevelen tegen misselijkheid.

Dit is niet aanbevolen, en soms zelf afgeraden.

Veel koolzuurhoudende dranken kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken. Ook kunnen ze gastro-oesofageale refluxziekte (GORZ) en brandend maagzuur verergeren.

Tenslotte bevatten koolzuurhoudende dranken vaak boordevol toegevoegde suikers, waardoor je waarschijnlijk alleen maar meer misselijker ervan kan gaan worden.

Hou het bij de eerder vermelde aanbevolen dranken die beter zijn tegen misselijkheidsklachten.

Samenvatting:

Probeer koolzuurhoudende dranken te vermijden, sinds ze een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken en maagklachten verergeren. Ook bevatten ze hoge hoeveelheden suikers.

9. Gember

Gember Recept

Gember werd al in de traditionele Chinese en Indiaanse geneeskunde gebruikt als medicijn.

Het is rijk aan krachtige antioxidanten en heeft daarnaast boordevol gezondheidsvoordelen. Eén van deze gezondheidsvoordelen is dat gember goed kan helpen tegen misselijkheid.

Zo toont een studie aan dat slechts 1,5 gram gember de misselijkheidssymptomen kan verlichten.[7]

En een andere studie bij 60 tieners en kinderen die werden behandeld met chemotherapie, kon gemberpoeder de misselijkheid die ze kregen als bijwerking verlichten.[8]

Maar gember kan veel meer doen dan alleen helpen tegen misselijkheid. Hier zijn een paar gezonde voordelen van gember:

  • Gember kan helpen tegen indigestie. Bij indigestie werkt de spijsvertering niet goed. Indigestie symptomen zijn onder andere misselijkheid, opgeblazen gevoel, pijn op de borst en ongecontroleerd boeren.
  • Gember kan jouw lever beschermen. In studies bij dieren werd aangetoond dat gember de lever kan beschermen, tegen zware metalen en lever beschadigende medicijnen.
  • Gember kan jouw cognitie verbeteren. Een studie bij 60 vrouwen toont aan dat 400 tot 800 mg gember inname, hun cognitie en werkgeheugen werd verbeterd.
  • Gember kan cholesterol verlagen. Een studie bij 85 mensen met een hoge cholesterol, toont aan dat 3 gram gemberpoeder hun cholesterol had verlaagd.
Samenvatting:

Gember kan veel gezondheidsvoordelen bieden. Zo kan gember helpen tegen misselijkheid, indigestie en een hoge cholesterol.

10. Gebruik zelfzorgmedicijnen

Er zijn medicijnen beschikbaar zonder recept, die kunnen gaan helpen tegen misselijkheid. Deze medicijnen kunnen ook helpen tegen braken.

Zoek naar medicijnen die bijvoorbeeld calciumcarbonaat en magnesiumcarbonaat bevatten. Deze stoffen neutraliseren namelijk een teveel aan maagzuur.

Medicatie is niet nodig voor normale misselijkheid. Het is belangrijk om voor het aanschaffen en gebruiken van een zelfzorgmedicijn jezelf goed te informeren.

Neem altijd eerst contact op met jouw (huis)arts. Omdat sommige medicijnen zonder recept gemakkelijk verkrijgbaar zijn, betekent niet dat ze geen bijwerkingen of nadelen kunnen veroorzaken.

Lees de bijsluiter goed door en neem contact op met jouw (huis)arts.

Samenvatting:

Er zijn medicijnen die je kunt aanschaffen zonder een recept, die kunnen helpen tegen misselijkheid. Lees en volg de instructies van de bijsluiter.

11. Drink niet tijdens je maaltijd

Gezonde dranken

Er is een veel voorkomende mythe dat drinken tijdens een maaltijd je de spijsvertering verstoort of langzamer maakt.

Dit klopt niet, want drinken tijdens of na een maaltijd kan juist de spijsvertering helpen.

Water drinken is tenslotte onmisbaar voor een goede gezondheid. Zo helpt het voedsel af te breken, zodat het lichaam de voedingsstoffen kan opnemen.

Ook zorgt water ervoor dat de ontlasting verzacht wordt, wat kan helpen op constipatie te voorkomen.

