22 Bewezen Tips: Wat te doen tegen misselijkheid?

Iedereen kent dat gevoel wel. Het gevoel dat je moet overgeven, is misselijkheid.

Dit kan erg hinderlijk zijn voor je dagelijks leven. Je hebt een vaste patroon van gebruikelijke bezigheden en je dag kan spontaan veranderen.

Je kunt zelfs volledig uit je ritme raken als de misselijk lang duurt. Denk daarbij aan een tekort aan energie, slaapproblemen, vermoeidheid, geagiteerd, uitdroging, enzovoort.

Misselijkheid betekent niet dat je altijd moet overgeven, want je hebt namelijk ook lichte misselijkheid. Als je dit hebt, heb je alleen het gevoel van overgeven, maar dit doe je dus niet.

Er zijn veel verschillende oorzaken van misselijkheid. Hier staan de bekendste oorzaken van misselijkheid:

  • Alcohol drinken
  • Griep
  • Migraine
  • Overmatig eten
  • Pijn
  • Reisziekte (zeeziekte, wagenziekte en luchtziekte)
  • Stress
  • Virus of een bacterie
  • Voedselvergiftiging
  • Zwangerschap

Sommigen kunnen misselijkheid krijgen vanwege een gevoeligheid voor bepaalde medicijnen, terwijl andere misselijk kunnen worden door bepaalde voeding.

Misselijkheid verschilt dus per persoon, want niet iedereen wordt misselijk voor één specifiek iets.

Als je veel moet overgeven, is het belangrijk om genoeg te gaan drinken. Want overgeven kan het risico op uitdroging vergroten. Genoeg drinken kan helpen om uitdroging te voorkomen.

Uitdroging kan verschillende complicaties veroorzaken, zoals:

  • Flauwvallen
  • Hitteberoertes
  • Nierstenen
  • Bloeddrukdalingen

Herken daarom snel de volgende symptomen van uitdroging. Deze zijn onder andere donkere urine, droge mond, duizeligheid, vermoeidheid en verwarring.

Maar te veel drinken, terwijl je misselijk bent kan het verergeren. Drink daarom niet overmatig, maar met mate.

Dus, wat te doen tegen misselijkheid? Hier staan 22 tips die kunnen helpen tegen misselijkheid.

1. Kruidnagel

Kruidnagel

Heb je last van reisziekte? Gebruik dan kruidnagel.

Kruidnagel is een zoete en aromatische specerij, maar het wordt ook vaak gebruikt in traditionele geneeskunde.

Kruidnagel kan namelijk helpen tegen misselijkheid die wordt veroorzaakt door reisziekte (zeeziekte, wagenziekte en luchtziekte).

Door simpelweg een kruidnagel thee te gaan maken, kan het helpen jouw misselijkheid verlichten.

Zo maak je een makkelijke kruidnagel thee:

  • Voeg kokendheet water in een glas.
  • Voeg een theelepel kruidnagel toe.
  • Wacht 8 tot 10 minuten en je kan beginnen met drinken.

De reden waarom kruidnagel kan helpen tegen misselijkheid, komt vanwege eugenol. Etherische olie van kruidnagel bestaat voor het grootste deel uit eugenol.

Dit stofje heeft antibacteriële eigenschappen en heeft hierdoor ook nog eens meerdere gezonde voordelen voor de gezondheid.

Samenvatting:

Kruidnagel thee kan een effectieve manier zijn die kan helpen tegen misselijkheid, veroorzaakt door reisziekte (zeeziekte, wagenziekte en luchtziekte).

2. Etherische oliën

Aromatherapie

Etherische oliën zijn kalmerende aromatische geuren. Etherische oliën worden ook wel essentiële oliën genoemd.

Etherische oliën worden vaak gebruikt tegen stress, maar het kan ook gebruikt worden tegen misselijkheid.

Een studie toont namelijk aan dat etherische oliën kunnen helpen tegen misselijkheid.[1]

Het enige wat je nodig moet hebben om etherische oliën te gaan gebruiken, is een aroma diffuser.

Een aroma diffuser wordt ook wel een geur diffuser, geurverspreider en aroma verstuiver genoemd. Door deze oliën verspreid het een heerlijke geur door je kamer.

