37 Bewezen Tips Voor Snel Afvallen

Er zijn veel manieren om te gaan afvallen. De manier die wij allemaal kennen, is om een dieet te gaan volgen.

Dan komt de vraag, welke dieet?

Er zijn al zoveel verschillende dieetplannen, zoals intermitterend vasten, mediterraan dieet, DASH dieet, vegetarische dieet, eiwitrijke dieet, traditionele Aziaat dieet, koolhydraatarme dieet en vergeet niet de talloze commerciële dieetplannen.

Voor afvallen is er simpel gezegd één regel:

  • Verbrand meer calorieën dan je consumeert.

Als je dat namelijk doet, zal je afvallen. Maar als je meer calorieën consumeert dan je verbrandt, dan zal je aankomen. Hieronder staan twee voorbeelden:

  • Als je dagelijks 2500 calorieën verbrandt en 2200 calorieën consumeert, zal je naarmate de tijd vordert afvallen.
  • Als je dagelijks 3000 calorieën consumeert, maar slechts 2500 calorieën verbrandt, zal je aankomen.

Voor de meeste mensen is dit moeilijk of helemaal niet haalbaar. Dit kan komen vanwege de eetlust, stress of omdat je ontevreden voelt.

Natuurlijk kan het ook komen, omdat afvallen moeilijk is. Niemand heeft tenslotte gezegd dat diëten makkelijk is.

Deze 37 tips voor snel afvallen die hieronder staan zijn gefocust op de volgende drie manieren:

  1. Snel gewichtsverlies veroorzaken.
  2. Eetlust verminderen, zodat je minder calorieën consumeert.
  3. Stofwisseling versnellen, zodat je meer calorieën verbrandt.

Hieronder de bewezen tips voor snel afvallen.

1. Eet een eiwitrijke ontbijt

Eiwitten zijn een erg belangrijke macronutriënt.

Je kunt namelijk niet gaan leven zonder eiwitten, daarom moet je genoeg eiwitten eten voor een goede gezondheid.

Maar eiwitten zijn ook nodig voor afvallen, omdat eiwitten:

  • Helpen spieren te bouwen, zo voorkom je skinny-fat te worden.[1]
  • Helpen spieren te behouden tijdens gewichtsverlies.[2]
  • Helpen hongergevoel te verminderen, omdat het gevoel van volheid versnelt, wordt.[3]
  • Helpen gedurende dag de eetlust in controle te houden.[4]
Samenvatting:

Eiwitten kunnen helpen met afvallen, omdat ze de eetlust in controle houden. Ook kunnen eiwitten het gevoel van volheid sneller doen.

2. Drink water voor maaltijden

is koolzuurhoudend water gezond

Water drinken voor jouw maaltijden is een makkelijke manier om de eetlust te gaan verminderen en zelfs afvallen.

Een onderzoek toont aan dat water drinken voor maaltijden het gewichtsverlies met wel 44% was verbeterd in een periode van 3 maanden.[5]

En dagelijks genoeg water drinken voorkom je ook uitdroging, wat weer voor andere complicaties kan veroorzaken.

Samenvatting:

Water drinken helpt om de eetlust te verminderen, waardoor je sneller en beter kan afvallen.

3. Drink koffie of thee

Koffie en thee bevatten allebei cafeïne.

Deze stimulerende stofje kan helpen jouw stofwisseling met 3 tot 11% te versnellen, waardoor je meer calorieën verbrandt zonder iets te doen.[6][7]

Samenvatting:

Cafeïne kan helpen de stofwisseling te versnellen, waardoor je meer calorieën kan verbranden.

4. Eet langzaam

Het kan misschien gek klinken, maar snel eten kan resulteren dat je op de lange termijn gewicht kan aankomen.

Eten, terwijl je TV kijkt, kan dit ook doen. Je let namelijk niet op hoeveel je eet en zodra je het weet, heb je vast waarschijnlijk een hoop extra onnodige calorieën binnengekregen.

Een onderzoek toont aan dat langzaam eten je helpt om meer voller te voelen.[8]

Hierdoor eet je minder, waardoor je minder calorieën consumeert en het makkelijk wordt om te gaan afvallen.

Samenvatting:

Langzaam eten kan het gevoel van volheid vermeerderen, hierdoor zal je minder gaan eten.