Maar, de reden waarom het beter zou zijn om niet te gaan drinken tijdens je maaltijd, gaat als volgt. Je zorgt namelijk ervoor dat er te veel inhoud in de maag komt te zitten. Dit kan een opgeblazen gevoel veroorzaken en je misselijkheid verergeren.

Als dit niet gebeurt en je hiervan geen last hebt, kun je tijdens je maaltijd drinken.

Het is tenslotte belangrijk om genoeg te gaan drinken, zeker als je diarree hebt of moet overgeven. Je verliest namelijk veel vloeistof.

Samenvatting:

Drinken tijdens je maaltijd kan ervoor zorgen dat je een opgeblazen gevoel krijgt, waardoor de misselijkheid verergerd kan worden. Maar, dit geldt niet voor iedereen.

12. Neem een frisse lucht

Frisse lucht

Soms is een frisse lucht nemen meer dan genoeg om je misselijkheid te verlichten, of het zelfs te laten stoppen.

Je kunt buiten een klein wandelingetje gaan maken, wat meestal wel goed helpt tegen misselijkheid. Je kunt ook het raam open zetten, zodat er frisse lucht binnenkomt.

Het is mogelijk dat je (onbewust) misselijk wordt door misselijkmakende geuren. Een frisse lucht nemen kan dan zeker goed helpen.

Samenvatting:

Soms is een frisse lucht genoeg om jouw misselijkheid te verlichten. Doe het ramen open of ga buiten voor een wandeling.

13. Uitdroging

Zoals eerder vermeld, kan uitdroging (ernstige) complicaties veroorzaken, zoals hitteberoertes, flauwvallen, nierstenen en bloeddrukdalingen.

Herken daarom de uitdroging symptomen snel. Deze symptomen zijn onder andere droge mond, donkere urine, verwarring, vermoeidheid en duizelig.

Uitdroging treedt meestal op als je niet genoeg drinkt. Daarom is uitdroging een risico bij misselijkheid, sinds je waarschijnlijk minder drinkt.

Misselijkheid is zelfs een uitdroging symptoom, wellicht is uitdroging daarom de oorzaak van jouw misselijkheid.

Drink gedurende dag slokjes water of een ander gezond drankje, zoals gemberthee, water met citroensap, cafeïnevrije thee of muntthee.

Samenvatting:

Misselijkheid kan een symptoom zijn van uitdroging, waardoor het mogelijk is dat uitdroging de oorzaak is van jouw misselijkheid. Zo niet, zorgt er alsnog voor dat je goed gehydrateerd bent, sinds je veel vocht kan verliezen door te gaan overgeven.

14. Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen kunnen worden gebruikt voor vele soorten aandoeningen, zoals stress, paniekaanvallen, het loskomen van slijm in de longen of om jouw ademhaling te verbeteren.

Maar ademhalingsoefeningen kunnen ook goed tegen misselijkheid werken.

Als je reisziekte (zeeziekte, wagenziekte en luchtziekte) hebt, kan ademhalingsoefeningen effectief zijn tegen door reisziekte veroorzaakte misselijkheid.

Een studie toont aan dat ademhalingsoefeningen, het parasympathische zenuwstelsel activeert.[9]

Het parasympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd tijdens het slapen. Het remt de hartslag, verlaagt de bloedsuikerspiegel en het zorgt voor meer rust.

Dit kan helpen tegen de reactie die veroorzaakt wordt door de bewegingsziekte. Via de volgende video kun je gemakkelijk de ademhalingsoefening uitvoeren:

Box breathing ademhalingsoefening
Samenvatting:

Ademhalingsoefeningen kunnen helpen tegen door bewegingsziekte veroorzaakte misselijkheid. Deze oefeningen kunnen ervoor dat het lichaam in rust kan komen.

15. Eet droge crackers

Misschien had je droge crackers niet verwacht als een mogelijke behandeling voor misselijkheid, maar ze kunnen zeker behulpzaam zijn.

De reden hiervoor, is omdat droge crackers helpen het maagzuur te absorberen. Zo werken ze voornamelijk tegen ochtendmisselijkheid.

Als je geen droge crackers lust, kun je ook witte rijst of een toast eten. Bijna elke droge voedingsmiddel kan helpen tegen ochtendmisselijkheid.

Samenvatting:

Droge voedingsmiddelen, zoals droge crackers en witte rijst, kunnen helpen tegen ochtendmisselijkheid. Dit komt omdat droge voedingsmiddelen het maagzuur kunnen gaan absorberen.