Er zijn veel soorten etherische oliën, maar de meest effectieve oliën zijn het volgende:

  • Kruidnagel
  • Kamille
  • Pepermunt
  • Lavendel

Maar het kan ook zijn dat een andere olie beter werkt dan één van deze vier oliën. Neem een sample set en probeer het uit.

Samenvatting:

Etherische oliën zijn aromatische geuren die kalmerend kunnen werken. Niet alleen helpt het tegen stress, maar wetenschap toont ook aan dat het effectief kan zijn tegen misselijkheid.

3. Sporten

Sporten

Voor sommige mensen kan sporten helpen tegen misselijkheid.

Misselijkheid is één van de meest verontrustende bijwerkingen die patiënten krijgen tijdens chemotherapie.

Er zijn betere behandelingen die de beheersing van misselijkheid kan verbeteren, maar het is helaas nog steeds een groot probleem.

Een studie toont aan dat sporten kan helpen tegen chemotherapie veroorzaakte misselijkheid. Dit is vooral met aerobic oefeningen (cardio).[2]

Ook al krijg je geen chemotherapie, probeer (licht) sporten uit. Misschien kan het gaan helpen tegen misselijkheid.

Je krijgt ook nog eens wat beweging, wat natuurlijk erg gezond is voor je.

Samenvatting:

Sporten kan bij sommige mensen helpen tegen misselijkheid. Dit geldt niet voor iedereen, maar als het helpt bij jou dan heb je een gezonde manier gevonden die kan helpen tegen je misselijkheid.

4. Verbeter je houding

Hoe je houding is kan invloed hebben op je misselijkheid.

Vermijd ook om te gaan liggen na het eten. Het maagzuur kan namelijk omhoog gaan, waardoor je misselijkheid kan verergeren.

Hetzelfde geldt voor als je gebogen zit, want als je voorover gebogen zit met een bolle rug dan comprimeer je jouw maag. En meestal doe je dit automatisch bij misselijkheid of buikpijn.

Maar dit is simpel te gaan oplossen. Leun achterover en ontspan jezelf. Zorg voor een rustige ademhaling en wordt niet gestrest.

Samenvatting:

Hoe jouw houding is kan invloed hebben op je misselijkheid. Probeer niet te gaan liggen en vermijd gebogen zitten met een bolle rug.

5. Eet meer eiwitten

Zalm vetten

Meer eiwitten eten kan helpen tegen misselijkheid.

Zo toont een studie bij zwangere vrouwen dat eiwitrijke maaltijden kunnen helpen tegen misselijkheid.[3]

Eiwitten zijn niet alleen goed tegen misselijkheid, maar ook onder andere afvallen, botten, bloeddruk en stofwisseling.

Waarom zijn eiwitten goed voor afvallen? Omdat ze fantastisch zijn om de eetlust te gaan verminderen.

Een studie toont aan dat eiwitten beter is dan koolhydraten en vetten om de eetlust te verminderen.[4]

En de eetlust verminderen is belangrijk als je goed en gezond wilt gaan afvallen. Want met een verminderde eetlust, zul je makkelijker minder gaan eten.

Eiwitten kunnen dus onder andere het volgende gezondheidsvoordelen geven:

  • Kan goed tegen misselijkheid helpen. Probeer het uit en als het niet werkt, heb je ieder geval andere geweldige gezondheidsvoordelen gekregen door eiwitten te gaan eten.
  • Kan helpen met afvallen. Eiwitten kunnen de eetlust verminderen, maar om de stofwisseling versnellen.
  • Kan de bloeddruk verlagen. Eiwitten kunnen de bloeddruk verlagen, volgens een systematische review.[5] Ze kunnen ook helpen het slechte LDL cholesterol verlagen.
  • Kan de stofwisseling versnellen. Een studie toont aan dat met een eiwitrijk dieet je tot wel 100 extra calorieën kan verbranden.[6]

Daarom zijn eiwitten werkelijk onmisbaar, je kunt tenslotte niet leven zonder eiwitten. Je kunt hier meer over eiwitten leren en een lijst van 36 eiwitrijke voeding krijgen.