5. Slaap goed

Een goede nachtrust hebben is belangrijk. Helaas kunnen veel mensen niet goed in slaap vallen of een goede nachtrust hebben.

Slecht slapen kan een rol spelen op de volgende:

  • Slechte concentratie
  • Obesitas
  • Depressie
  • Groter risico op hartziekten
  • Type 2 diabetes
  • Slechte productiviteit
  • Groter risico op ontstekingen
  • Minder goede fysieke prestaties

Een onderzoek toont aan dat een slechte slaaprust het risico op obesitas met 89% bij kinderen verhoogt, terwijl dat 55% is bij volwassen.[9]

Als je moeite hebt met slapen, raad ik het volgende artikel aan: Hoe kun je in slaap vallen?

Samenvatting:

Slechte slaap of een lage kwaliteit slaap kan het risico op meerdere aandoeningen vergroten, inclusief obesitas.

6. Verminder koolhydraten

Wees niet bang om koolhydraten te gaan eten. Koolhydraten zijn belangrijk, net als eiwitten en vetten.

Je hebt koolhydraten nodig om energie te krijgen. Als je dus koolhydraten compleet vermijdt, zal jouw fysieke en mentale prestaties achteruit gaan.

Je kunt zelfs het risico op overeten vergroten.

Zorg dat je nog steeds gezonde koolhydraten eet, maar probeer niet overmatig te doen. Want je kunt overmatig calorieën consumeren zonder dat je het zelfs weet.

Samenvatting:

Vermijdt overmatig koolhydraten te gaan eten, omdat je gemakkelijk veel calorieën binnen kan krijgen zonder dat je het weet.

7. Eet vezels

Vezels zijn belangrijk, omdat ze kunnen helpen met onder andere:

Je hebt ook vezel voedingssupplementen zoals glucomannan. Volgens een studie kan glucomannan helpen met gewichtsverlies.[10]

Je kunt hier 13 voedsel met veel vezels zien, zodat het makkelijker voor je wordt om genoeg vezels binnen te krijgen.

Samenvatting:

Vezels kunnen helpen tegen hongergevoel en de eetlust. Glucomannan, wat een wateroplosbaar vezel is, kan helpen met gewichtsverlies.

8. Probeer intermitterend vasten

Intermitterend vasten is een populair dieetplan waarbij je in specifieke periodes helemaal geen calorieën consumeert.

Water, kauwgom zonder smaak of andere voedingsmiddelen zonder calorieën is toegestaan.

Intermitterend vasten is een goede optie voor diegenen die moeite hebben om niet te gaan eten. Een populair protocol is 18-6, waarbij je 18 uur lang niets eet en de overige 6 uur weer wel.

Een onderzoek toont aan dat intermitterend vasten een effectieve manier om te gaan afvallen.[11]

Samenvatting:

Intermitterend vasten is een dieet waarbij je in specifieke tijden geen calorieën consumeert, waardoor het een effectieve manier is om te gaan afvallen

9. Drink geen suikerhoudende dranken

Dranken met toegevoegde suikers zitten voornamelijk in frisdranken, sportdranken en fruitsapjes.

Er zijn studies die aantonen dan suikerhoudende dranken de nummer één reden zijn voor gewichtstoename in de moderne dieet.

Maar niet alleen kan suikerhoudende dranken een rol spelen bij gewichtstoename, maar ook andere gezondheidsproblemen.

Denk daarbij aan:

  • Depressie
  • Tandbederf
  • Diabetes
  • Voedselallergieën
  • Hartaandoeningen
Samenvatting:

Suikerhoudende dranken bevatten veel calorieën. Ze helpen niet met je eetlust te verminderen en ze kunnen voor verschillende complicaties veroorzaken.

10. Eet gezonde snacks

Een goede tip voor snel afvallen is om gezonde snacks bij je te hebben.

Als je honger krijgt en iets wilt gaan eten, zal je eerder een caloriearme gezonde snack pakken dan iets slechts, omdat je het al bij je hebt.

Dit is handig voor onderweg of op school/werk. Weet je niet welke gezonde snacks je kan gaan eten? Hier is een lijst van 99 lekkere gezonde snacks.

Samenvatting:

Een gezonde en caloriearme snack is een verstandigere keuze dan snoep, koekjes, chips, enzovoort.

