Iedereen weet dat het onmisbaar is om water te gaan drinken. Niet alleen is water drinken nodig, maar natuurlijk kan water ook gezonde voordelen bieden.
Het lichaam bestaat uit ongeveer 60% water. Mannen hebben gemiddeld meer water dan vrouwen. Hier is een tabel dat het waterpercentage laat zien per leeftijdsgroep en geslacht.[1]
| Geslacht | 12 tot 18 jaar oud | 19 tot 50 jaar oud | 51 jaar oud en ouder |
|---|---|---|---|
| Man | 59% | 59% | 56% |
| Vrouw | 56% | 50% | 47% |
Het lichaam bevat dus veel water, maar in welke lichaamsdelen zit al dat water? Water zit in onder andere organen, spieren en weefsels.[1]
Waar wordt water opgeslagen in het lichaam? De volgende tabel laat zien waar water wordt opgeslagen in het lichaam.
| Lichaamsdeel | Waterpercentage |
|---|---|
| Longen | 83% |
| Spieren | 79% |
| Hart en hersenen | 73% |
| Huid | 64% |
| Botten | 31% |
Water speelt een belangrijke rol in verschillende lichaamsfuncties.
Zo wordt water gebruikt om afvalstoffen te verwijderen via de urine, gevoelige weefsel te beschermen, gewrichten onderhouden, een gezonde lichaamstemperatuur (door zweten) te behouden, macronutriënten zoals koolhydraten en eiwitten in het lichaam transporteren, enzovoort.
Er zijn veel voedingsmiddelen die een hoog watergehalte hebben, en deze voedingsmiddelen zijn meestal ook de gezondste voeding.
Deze voedingsmiddelen zijn onder andere:
- Watermeloen
- Komkommers
- Spinazie
- Citrusvruchten
- Bessen
Zoals eerder vermeld, is water nodig voor het lichaam. Als je niet genoeg water drinkt, vergroot je namelijk het risico op uitdroging.
Uitdroging kan zorgen voor verschillende complicaties, waaronder flauwvallen, hitteberoerte, nierstenen, bloeddrukdalingen en meer.
Het is belangrijk om de uitdroging symptomen te herkennen. Deze symptomen zijn onder andere:
- Donkere urine
- Verwarring
- Droge mond
- Duizelig
- Vermoeidheid
Dus, hoe gezond is water eigenlijk? Hier staan gezonde voordelen van water drinken.
1. Water kan helpen tegen hoofdpijn
Waarom water kan helpen tegen hoofdpijn heeft, met uitdroging te maken. Bij uitdroging kan namelijk een persoon hoofdpijn of zelfs migraine krijgen.[2][3]
Daarom kan water drinken helpen tegen hoofdpijn, sinds het helpt tegen uitdroging symptomen.[4]
2. Water helpt speeksel produceren
Speeksel is belangrijk om jouw mond gezond te houden.
Het speeksel zorgt ervoor dat het voedsel in de mond alvast afbreekt. Dit komt door de enzymen die in het speeksel zitten.
Het lichaam produceert genoeg speeksel, maar dit kan echter afnemen bij uitdroging, bepaalde medicijnen of leeftijd.
Als een hoger waterinname niet helpt om genoeg speeksel te produceren, of als je langdurig een droge mond hebt, is het belangrijk om contact op te gaan nemen met jouw (huis)arts.
3. Water helpt met fysieke prestaties
Genoeg gehydrateerd zijn is belangrijk om goed fysiek te kunnen presteren. Niet goed genoeg gehydrateerd zijn kan namelijk ervoor zorgen dat fysieke prestaties eronder lijden.
Sinds sporters meestal veel zweten of trainen in hoge temperaturen, is de kans op uitdroging groter. Je kunt zelfs onbewust niet gehydrateerd.
Uitdroging kan leiden tot verminderde motivatie en verminderde mentale- en fysieke prestaties.[5]
Als je intensief traint en daardoor zweet, is het verstandig om meer water te gaan drinken zodat je beter kunt gaan presteren.
4. Water reguleert je lichaamstemperatuur
Uitdroging kan leiden tot veranderingen in lichaamstemperatuur. Gehydrateerd zijn is belangrijk om je lichaamstemperatuur goed op peil te houden.
Een goed voorbeeld is zweten. Als je fysiek traint of in warme plekken bent, zorgt zweet ervoor dat het lichaam koelt. Als je meer water verliest door zweet en niet genoeg drinkt, kan het lichaamstemperatuur stijgen.
Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt als je zweet, want zo kun je uitdroging voorkomen.