16. Vitamine B6

Vitamine B6 reguleert de werking van bepaalde hormonen, is nodig voor de bloedaanmaak en een goede werking van het zenuwstelsel en het immuunsysteem.

Het komt niet vaak voor dat er een vitamine B6 tekort is, sinds vitamine B6 in veel verschillende voedingsmiddelen zit, zoals:

  • Aardappelen
  • Eieren
  • Graanproducten
  • Groente
  • Melk en kaas
  • Peulvruchten
  • Vis
  • Vlees

Volgens meerdere onderzoeken kan vitamine B6 helpen tegen misselijkheid bij zwangere vrouwen.[10][11]

Een vitamine B6 supplement kan zeker helpen als je een vitamine B6 tekort hebt. Maar te veel vitamine B6 kan ook de misselijkheid verergeren.

Het kan ook andere bijwerkingen veroorzaken, zoals tintelingen en abnormale hartritme. Als je een vitamine B6 supplement wilt gaan gebruiken, doe het dan onder toezicht van jouw (huis)arts.

Zorg altijd voor een gezond, gevarieerd en gebalanceerd dieet. Een supplement mag niet als vervanging van een gevarieerde voeding worden gebruikt.

Samenvatting:

Vitamine B6 kan helpen tegen misselijkheid bij zwangerschap. Het is ook een onmisbare vitamine, dus zorg ervoor dat je genoeg vitamine B6 binnenkrijgt.

17. Ruik aan een citroen

Citroen

Net zoals bij water met citroensap, kan een gesneden citroen ruiken ook helpen tegen misselijkheid.

Zo toont een studie bij 100 zwangere vrouwen dat ze 9% minder misselijk werden, vergeleken met de placebo groep.[12]

Ruiken aan een gesneden citroen kan wellicht raar klinken, maar het kan zeker werken. Dit is te vergelijken met etherische oliën.

Als je een citroen hebt gesneden, kun je het ook meteen gebruiken om water met citroensap te gaan maken. Je kunt het daarnaast ook toevoegen in je gemberthee.

Samenvatting:

De geur van citroen kan helpen tegen misselijkheid. Het heeft soortgelijke effecten als essentiële oliën (aromatherapie).

18. Stress niet

Wat helpt tegen stress

Het is mogelijk dat je misselijk kan worden door stress.

Een beetje stress is goed en je hebt het zelfs nodig. Je hebt namelijk stress nodig om goed te kunnen gaan functioneren. Zo wordt je meer alert en kun je beter gaan concentreren.

Dit kan helpen bij belangrijke gebeurtenissen, zoals presentaties, vergaderingen en examens.

Maar, je wilt niet ernstige of langdurige stress hebben. Dit kan het risico op verschillende aandoeningen verhogen, zoals:

Stress kan dus niet alleen misselijkheid veroorzaken, maar ook andere aandoeningen. Verder in het artikel staan ontspanning tips en oefeningen die kunnen helpen tegen stress.

Samenvatting:

Chronische of ernstige stress kan misselijkheid veroorzaken en het risico op verschillende aandoeningen verhogen.

19. Focus op iets anders

Bellen blazen

Als je voortdurend op je misselijkheid focust, is het mogelijk dat het erger wordt. Het kan ook zo zijn dat het gevoel van misselijkheid in je hoofd zit, en dat je niet echt misselijk bent.

Als je misselijk bent, probeer eens op iets anders te gaan focussen in plaats van je misselijkheid.

Kijk bijvoorbeeld naar een video, ga wandelen, doe iets op je telefoon, lees een boek, maak gezonde maaltijden klaar, enzovoort.

Je kunt ook op kantoor gaan werken, althans het natuurlijk wel moeilijk gaat worden. Soms is rust belangrijker dan andere dingen.

Samenvatting:

Soms kan misselijkheid in je hoofd zit, in plaats van dat je echt misselijk bent. Probeer op iets anders te gaan focussen, of houd jezelf bezig met iets anders.

20. Ontspanningsoefeningen

Door te gaan ontspannen kun je minder paniekerig worden. Dit kan helpen tegen misselijkheid.

En dit kun je gemakkelijk gaan doen door verschillende ontspanningsoefeningen.