11. Eet pittige voedsel

Pittige voedsel zoals chilipepers, bevatten een stofje genaamd capsaïcine.

Capsaïcine is wat ervoor zorgt dat jouw eten pittig wordt. Capsaïcine stimuleert receptoren op de tong die gevoelig voor pijn en hitte zijn.

Water drinken helpt niet goed, omdat capsaïcine slecht oplosbaar is in water. Het is daarom beter om iets vettigs te gaan eten.

Capsaïcine kan helpen met eetlust verminderen, afvallen, stofwisseling versnellen en overmatig eten voorkomen.[12][13]

Capsaïcine kan ook ervoor zorgen dat je tot wel 50 extra calorieën verbrandt op een dag.[14]

Samenvatting:

Pittig eten kan helpen met afvallen, omdat het onder andere de eetlust vermindert en de stofwisseling versnelt.

12. Doe aan gewichtheffen

Het grootste nadeel van afvallen is dat je waarschijnlijk ook spiermassa gaat verliezen en dat de stofwisseling langzamer wordt (minder calorieën verbrandt).

De beste oplossing voor dit probleem is om te gaan gewichtheffen. Onderzoeken tonen aan dat gewichtheffen helpen om jouw stofwisseling hoog te houden en spierverlies te voorkomen.

Niet alleen dat, maar gewichtheffen is ook één van de beste manieren om sneller af te gaan vallen. Je verbrandt calorieën niet alleen tijdens de workout, maar ook zelfs tot 24 uur na je workout.

Naast dat het helpt met afvallen, is gewichtheffen ook nodig voor een strakker lichaam.

Geen gewichten of geen sportschool abonnement? Hier zijn de 15 beste fitness oefeningen voor thuis met video’s.

Samenvatting:

Trainen met gewichten kan niet alleen helpen je spieren te behouden tijdens afvallen, maar je verbrandt ook calorieën na je workout tot wel 24 uur.

13. Volg een eiwitrijke dieet

Een eiwitrijk dieet zorgt voor dezelfde voordelen als een eiwitrijk ontbijt en meer.

Zo toont een onderzoek aan dat met een eiwitrijk dieet je wel 80 tot 100 extra calorieën verbrandt zonder iets te doen.[15][16]

Eiwitten toevoegen in je dieet is de meest simpele en effectieve manier om te gaan afvallen. Als je moeite hebt met genoeg eiwitten binnen te krijgen, kun je gebruik maken van wei eiwit poeder.

Wei eiwit poeder is een supplement die meeste atleten nemen.

Een studie toont aan dat als je wat calorieën vervangt met een wei eiwit poeder supplement, je tot wel 4 kilo kan verliezen, terwijl de spiermassa toeneemt.[17]

Samenvatting:

Door een eiwitrijk dieet wordt niet alleen de eetlust vermindert, maar je kunt ook nog eens tot 100 calorieën extra verbranden zonder iets te doen.

14. Eet eieren voor ontbijt

Eieren zijn een zeer voedzame voedsel.

Zo kunnen eieren helpen de eetlust verminderen, spier- en botmassa onderhouden, stofwisseling versnellen en het slechte LDL-cholesterol verlagen.

Dat allemaal, terwijl eieren een goede aantal calorieën en eiwitten heeft, waardoor het een fantastisch ontbijt is.

Wil je weten hoe je het beste ei maakt? Zie hier hoe lang je een ei moet koken.

Samenvatting:

Eieren zijn rijk aan eiwitten, waardoor ze een goede voeding maken voor degenen die willen gaan afvallen.

15. Verminder je suikers

lepel met suiker

Zoals eerder vermeld zijn suikerhoudende dranken slecht om te gaan afvallen. Daarnaast brengen ze gezondheidsrisico’s mee.

Hetzelfde telt voor voedsel met veel toegevoegde suikers. Helaas zijn er te veel mensen die te veel suikers consumeren.

Als je snel wilt afvallen, verminder je aantal suikers. Wees ook alert op zogenoemde gezonde voedingsmiddelen, want ook deze producten kunnen boordevol suikers bevatten.

Samenvatting:

Suikers zijn lege calorieën die weinig to geen voedingswaarde hebben. Door suikers kun je moeilijker gaan afvallen, verminder daarom je suikerinname.