5. Water drinken kan constipatie verlichten
Constipatie of verstopping betekent een moeizame stoelgang. Er zijn verschillende oorzaken voor constipatie, zoals stress, ziekte, slechte voeding en medicijngebruik.
Maar een andere risico is simpelweg door te weinig water te gaan drinken.[6]
Verder is het mogelijk dat koolzuurhoudende water beter helpt met constipatie, vergeleken met niet koolzuurhoudende water.[7]
6. Water helpt jouw hersenen functioneren
Niet gehydrateerd zijn kan een grote impact hebben op jouw hersenfunctie.
Zo toont een studie aan dat:
- Mannen die 1,59% vochtverlies hadden, een negatief effect kregen op het werkgeheugen. Ook werden gevoelens zoals vermoeidheid verhoogt.[8]
- Vrouwen die 1,36% vochtverlies hadden, de concentratie en stemming verlaagd werden. Ook nam de frequentie van hoofdpijn toe.[9]
7. Water drinken kan helpen tegen nierstenen
Afvalstoffen worden verwijderd in bij urineren. Maar wanneer de afvalstoffen niet goed wordt opgelost in de urine, kunnen er steentjes ontstaan. Deze steentjes worden nierstenen genoemd.
Er is beperkt bewijs dat water drinken kan helpen nierstenen te voorkomen.[10]
Dit komt omdat grote hoeveelheden water de urine volume verhoogt. Hierdoor kunnen minder snel steentjes ontstaan.
Er is echter meer onderzoek nodig om erachter te komen of meer water drinken kan helpen tegen nierstenen.
8. Water kan helpen met afvallen
Water kan helpen met afvallen, omdat water de eetlust kan verminderen en ook de stofwisseling stimuleren.
Het klopt dat de timing van water drinken belangrijk is.
Een half uur voor de maaltijd water drinken lijkt het meest effectieve manier. Hierdoor krijg je een sneller gevoel van volheid, waardoor je waarschijnlijk ook minder extra calorieën consumeert.[11][12]
Het is ook beter om koud water te drinken in plaats van warm water. Het lichaam moet namelijk meer calorieën verbruiken als energie om de koude water op te warmen op lichaamstemperatuur.
En hoe snel kan de stofwisseling versneld worden? Een studie toont aan dat 500 ml water drinken de stofwisseling tot wel 30% voor 1.5 uur kan stimuleren.[13]
Veel water drinken kan dus niet alleen de eetlust verminderen, maar ook extra calorieën verbranden door de gestimuleerde stofwisseling.
9. Water kan katers voorkomen
Een kater kun je hebben door te veel nuttigen van alcoholische drank. De gevolgen van kater kunnen onder andere misselijkheid, droge mond, moeheid en hoofdpijn zijn.
Alcohol zorgt ervoor dat de afgifte van water door de nieren wordt bevorderd. Teveel waterverlies kan leiden tot uitdroging.[14]
Niet alleen kan alcohol zorgen voor uitdroging, maar ook een hoge bloeddruk, verschillende kankers, hartaandoening, beroertes, depressie, angst, leveraandoeningen en meer.[15]
10. Water helpt bij opname van voedingsstoffen
Zoals eerder vermeld, helpt water speeksel te produceren wat het voedsel in de mond afbreekt.
Maar water helpt ook bij het oplossen van voedingsstoffen, zoals vitaminen en mineralen. Water wordt ook gebruikt om deze stoffen te transporteren aan de rest van het lichaam.
11. Water helpt tegen verschillende ziektes
Water drinken kan dus het risico op verschillende ziektes/aandoeningen verminderen of ziektes/aandoeningen voorkomen. Zoals dus bij constipatie en hoofdpijn.
Maar water kan ook helpen tegen hypertensie, urineweginfectie en door inspanning veroorzaakt astma.
12. Maakt de huid gezonder
Gehydrateerd zijn kan de productie van collageen bevorderen. Dit kan helpen tegen onder andere rimpels en verouderingen.
Dit betekent niet dat zoveel mogelijk water drinken dit nog beter werkt. Want andere factoren zijn zoals zonbescherming en genetisch.
In het kort
Water is dus niet alleen onmisbaar, maar ook nog eens gezond. Hoe gezond is water?
- Water kan helpen tegen hoofdpijn
- Water helpt speeksel produceren
- Water helpt met fysieke prestaties
- Water reguleert je lichaamstemperatuur
- Water drinken kan constipatie verlichten
- Water helpt jouw hersenen functioneren
- Water drinken kan helpen tegen nierstenen
- Water kan helpen met afvallen
- Water kan katers voorkomen
- Water helpt bij opname van voedingsstoffen
- Water helpt tegen verschillende ziektes
- Maakt de huid gezonder