Samenvatting:

Eiwitten kunnen helpen tegen misselijkheid, terwijl ze goed kunnen zijn voor onder andere afvallen, bloeddruk, cholesterol en stofwisseling.

6. Vermijd frisdranken

Frisdranken

De meeste frisdranken werken niet goed tegen misselijkheid. Dit komt, omdat ze koolzuurhoudend zijn en vaak veel toegevoegde suikers bevatten.

Daarnaast zijn ze ook niet voedzaam, slecht voor de tanden en kunnen ze een opgeblazen gevoel creëren.

Er zijn sommige mensen die menen dat cola kan helpen tegen misselijkheid, vanwege de chemicaliën die onverteerbare vezels, zaden en andere dingen in de maag kan oplossen.

Het is echter afhankelijk van de specifieke aandoening en individueel. Maar het wordt in het algemeen niet aanbevolen om cola te gaan drinken tegen misselijkheid.

De volgende dranken zijn ook niet aanbevolen:

  • Alcohol
  • Frisdranken (met cafeïne)
  • Koffie
  • Energiedrankjes
  • Fruitsappen

Wat je wel kan drinken, is het volgende:

  • Water (of water met citroensap)
  • Sportdranken (die elektrolyten bevatten)
  • Cafeïnevrije thee
  • Cafeïnevrije koffie
  • Limonade
  • Gemberbier (een niet alcoholisch drankje)
  • Muntthee
  • Gemberthee

Citroensap bevat citroenzuur, waarvan gedacht wordt dat het de maag kalmeert en de spijsvertering bevordert.

Probeer daarom eerst water met citroensap te gaan drinken, om te kijken of het beter werkt dan alleen water.

Te veel drinken kan de misselijkheid verergeren. Drink daarom met mate en vergeet niet om langzaam te gaan drinken.

Samenvatting:

Vermijd frisdranken bij misselijkheid, vanwege de vele toegevoegde suikers en koolzuur. Drink in plaats daarvan water, limonade, gemberthee of muntthee met mate.

7. Vermijd vetrijke voeding

Pepperoni pizza

Het wordt aanbevolen om geen voedsel te gaan eten die hoog in vetten zijn. Vetrijke voeding kunnen namelijk de misselijkheid verergeren.

Dit komt onder andere, omdat ze zwaar op de maag zijn. Vetrijke voedsel zijn ook moeilijker te verteren, wat je niet wilt als je misselijk bent.

Daarom worden vetrijke voeding ook niet aanbevolen als je voedselvergiftiging hebt.

Als je kan eten tijdens je misselijkheid, kies dan voedsel die niet zwaar zijn op de maag en maag-darmkanaal.

Deze zijn meestal vetarm en vezelarm voedsel. Kies bijvoorbeeld de volgende voedingsmiddelen:

Je kunt ook het BRAT dieetplan volgen, wat gemaakt is om diarree te behandelen. BRAT staat voor Bananen, Rijst, Appels en Toast.

Deze voedingsmiddelen verergeren namelijk niet het spijsverteringsstelsel en kunnen ze helpen om je sneller te herstellen bij misselijkheid, diarree en overgeven.

Samenvatting:

Vermijd vetrijke voeding, omdat die de misselijkheid kan verergeren. Kies in plaats van vetrijke voeding voor voedingsmiddelen die vetarm en vezelarm zijn.

8. Drink geen koolzuurhoudende dranken

Cola tegen buikpijn

Zoals eerder vermeld zijn er mensen die cola of andere koolzuurhoudende dranken aanbevelen tegen misselijkheid.

Dit is niet aanbevolen en soms zelf afgeraden.

Veel koolzuurhoudende dranken kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken. Ook kunnen ze Gastro-oesofageale refluxziekte (GORZ) en een brandend maagzuur verergeren.

Tenslotte bevatten koolzuurhoudende dranken vaak boordevol toegevoegde suikers, waardoor je waarschijnlijk alleen maar meer misselijker ervan gaat worden.

Hou het bij de eerder vermelde aanbevolen dranken, die beter zijn tegen misselijkheidsklachten.

Samenvatting:

Probeer koolzuurhoudende dranken te vermijden, sinds ze een opgeblazen gevoel veroorzaken en maagklachten verergeren.