16. Eet meer fruit en groenten

We weten allemaal dat fruit en groenten gezond en voedzaam is. Maar wist je ook dat bepaalde fruit en groenten eigenschappen hebben die kunnen helpen met snel afvallen?

Zo zijn fruit en groenten vaak caloriearm, terwijl ze rijk zijn aan vezels. Ook bevatten ze een hoog watergehalte, wat weer verzorgt dat de eetlust minder wordt sinds je sneller vol komt te zitten.

Een studie toont aan dat mensen die vaker fruit en groenten eten, minder wegen.[18]

Daarnaast krijg je natuurlijk belangrijke vitamines, mineralen en antioxidanten binnen, waardoor de gezondheid beter wordt.

Samenvatting:

Omdat ze gezond zijn, boordevol vezels hebben en dat ze caloriearm zijn, zijn fruit en groenten belangrijke voeding voor afvallen.

17. Gebruik kleinere borden

Kleinere borden gebruiken in plaats van grotere borden is een hele simpele trucje om sneller te gaan afvallen.

Je zet namelijk minder voedsel op je bord, sinds het natuurlijk klein is.

Een studie van Rijksuniversiteit Groningen toont aan dat het gebruik van kleinere borden mensen helpen om minder calorieën te consumeren.[19]

Het gebruik van kleinere borden ziet er ook uit alsof je veel eet, sinds het voedsel op het bord er veel eruit ziet. Hierdoor krijg je de indruk dat je veel hebt gegeten.

Samenvatting:

Door kleinere borden te gaan gebruiken zal je minder gaan eten, waardoor je makkelijker kan gaan afvallen.

18. Doe aan cardio

Hou je niet van gewichtheffen? Dan kun je cardio doen.

Cardio is een fantastische manier om snel en veel calorieën te gaan verbranden. Daarnaast is ook natuurlijk goed voor je fysieke en mentale gezondheid.

Het is goed om te weten dat cardio effectief is voor het verbranden van buikvet. Buikvet is namelijk de moeilijkste plek om vet te verliezen.

Een studie toont aan dat cardio effectief is om buikvet te gaan verliezen.[20]

Samenvatting:

Cardio is een snelle en goede manier om veel calorieën te gaan verbranden. Het is ook effectief om te gaan afkomen van buikvet.

19. Drink groene thee

Net als met koffie is groene thee ook goed voor afvallen.

Groene thee bevat dus ook cafeïne net als koffie, maar groene thee bevat ook iets anders.

Groene thee is rijk aan krachtige antioxidanten genaamd catechinen. Deze catechinen werken synergetisch samen met cafeïne, waardoor vetverbranding wordt verbeterd.[21]

Naast groene thee zijn er ook groenethee-extract capsules. Beide kunnen helpen om sneller te gaan afvallen.

Samenvatting:

Groene thee bevat antioxidanten die samen met cafeïne een betere vetverbranding kan veroorzaken.

20. Drink gezonder

Zoals eerder vermeld is het verstandig om suikerhoudende dranken (frisdranken en energiedranken) en alcohol te vermijden.

Deze niet voedzame dranken vervangen door iets gezonder, zoals koffie, groene thee en gemberthee, is een makkelijke manier om sneller te gaan afvallen.

We weten dat water drinken voor maaltijden het gewichtsverlies met 44% verbeterd in een periode van 3 maanden.[5]

En een ander onderzoek die 12 weken duurde, toont aan dat het drinken van 500 ml water voor maaltijden, gewichtsverlies met 2 kilogram verbeterde vergeleken met de groep die dat niet deed.[22]

Samenvatting:

Door suikerhoudende en alcoholische dranken te vervangen door water, koffie en groene thee, kun je veel gemakkelijker afvallen.

21. Doe aan HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training) is een interval workout waarbij je in korte periodes zo hard mogelijk traint, gevolgd met pauzes.

Een voorbeeld hiervan is 1 minuut lang zo hard mogelijk sprinten, gevolgd met 30 seconden rusttijd. Dit is dan één set.

Een onderzoek bij jonge mannen toont aan dat 3 keer 20 minuten HIIT trainingen per week gemiddeld 2 kilogram lichaamsvet verloren, tijdens een 12 weken periode zonder dieetveranderingen.[23]

En een andere studie toont aan dat HIIT tot wel 30% meer calorieën kan verbranden, dan hardlopen of fietsen.[24]

Samenvatting:

HIIT is een vorm van intensieve cardio, waarbij je meer calorieën kan verbranden dan door minder intensieve cardio zoals hardlopen en fietsen.