Deze ontspanningsoefeningen kunnen helpen tegen misselijkheid, stress, paniekerig zijn, enzovoort. Paar ontspanningsoefeningen die je kunt doen zijn het volgende:

  1. Focus op je ademhaling. Met deze techniek neem je een lang, langzaam en diepe adem. Ga terug naar tip #14, waar je de video kan volgen om deze ademhalingsoefening uit te voeren. Deze techniek is echter mogelijk niet geschikt voor sommige mensen die ademhalingsproblemen hebben.
  2. Visualisatie. Met deze techniek probeer je op rustgevende plaatsen of ervaringen te gaan focussen. Je kunt ook rustgevende video’s gebruiken, zodat je dit gemakkelijker kunt gaan doen. Visualisatie kan moeilijk zijn voor degenen die opdringerige gedachten hebben of die moeite hebben om mentale beelden te maken.
  3. Progressieve spierontspanning. Met progressieve spierontspanning probeer je systematisch verschillende spiergroepen in het lichaam aanspannen en weer ontspannen. Dit kan helpen je te gaan ontspannen, en dit kan ook goed gecombineerd gaan met ademhalingsoefeningen.
  4. Zelfmassage. Een professionele massage in een spa kan de spierspanning verminderen, pijn verlichten en stress verminderen. Gelukkig hoef je niet naar de spa te gaan, want je kunt ook jezelf masseren. Zo kunt je een massagestoel of een kleinere en goedkopere massageproduct gebruiken. Je kunt ook simpelweg jouw handen gebruiken.

Verder zijn hier snelle en makkelijke ontspanning tips die je nu al kan gaan doen:

  1. Draag ruime kleding
  2. Doe je schoenen uit
  3. Vind een hobby
  4. Speel met je huisdier
  5. Breng tijd door met vrienden
  6. Consumeer minder cafeïne
  7. Stop met uitstellen
  8. Schrijf een dagboek of notities
  9. Kauw een kauwgom
  10. Begin met sporten
  11. Neem supplementen

Onthoudt wel dat ontspanningstechnieken tijd nodig moeten hebben om het correct te gaan uitvoeren.

Als je eenmaal weet hoe de stressreactie aanvoelt, kun je een ontspanningstechniek uitvoeren zodra de stressklachten beginnen.

Samenvatting:

Door ontspanningstechnieken te gaan uitvoeren, kun je beter ontspannen. Dit kan helpen de misselijkheid te verlichten.

21. Neem een pepermunt

Pepermuntthee gezond

Pepermunt, pepermuntolie en pepermuntthee kunnen helpen tegen misselijkheid.

Zo toont een studie dat pepermuntolie effectief kan zijn tegen chemotherapie veroorzaakte misselijkheid.[13]

Je kunt pepermuntthee gaan drinken, maar ook aan etherische pepermuntolie ruiken.

Een pepermuntthee is waarschijnlijk meer toegankelijker en goedkoper vergeleken een etherische pepermuntolie.

Je moet namelijk eerst een aroma diffuser kopen, wat veel duurder uit kan komen vergeleken een simpele pepermuntthee.

Samenvatting:

Pepermuntthee of etherische pepermuntolie kan helpen tegen misselijkheid. Als je al een aroma diffuser hebt, probeer eens de pepermuntolie. En als je naast gemberthee een andere thee wilt gaan drinken, kies dan pepermuntthee.

22. Drink kamille thee

Naast gemberthee en pepermuntthee, kan ook een heerlijke kamille thee helpen tegen misselijkheid.

Kamille thee wordt vaak gedronken, omdat je sneller in slaap kan vallen vanwege het kalmerend effect die ze hebben.

Maar kamille thee heeft zelfs nog meer gezonde voordelen, zoals:

  • Kamille extract kan helpen tegen diarree, volgens een onderzoek bij muizen.[14]
  • Kamillethee kan de bloedsuikerspiegel helpen, vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen.[15][16]
  • Kan angst en depressie verlichten als het gebruikt wordt als een supplement of aroma therapie.[17]
  • Kan de gezondheid van het hart verbeteren, door het cholesterolgehalte en de bloeddruk te verlagen. Dit komt vanwege de antioxidanten genaamd flavonoïden, die kamille bevat.[18]

Kamillethee is bijna over verkrijgbaar, maar je kunt natuurlijk ook je eigen kamillethee maken.