9. Gember

Gember Recept

Gember werd al in traditionele Chinese en Indiaanse gebruikt als medicijnen.

Het is rijk aan krachtige antioxidanten en heeft daarnaast boordevol gezondheidsvoordelen. Eén van deze gezondheidsvoordelen is dat gember goed kan helpen tegen misselijkheid.

Zo toont een studie aan dat slechts 1,5 gram gember de misselijkheidssymptomen kan verlichten.[7]

En een andere studie bij 60 tieners en kinderen die werden behandeld met chemotherapie, kon gemberpoeder de misselijkheid die ze hadden als bijwerking verlicht.[8]

Maar gember kan veel meer doen dan alleen helpen tegen misselijkheid. Hier zijn een paar gezonde voordelen van gember, uit de hoe gezond is gember artikel (15 bewezen voordelen).

  • Gember kan helpen tegen indigestie. Bij indigestie werkt de spijsvertering niet goed. Indigestie symptomen zijn onder andere misselijkheid, opgeblazen gevoel, pijn op de borst en ongecontroleerd boeren.
  • Gember kan jouw lever beschermen. In studies bij dieren werd aangetoond dat gember de lever kan beschermen, tegen zware metalen en lever beschadigende medicijnen.
  • Gember kan jouw cognitie verbeteren. Een studie bij 60 vrouwen toont aan dat 400 tot 800 mg gember inname, hun cognitie en werkgeheugen werd verbeterd.
  • Gember kan cholesterol verlagen. Een studie bij 85 mensen met een hoge cholesterol, toont aan dat 3 gram gemberpoeder hun cholesterol had verlaagd.

Voor meer gezonde voordelen van gember en wetenschappelijke studies, bekijk de eerder genoemde artikel over gember.

Samenvatting:

Gember kan veel gezondheidsvoordelen opleveren. Zo kan gember helpen tegen misselijkheid, indigestie en cholesterol.

10. Gebruik medicijnen zonder recept

Er zijn medicijnen beschikbaar zonder recept, die kunnen helpen tegen misselijkheid. Deze medicijnen kunnen ook helpen tegen overgeven.

Zoek naar medicijnen die bijvoorbeeld calciumcarbonaat en magnesiumcarbonaat bevatten. Deze stoffen neutraliseren namelijk een teveel aan maagzuur.

Medicatie is niet nodig voor normale misselijkheid. Het is belangrijk om voor het aanschaffen en gebruiken van een zelfzorgmedicijn jezelf goed te informeren.

Neem altijd eerst contact op met jouw (huis)arts. Omdat sommige medicijnen zonder recept te verkrijgbaar zijn, betekent niet dat ze geen (ernstige) gevolgen kunnen veroorzaken.

Lees de bijsluiter goed door en neem contact op met jouw (huis)arts.

Samenvatting:

Er zijn medicijnen die je kunt aanschaffen zonder een recept, die kunnen helpen tegen misselijkheid. Het is echter niet nodig.

11. Drink niet tijdens je maaltijd

Gezonde dranken

Er is een veel voorkomende mythe dat drinken tijdens een maaltijd je de spijsvertering verstoort of langzamer maakt.

Dit klopt niet. In tegen deel, helpt drinken van water tijdens of na een maaltijd juist bij de spijsvertering.

Water is tenslotte onmisbaar voor een goede gezondheid. Ze helpen het voedsel af te breken, zodat het lichaam de voedingsstoffen kan opnemen.

Ook zorgt water ervoor dat de ontlasting verzacht, wat constipatie helpt voorkomen. Maar de reden waarom het beter zou zijn om niet te gaan drinken tijdens je maaltijd is simpel.

Je zorgt namelijk ervoor dat er te veel inhoud in de maag zit. Dit kan een opgeblazen gevoel veroorzaken en je misselijkheid verergeren.

Als dit niet gebeurt, ga je gang en drink tijdens je maaltijd. Het is belangrijk om genoeg te gaan drinken, zeker als je diarree hebt of moet overgeven.

Je verliest namelijk veel vloeistof.