22. Krijg genoeg ijzer binnen

IJzer is een belangrijke mineraal die het lichaam nodig heeft voor meerdere redenen.

IJzer wordt gebruikt voor de vorming van hemoglobine, wat een onderdeel is van de rode bloedcellen. Rode bloedcellen vervoeren zuurstof in het lichaam.

Een tekort aan ijzer kan meerdere complicaties veroorzaken, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, gewichtstoename en duizeligheid.

Door ijzertekort te behandelen, kun je meer energie krijgen voor de trainingen en kan ook de stofwisseling efficiënter werken. Hierdoor verbrand je meer calorieën.

Een studie bij 21 vrouwen met een ijzertekort toont aan dat ijzer ervoor zorgde dat het lichaamsgewicht en tailleomtrek afnam.[25]

Samenvatting:

Je kunt meer calorieën verbranden als je je ijzertekort behandelt, omdat de stofwisseling efficiënter kan werken.

23. Eet meer vetten

Gezonde vetrijke voedsel zoals avocado, vette vis, noten, kokosnootolie en olijfolie, kunnen helpen de eetlust verminderen.

Er zijn interessante onderzoeken die aantonen dat gezonde vetten kunnen helpen met snel afvallen of gewichtstoename voorkomen.

Een 3 jaar studie toont aan dat een gezonde vetrijke dieet met noten en olijfolie het risico op gewichtstoename verminderde, vergeleken een vetarm dieet.[26]

Een andere studie toont aan dat mensen die dagelijks twee eetlepels kokosolie slikten, meer buikvet had verbrand dan degenen die sojaolie kregen.[27]

Maar let wel op dat vetten hoog zijn in calorieën. Een gram vet is namelijk 9 calorieën, terwijl één gram eiwit en één gram koolhydraten 4 calorieën zijn.

Samenvatting:

Niet alleen eiwitrijke diëten kunnen helpen met afvallen, maar ook vetrijke diëten die bestaan uit gezonde vetten.

24. Verander je levensstijl

Diëten is niet wat je de rest van je leven gaat doen. Het is een doel die je probeert te behalen en zodra je je doel hebt behaald, zal je ermee stoppen.

Er is een onderzoek die aantoont dat wanneer mensen die gingen diëten, ze later zwaarder werden dan ze als eerst waren.[28]

In plaats om te gaan focussen op snelle gewichtsverlies, is het beter om te gaan focussen op hoe je gezonde voedsel keuzes kan gaan maken.

Eet gezonder en voedzamer, verander daarom je levensstijl en niet alleen maar je dieet.

Samenvatting:

Zie een dieet niet iets eenmaligs, want dat is het niet. Je moet namelijk je levensstijl veranderen, anders zullen de verloren kilo’s terugkomen.

25. Drink niet je calorieën

Het is heel makkelijk om snel en veel calorieën binnen te halen door middel het drinken van fruitsapjes, frisdranken en sportdranken.

Ze bevatten namelijk veel suikers en zijn meestal ook totaal niet voedzaam. Dit heet ook wel lege calorieën.

Suikerhoudende dranken verminderen je eetlust ook niet, terwijl voedsel die je eet dat wel doet. Zo kun je dus na het drinken van een frisdrank meer calorieën consumeren sinds je helemaal niet vol zit.

Eet fruit in plaats van om fruitsapjes te gaan drinken. Het is lekkerder, geeft je meer volheid en je krijgt extra voedingsstoffen zoals vezels.

Samenvatting:

Het is makkelijk om snel en veel calorieën te gaan consumeren door te gaan drinken. Onderschat dit niet en let beter op wat je drinkt.

26. Vermijd bewerkt voedsel

Zelfgebakken mueslikoekjes

Bewerkt voedsel, waaronder geraffineerde koolhydraten, zijn koolhydraten waarvan de (meeste) voedzame voedingsstoffen verwijderd zijn.

Bewerkt voedsel zijn vaak lege calorieën, omdat ze weinig voedzaams te aanbieden hebben.

Denk daarbij aan wit brood, snoep, frisdrank en gebak.