Doe kokend water over een eetlepel gedroogde kamillebloem en laat het minimaal vijf minuten trekken.

Samenvatting:

Kamille thee kan helpen tegen misselijkheid, diarree, angst en depressie. Terwijl het de gezondheid van het hart kan verbeteren en je sneller in slaap kan laten vallen.

Veelgestelde vragen over misselijkheid

Er zijn veel vragen over misselijkheid, wat aardig verwarrend kan overkomen. Daarom staan hier veelgestelde vragen over misselijkheid:

  1. Waar komt misselijkheid vandaan?

    Misselijkheid kan van fysieke of psychologische oorzaken komen. Het kan bijvoorbeeld ontstaan door problemen in de hersenen of organen van het bovenste deel van het maag-darmkanaal. Deze organen zijn: maag, dunne darm, slokdarm, lever, alvleesklier en galblaas.

  2. Waarom word je misselijk bij zwangerschap?

    Hormonen, waaronder oestrogeen, worden meer geproduceerd tijdens de vroege zwangerschap. Dit kan bijdragen aan misselijkheid. Vermoeidheid en stress kunnen ook misselijkheid en overgeven veroorzaken.

  3. Hoe kan je misselijkheid stoppen?

    Met behulp van de 22 bewezen tips in dit artikel, kan ook jij misselijkheid verlichten of voorkomen.

  4. Welk fruit helpt tegen misselijkheid?

    Fruit zoals bananen en appel(moes) kunnen helpen tegen misselijkheid. Probeer de volgende voedingsmiddelen te vermijden tijdens misselijkheid: vetrijke voeding, alcohol, voedingsmiddelen met een sterk geur, cafeïne en frisdranken met toegevoegde suikers.

  5. Waarom ben je misselijk bij een kater?

    Je wordt misselijk bij een kater, omdat alcohol de maagwand irriteert. Dit veroorzaakt een ophoping van zuur waardoor je misselijk wordt en kan overgeven na het drinken.

  6. Welk eten helpt tegen misselijkheid?

    Er zijn veel eten die kunnen helpen tegen misselijkheid. Deze zijn onder andere: gember, droge crackers, eiwitrijke voeding, granen, havermout, appelmoes, pindakaas, rijst, aardappelen en bananen.

In het kort

Tegen misselijkheid

Misselijkheid is vervelend en kan bij iedereen gebeuren.

Er zijn veel verschillende oorzaken voor misselijkheid, waaronder zwangerschapsmisselijkheid, ochtendmisselijkheid en reisziekte.

Als je overgeeft, is het belangrijk om meer te gaan drinken om uitdroging te voorkomen. Want uitdroging kan (ernstige) complicaties veroorzaken.

Verder is het belangrijk om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden, zoals frisdranken, vetrijke voedsel, energiedrankjes, koffie en fruitsappen.

Kies in plaats van die voedingsmiddelen voor gember(thee), kamille thee, pepermunt(thee), droge crackers, havermout, appelmoes, pindakaas, bananen, rijst, aardappelen, granen en eiwitrijke voeding.

Maak gebruik van ademhalingsoefeningen of ontspanningsoefeningen, die direct kan helpen de misselijkheid te verlichten.

Soms kan misselijkheid in je hoofd zitten en ben je niet echt misselijk, probeer daarom op ergens anders te gaan focussen en bekijk of dat helpt.

En soms moet je even uitrusten en niet gestrest raken. Neem een frisse lucht, maak een wandeling buiten of hou jezelf bezig met iets anders.

Hier is de lijst van 22 bewezen tips die kunnen helpen tegen misselijkheid:

  1. Kruidnagel
  2. Etherische oliën
  3. Sporten
  4. Verbeter je houding
  5. Eet meer eiwitten
  6. Vermijd frisdranken
  7. Vermijd vetrijke voeding
  8. Drink geen koolzuurhoudende dranken
  9. Gember
  10. Gebruik medicijnen zonder recept
  11. Drink niet tijdens je maaltijd
  12. Frisse lucht
  13. Uitdroging
  14. Ademhalingsoefeningen
  15. Eet droge crackers
  16. Vitamine B6
  17. Ruik aan een citroen
  18. Stress niet
  19. Focus op iets anders
  20. Ontspanningsoefeningen
  21. Neem een pepermunt
  22. Drink kamille thee