Samenvatting:

Drinken tijdens je maaltijd kan ervoor zorgen dat je een opgeblazen gevoel krijgt, waardoor je misselijkheid kan verergeren. Zorg wel ervoor dat je genoeg drinkt, sinds het onmisbaar is.

12. Frisse lucht

Frisse lucht

Soms is een frisse lucht nemen meer dan genoeg om je misselijkheid te verlichten of stoppen.

Doe daarom het raam open of ga naar buiten. Je kunt ook voor een klein wandelingetje gaan, wat meestal wel goed helpt tegen misselijkheid.

Het is ook mogelijk dat je (onbewust) misselijk wordt door misselijkmakende geuren. Een frisse lucht nemen kan dan zeker goed helpen.

Samenvatting:

Soms is een frisse lucht genoeg om jouw misselijkheid te verlichten. Doe het ramen open of ga voor een wandeling.

13. Uitdroging

Zoals eerder vermeld kan uitdroging (ernstige) complicaties veroorzaken, zoals hitteberoertes, flauwvallen, nierstenen en bloeddrukdalingen.

Herken daarom de uitdroging symptomen snel. Deze zijn droge mond, donkere urine, verwarring, vermoeidheid en duizelig.

Uitdroging treedt meestal op als je niet genoeg drinkt en eet. Daarom is uitdroging een risico bij misselijkheid, sinds je waarschijnlijk minder drinkt of eet.

Misselijkheid is zelfs een uitdroging symptoom, wellicht is uitdroging daarom de oorzaak van jouw misselijkheid.

Drink gedurende dag slokjes water of een ander gezond drankje, zoals gemberthee, water met citroensap, cafeïnevrije thee of muntthee.

Waarom is water gezond eigenlijk? Lees het artikel als je wilt weten welke gezonde voordelen water heeft, naast dat het natuurlijk onmisbaar is.

Samenvatting:

Misselijkheid is een uitdroging symptoom, waardoor het mogelijk is dat uitdroging de oorzaak is van jouw misselijkheid. Zo niet, zorgt er alsnog voor dat je goed gehydrateerd bent, sinds je veel vocht kan verliezen tijdens het overgeven.

14. Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen worden gebruikt voor veel complicaties, zoals stress, paniekaanvallen, het loskomen van slijm in de longen, verbeteren van luchtventilatie in de longen of om jouw ademhaling te verbeteren.

Maar ademhalingsoefeningen werken ook goed tegen misselijkheid.

Als je reisziekte (zeeziekte, wagenziekte en luchtziekte) hebt, kan ademhalingsoefeningen effectief zijn tegen reisziekte veroorzaakte misselijkheid.

Een studie toont aan dat ademhalingsoefeningen, het parasympathische zenuwstelsel activeert.[9]

Het parasympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd bijvoorbeeld tijdens het slapen. Het remt de hartslag, verlaagt de bloedsuikerspiegel en het zorgt voor rust.

Dit kan helpen tegen de reactie die veroorzaakt wordt door de bewegingsziekte. Via de volgende video kun je gemakkelijk de ademhalingsoefening uitvoeren:

Box breathing ademhalingsoefening
Samenvatting:

Ademhalingsoefeningen kunnen helpen tegen bewegingsziekte veroorzaakte misselijkheid. Het zorgt ervoor dat het lichaam in rust komt.

15. Eet droge crackers

Misschien had je droge crackers niet verwacht als een mogelijke behandeling voor misselijkheid, maar ze kunnen werken.

De reden hiervoor is, omdat droge crackers helpen het maagzuur te absorberen. Ze werken voornamelijk tegen ochtendmisselijkheid.

Als je geen droge crackers lust, kun je ook witte rijst of een toast eten. Bijna elke droge voedingsmiddel kan helpen tegen ochtendmisselijkheid.

Samenvatting:

Droge voedingsmiddelen, zoals droge crackers en witte rijst, kunnen helpen tegen ochtendmisselijkheid. Dit komt, omdat droge voedingsmiddelen beter het maagzuur kunnen absorberen.

16. Vitamine B6

Vitamine B6 reguleert de werking van bepaalde hormonen, is nodig voor de bloedaanmaak en een goede werking van het zenuwstelsel en het immuunsysteem.