Samenvatting:

Vervang bewerkt voedsel met gezonde voedsel. Zo zijn de calorieën die je consumeert nuttig, sinds ze belangrijke voedingsstoffen bevatten zoals vitamines en mineralen.

27. Poets je tanden na een maaltijd

Je tanden poetsen na een maaltijd kan helpen om snacken te voorkomen.

Niet alleen wordt de eetlust vermindert door de tandpasta, maar je weet dat het voedsel vies smaakt als je het gaat eten na het tandenpoetsen.

Hetzelfde geldt voor mondwater. Tandenpoetsen en mondwater zijn een hele simpele tips die ervoor kunnen zorgen dat je niet extra gaat snacken.

Hierdoor kun je sneller gaan afvallen sinds je minder calorieën consumeert.

Samenvatting:

Tandenpoetsen en mondwater gebruiken kunnen helpen dat je na je maaltijd niet meer gaat eten.

28. Doe het samen

Het kan moeilijk zijn om het zelf te gaan doen. Als je moeite hebt met vasthouden van een dieet, is het een slim idee om een vriend uit te gaan nodigen om het samen te gaan doen.

Er zijn namelijk meerdere studies die aantonen dat samen diëten je beter kan volhouden. Ook zijn ze meer geneigd om zelfs meer te gaan afvallen.[29]

Daarnaast is het natuurlijk beter dat je samen gezonder wordt. Zo zijn we samen gezonder en fitter.

Samenvatting:

Door samen te gaan afvallen (en sporten) is het veel makkelijker, kun je beter volhouden en wil je zelfs meer gaan afvallen dan je initiële doel.

29. Loop 30 minuten

Echt geen tijd om naar de sportschool te gaan of geen zin om thuis te gaan trainen? Dan kun je ook buiten een klein wandelingetje gaan doen.

Samen met een vriend buiten lopen of alleen terwijl je een audioboek luistert, kan zeker helpen met afvallen, ook al is het 30 minuten.

Een studie toont namelijk aan dat slechts 30 minuten lopen per dag helpt bij afvallen.[30]

En je krijgt natuurlijk vitamine D erbij vanwege het zonlicht.

Samenvatting:

Per dag slechts 30 minuten lopen kan al gaan helpen met afvallen. Loop samen met een vriend of begin aan wandelen.

30. Maak realistische doelen

Het is belangrijk om realistische doelen te gaan maken. Veel mensen maken helaas onrealistische doelen in zeer korte tijden, waarna ze alle hoop opgeven.

Het is daarom belangrijker om echt te weten waarvoor je het doet. Denk daarbij aan een betere conditie hebben, zodat je met je kinderen kan spelen, of goed passen in jouw favoriete kledingstuk.

Maak daarnaast meerdere en kleinere doelen in plaats van één grote doel. Zo heb je waarschijnlijk een betere consistentie en volg je jouw dieetplan goed.

Samenvatting:

Maak meerdere en kleinere doelen in plaats van één grote doel. Zo heb je een betere consistentie om je doel te gaan behalen.

31. Voorkom uitdroging

Watermeloen sap

We weten dat we genoeg water moeten gaan drinken, maar helaas weten veel mensen niet dat ze uitgedroogd zijn, terwijl ze denken dat ze genoeg water drinken.

Uitdroging kan (ernstige) complicaties veroorzaken. Denk daarbij aan:

  • Nierstenen
  • Flauwvallen
  • Hitteberoerte
  • Bloeddrukdaling

Het is belangrijk om de vroege uitdroging symptomen te gaan herkennen. Deze zijn onder andere donkere urine, droge mond, duizeligheid en verwarring.

Kan water helpen met snel afvallen? Jazeker. Zoals eerder vermeld is er een studie die aantoont dat water drinken voor maaltijden het gewichtsverlies met 44% verbeterd.[5]

Wil je water drinken leuker maken? Je kunt natuurlijke Stevia smaken gebruiken of koolzuurhoudend water drinken. Let wel op dat er geen toegevoegde suikers erin zitten.

Samenvatting:

Veel mensen weten niet dat ze uitgedroogd zijn. Probeer meer water te gaan drinken, zeker als je ook veel zweet.

32. Vermijd verveling

Als jij je verveelt, kun je gemakkelijk op je oude slechte gewoontes vallen. Denk daarbij aan naar de keuken gaan om te gaan snacken.

Een studie toont aan dat verveeldheid de totale dagelijkse calorieën toeneemt. Ook eten ze vaker ongezonde voedsel.[31]

Wat kun je doen op niet verveelt te worden? Maak een wandeling, drink koude water, kauw een kauwgom, zoek een nieuwe hobby of die iets nuttigs wat later je zal gaan helpen.

Samenvatting:

Verveling kan veroorzaken dat je onnodig meer gaat eten. Zo krijg je meer calorieën binnen en wordt afvallen moeilijker.

33. Vermijd onbewezen dieetplannen

Er zijn boordevol onbewezen commerciële dieetplannen, waarvan sommigen zelfs ronduit gevaarlijk zijn.

Ze komen met marketingtrucjes, producten zoals vetverbrander, detox smoothies en meer. Ze beloven dat als je hun product gebruikt, je snel gaat afvallen. Trap hier niet erin.

Het is belangrijk om gezond te gaan afvallen. Het gaat tenslotte over minder calorieën te gaan consumeren en niet over specifieke producten.

Samenvatting:

Geef geen geld uit aan onbewezen producten. Hou diëten simpel, gezond en leuk.

34. Stress niet

Wat helpt tegen stress

Stress kan ervoor zorgen dat je buikvet krijgt. Dit komt, omdat stress het stresshormoon cortisol produceert.

Daarom is het belangrijk om stress te gaan verminderen.

Onderzoeken tonen aan dat hoge cortisol niveaus de eetlust verhoogt en meer vet opslaat bij de buik.[32]

Dit is natuurlijk iets wat je niet wilt als je snel wilt gaan afvallen. Om stress te gaan verminderen kun je onder andere het volgende doen:

  • Etherische oliën gebruiken
  • Dagboek schrijven
  • Kauwgom kauwen
  • Ademhalingsoefeningen doen
  • Minder cafeïne consumeren
Samenvatting:

Stress kan ervoor zorgen dat er meer vet ophoopt in je buik. Daarnaast kun je een hoger eetlust krijgen, waardoor je meer gaat eten.

35. Eet vette vis

Vette vis is zeer voedzaam en gezond. Ze zijn namelijk hoog in omega 3 vetten, die het risico op verschillende ziektes kan verminderen.

Er is zelfs bewijs dat omega 3 vetten kunnen gaan helpen met afvallen.

Onderzoeken tonen aan dat mensen die omega 3 supplementen innamen, ze significant minder buikvet hadden.[33][34]

Je kunt ook noten eten die rijk zijn aan omega 3 vetten.

Samenvatting:

Vette vis en sommige noten zijn rijk aan omega 3 vetten. Deze vetten kunnen helpen je buikvet te verminderen.

36. Drink geen alcohol

Overmatig alcohol is gevaarlijk. Zelfs een klein beetje kan al een hoop negatieve gevolgen hebben, zoals het risico op verschillende aandoeningen verhogen.

Denk daarbij aan de lever, hersenen, depressie, diabetes type 2, hartgezondheid, obesitas, tandgezondheid en meer.

Studies tonen aan dat zware alcohol gebruik het risico op obesitas significant had, verhoogt.[35]

Buik obesitas is overtollige vetopslag rond de taille.

Samenvatting:

Vermijd alcohol, sinds alcohol het risico op obesitas kan verhogen. Daarnaast kun je schade aanbrengen voor je gezondheid.

37. Vermijd transvetten

Transvetten zijn de slechtste soort vetten, waardoor je ze zoveel mogelijk moet gaan vermijden.

Deze vetten zijn namelijk in verband gebracht met toename van buikvet, ontstekingen, hartaandoeningen en insulineresistentie.[36]

Transvetten zitten voornamelijk in:

  • Frituur- en bakvetten
  • Margarines
  • Gebak
  • Snoep en koekjes
  • Junkfood

Transvetten zijn nog slechter dan verzadigde vetzuren. Dit komt, omdat transvetten moeilijk door het lichaam verwerkt kan worden.

Samenvatting:

Transvetten komen voornamelijk uit ongezonde voeding en ze zijn in verband gebracht met een toename van buikvet. Eet gezonde vetten in plaats van transvetten.

Hier waren de 37 bewezen tips om snel te gaan afvallen. Waar wacht je nu op? Het is tijd om aan het werk te gaan.

9 Shares