Het komt niet vaak voor dat er een vitamine B6 tekort is, sinds vitamine B6 in veel verschillende voedingsmiddelen zit zoals:

  • Aardappelen
  • Eieren
  • Graanproducten
  • Groente
  • Melk en kaas
  • Peulvruchten
  • Vis
  • Vlees

Vitamine B6 kan helpen tegen misselijkheid bij zwangere vrouwen, volgens meerdere onderzoeken.[10][11]

Een vitamine B6 supplement kan zeker helpen als je een vitamine B6 tekort hebt. Maar te veel vitamine B6 kan de misselijkheid verergeren.

Het kan ook andere bijwerkingen veroorzaken, zoals tintelingen en abnormale hartritme.

Als je een vitamine B6 supplement wilt gaan gebruiken, doe het dan onder toezicht van jouw (huis)arts.

Zorg voor een gezond, gevarieerd en gebalanceerd dieet.

Samenvatting:

Vitamine B6 kan helpen tegen misselijkheid bij zwangerschap. Het is ook een onmisbare vitamine, dus zorg ervoor dat je genoeg vitamine B6 binnenkrijgt.

17. Ruik aan een citroen

Citroen

Net zoals bij water met citroensap, kan aan een gesneden citroen ruiken helpen tegen misselijkheid.

Ruiken aan een gesneden citroen kan wellicht raar klinken, maar het kan zeker werken. Dit is te vergelijken met etherische oliën.

Zo toont een studie bij 100 zwangere vrouwen dat ze 9% minder misselijk waren vergeleken met de placebo groep.[12]

Als je een citroen hebt gesneden, kun je het ook meteen gebruiken om water met citroensap te gaan maken. Je kunt het ook toevoegen in je gemberthee.

Samenvatting:

De geur van citroen kan helpen tegen misselijkheid. Het werkt net als essentiële oliën (aromatherapie).

18. Stress niet

Wat helpt tegen stress

Het is mogelijk dat je misselijk kan worden door stress.

Een beetje stress is goed en je hebt het zelfs nodig. Je hebt stress nodig om goed te kunnen functioneren. Je wordt meer alert en je kunt beter concentreren.

Denk daarbij aan belangrijke gebeurtenissen, zoals presentaties, meetings en examens.

Maar je wilt niet ernstige of langdurige stress hebben. Dit kan het risico voor verschillende aandoeningen verhogen, zoals:

Stress kan dus niet alleen misselijkheid veroorzaken, maar ook andere aandoeningen. Verder in het artikel staan ontspanning tips en oefeningen die kunnen helpen tegen stress.

Samenvatting:

Chronische of ernstige stress kan misselijkheid veroorzaken en het risico op verschillende aandoeningen verhogen.

19. Focus op iets anders

Bellen blazen

Als je voortdurend op je misselijkheid focust, is het mogelijk dat het erger wordt. Het kan ook zo zijn dat de misselijkheid in je hoofd zit, en dat je niet echt misselijk bent.

Dus, als je misselijk bent, probeer je focus ergens anders te gaan richten in plaats van je misselijkheid.

Kijk bijvoorbeeld een video, ga wandelen, doe iets op je telefoon, lees een boek, maak gezonde maaltijden klaar, enzovoort.

Je kunt ook op kantoor werken, althans het natuurlijk wel moeilijk gaat worden. Soms is rust belangrijker dan andere dingen.

Als je gaat rusten, bekijk eens de volgende tip: ontspanningsoefeningen.

Samenvatting:

Soms kan misselijkheid in je hoofd zit, in plaats van dat je echt misselijk bent. Probeer op iets anders te gaan focussen of jezelf met iets anders bezighouden.

20. Ontspanningsoefeningen

Door te gaan ontspannen kun je minder paniekerig worden en meer rustiger. Dit kan helpen tegen misselijkheid.

En dit kun je gaan doen door verschillende ontspanningsoefeningen. Deze ontspanningsoefeningen kunnen helpen tegen misselijkheid, stress, paniekerig zijn, enzovoort.

Hier zijn ontspanningsoefeningen die je kunt doen:

  1. Focus op je ademhaling. Met deze techniek haal je lang, langzaam en diep adem. Ga terug naar tip #14, waar je de video kan volgen om deze ademhalingsoefening uit te voeren. Deze techniek is echter mogelijk niet geschikt voor sommigen die ademhalingsproblemen hebben.
  2. Visualisatie. Met deze techniek probeer je op rustgevende plaatsen of ervaringen te gaan focussen. Je kunt ook rustgevende video’s gebruiken, zodat je dit makkelijker kan gaan doen. Visualisatie kan moeilijk zijn voor degenen die opdringerige gedachten hebben of die moeite hebben om mentale beelden te maken.
  3. Progressieve spierontspanning. Met progressieve spierontspanning probeer je systematisch verschillende spiergroepen in het lichaam aanspannen en weer ontspannen. Door regelmatig dit te gaan doen, kun je beter spanning en ontspanning voelen in verschillende delen van jouw lichaam. Dit kan helpen je te gaan ontspannen en dit kan ook goed gecombineerd gaan met ademhalingsoefeningen.
  4. Zelfmassage. Een professionele massage in een spa kan de spierspanning verminderen, pijn verlichten en stress verminderen. Gelukkig hoef je niet naar de spa te gaan, want je kunt ook jezelf masseren. Je kunt een massagestoel gebruiken, een kleinere en veel goedkopere massageproduct of je kunt gewoon jouw handen gebruiken.

Verder zijn hier snelle en makkelijke ontspanning tips die je nu al kan gaan doen:

  1. Draag ruime kleding
  2. Doe je schoenen uit
  3. Vind een hobby
  4. Speel met je huisdier
  5. Breng tijd door met vrienden
  6. Consumeer minder cafeïne
  7. Stop met uitstellen
  8. Schrijf een dagboek of notities
  9. Kauw een kauwgom
  10. Begin met sporten
  11. Neem supplementen

Onthoudt wel dat ontspanningstechnieken tijd nodig moeten hebben om het correct te gaan uitvoeren.

Als je eenmaal weet hoe de stressreactie aanvoelt, kun je een ontspanningstechniek uitvoeren zodra stressklachten beginnen.

Samenvatting:

Voer deze vier technieken uit en leer van de simpele ontspanning tips, zodat je gemakkelijk en snel kan gaan ontspannen.

21. Neem een pepermunt

Pepermuntthee gezond

Pepermunt, pepermuntolie en pepermuntthee kunnen helpen tegen misselijkheid.

Zo toont een studie dat pepermuntolie effectief kan zijn tegen chemotherapie veroorzaakte misselijkheid.[13]

Je kunt pepermuntthee gaan drinken, maar ook aan etherische pepermuntolie ruiken.

Een pepermuntthee is waarschijnlijk meer toegankelijker en goedkoper vergeleken een etherische pepermuntolie.

Je moet namelijk eerst een aroma diffuser kopen, wat veel duurder uit kan komen vergeleken een simpel pepermuntthee.

Samenvatting:

Pepermuntthee of pepermuntolie kan helpen tegen misselijkheid. Als je op zoek bent naar een nieuwe etherische olie, probeer daarom eens pepermuntolie. En als je naast gemberthee een andere thee wilt gaan drinken, kies dan pepermuntthee.

22. Drink kamille thee

Naast gemberthee en pepermuntthee, kan ook een heerlijke kamille thee helpen tegen misselijkheid.

Kamille thee wordt vaak gedronken, omdat je sneller in slaap kan vallen, vanwege het kalmerend effect die het bevat.

Maar kamille thee heeft zelfs nog meer gezonde voordelen, zoals:

  • Kamille extract kan helpen tegen diarree, volgens een onderzoek bij muizen.[14]
  • Kamillethee kan de bloedsuikerspiegel helpen, vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen.[15][16]
  • Kan angst en depressie verlichten, als het gebruikt wordt als een supplement of aroma therapie.[17]
  • Kan de gezondheid van het hart verbeteren, door het cholesterolgehalte en de bloeddruk te verlagen. Dit komt vanwege de antioxidanten genaamd flavonen, die kamille bevat.[18]

Kamillethee is bijna over verkrijgbaar, maar je kunt natuurlijk ook je eigen kamillethee maken. Doe kokend water over een eetlepel gedroogde kamillebloem en laat het minimaal vijf minuten trekken.

Samenvatting:

Kamille thee kan helpen tegen misselijkheid, diarree, angst en depressie. Terwijl het de gezondheid van het hart kan verbeteren en je sneller in slaap kan vallen.

Veelgestelde vragen over misselijkheid

Er zijn veel vragen over misselijkheid, wat aardig verwarrend kan overkomen. Daarom staan hier de veelgestelde vragen over misselijkheid:

  1. Waar komt misselijkheid vandaan?

    Misselijkheid kan van fysieke of psychologische oorzaken komen. Het kan bijvoorbeeld ontstaan door problemen in de hersenen of organen van het bovenste deel van het maag-darmkanaal. Deze organen zijn: maag, dunne darm, slokdarm, lever, alvleesklier en galblaas.

  2. Waarom word je misselijk bij zwangerschap?

    Hormonen, zoals oestrogeen worden meer geproduceerd tijdens de vroege zwangerschap. Dit kan bijdragen aan misselijkheid. Vermoeidheid en stress kunnen ook misselijkheid en overgeven veroorzaken.

  3. Hoe kan je misselijkheid stoppen?

    Met behulp van de 22 bewezen tips in dit artikel, kan jij waarschijnlijk misselijkheid stoppen.

  4. Welk fruit helpt tegen misselijkheid?

    Fruit zoals bananen en appel(moes) kunnen helpen tegen misselijkheid. Probeer de volgende voedingsmiddelen te vermijden tijdens misselijkheid: vetrijke voeding, alcohol, voedingsmiddelen met een sterk geur, cafeïne en frisdranken met toegevoegde suikers.

  5. Waarom ben je misselijk bij een kater?

    Je wordt misselijk bij een kater, omdat alcohol de maagwand irriteert. Dit veroorzaakt een ophoping van zuur waardoor je misselijk wordt en kan overgeven na het drinken.

  6. Welk eten helpt tegen misselijkheid?

    Er zijn veel eten die kunnen helpen tegen misselijkheid, onder andere: gember, droge crackers, eiwitrijke voeding, granen, havermout, appelmoes, pindakaas, rijst, aardappelen en bananen.

In het kort

Tegen misselijkheid

Misselijkheid is vervelend en kan bij iedereen gebeuren.

Er zijn veel verschillende oorzaken voor misselijkheid, waaronder zwangerschapsmisselijkheid, ochtendmisselijkheid en reisziekte.

Als je overgeeft, is het belangrijk om meer te gaan drinken om uitdroging te voorkomen. Want uitdroging kan (ernstige) complicaties veroorzaken.

Verder is het belangrijk om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden, zoals frisdranken, vetrijke voedsel, energiedrankjes, koffie en fruitsappen.

Kies in plaats van daarvoor voor gember(thee), kamille thee, pepermunt(thee), droge crackers, havermout, appelmoes, pindakaas, bananen, rijst, aardappelen, granen en eiwitrijke voeding.

Maak gebruik van ademhalingsoefeningen of ontspanningsoefeningen, die direct kan helpen de misselijkheid te verlichten.

Soms kan misselijkheid in je hoofd zitten en ben je niet echt misselijk, probeer daarom op ergens anders te gaan focussen en bekijk of dat helpt.

En soms moet je even uitrusten en niet gestrest raken. Neem een frisse lucht, maak een wandelingetje of hou jezelf bezig met iets anders.

Hier is de lijst van 22 bewezen tips die kunnen helpen tegen misselijkheid:

  1. Kruidnagel
  2. Etherische oliën
  3. Sporten
  4. Verbeter je houding
  5. Eet meer eiwitten
  6. Vermijd frisdranken
  7. Vermijd vetrijke voeding
  8. Drink geen koolzuurhoudende dranken
  9. Gember
  10. Gebruik medicijnen zonder recept
  11. Drink niet tijdens je maaltijd
  12. Frisse lucht
  13. Uitdroging
  14. Ademhalingsoefeningen
  15. Eet droge crackers
  16. Vitamine B6
  17. Ruik aan een citroen
  18. Stress niet
  19. Focus op iets anders
  20. Ontspanningsoefeningen
  21. Neem een pepermunt
  22. Drink kamille thee