99+ Lekkere Gezonde Snacks Maken voor in de avond!

Inhoudsopgave Verberg
99 Lekkere gezonde snacks lijst

Wat zijn gezonde snacks?

De naam zegt het al. Gezonde snacks zijn lekkere snacks die je kunt eten zonder een schuldgevoel.

Sommigen eten gezonde snacks om toch te genieten van snacks, anderen weer als een hulpmiddel om te gaan afvallen. Misschien is het eten van gezonde snacks een manier om de ongezonde snacks te vermijden.

Wat de reden mag ook zijn, iedereen kan genieten van lekkere gezonde snacks. Naast dat het lekker is, zijn gezonde snacks natuurlijk goed voor de gezondheid. Denk namelijk aan de volgende voedingsstoffen die je kunt krijgen:

  • Vitaminen
  • Mineralen
  • Vezels
  • Gezonde vetten
  • Eiwitten
  • Antioxidanten
  • Flavonoïden
  • En zoveel meer

Niet alleen zijn lekkere gezonde snacks handig voor onderweg, maar gezonde snacks zijn ook lekker voor in de avond als je samen met jouw familie of vrienden bent.

Denk aan de positieve reacties die je zal krijgen als ze jouw lekkere gezonde snack hebben geproefd!

Hoe gezond zijn gezonde snacks?

Dit ligt natuurlijk aan de voedsel die je eet. Groente bevatten belangrijke vitaminen, terwijl noten en vette vis weer omega 3 vetten bevatten die je niet van groenten kunt krijgen.

Hier is een lijst van lekkere gezonde snacks voorbeelden met hun eigen gezondheidsvoordelen.

Noten gezondheidsvoordelen

De voedingsstoffen in noten kunnen het risico op hartzieken bij diabetes type 2 patiënten verlagen.[1]

De omega 3 vetten in noten, zoals walnoten, kunnen het risico op de volgende ziektes verminderen:

  1. Depressie.[2]
  2. Ziekte van Alzheimer.[3]
  3. 55% minder kans op darmkanker.[4]
  4. En meer.

Pure chocolade gezondheidsvoordelen

Als de pure chocolade tenminste 70% cacao bevat, kan pure chocolade het risico op hartaandoeningen en bloeddruk verlagen.[5]

Pure chocolade is ook rijk aan magnesium. Magnesium is onder andere nodig voor het vormen van spieren en botten.

Edamame gezondheidsvoordelen

Niet alleen is edamame super lekker, maar het bevat de flavonoïde kaempferol. Kaempferol kan voor anti-diabetische effecten, zoals gewichtsverlies en lagere bloedsuikerspiegel zorgen volgens dierenstudies.[6]

Edamame is ook rijk aan belangrijke mineralen, zoals:

  • Magnesium
  • IJzer
  • Foliumzuur
  • Mangaan

Lekkere gezonde snacks waar je vol van zit

Als je wilt genieten van lekkere gezonde snacks maar niet teveel wilt eten, zijn gezonde snacks die rijk zijn aan eiwitten, vetten of vezels de beste optie.

Een eiwitrijke dieet geeft je een meer verzadigd gevoel, wat de eetlust verminderd en daardoor makkelijker kan afvallen omdat je het beter in controle hebt.

Een eiwitrijke dieet kan de hongerhormoon ghreline verlagen en vet verlies verhogen, volgens Maastricht Universiteit.[7]

Voeding rijk aan eiwitten zijn:

  • Eieren
  • Garnalen
  • Griekse yoghurt
  • Kalkoen
  • Kipfilet
  • Kwark
  • Tonijn

Voedsel rijk aan gezonde onverzadigde vetten zoals avocado, noten, olijfolie en zaden onderdrukken de eetlust.[8]

De oorzaak voor dit is omdat onverzadigde vetten OEA productie stimuleren. Naast dat deze voedingen rijk zijn aan gezonde vetten die de eetlust vermindert, bevatten ze ook omega 3 vetten en zijn rijk aan belangrijke mineralen en antioxidanten.

Voeding rijk aan gezonden vetten zijn:

  • Avocado
  • Haring
  • Kokosnoten
  • Makreel
  • Noten
  • Zalm

Wat zijn vezels? Vezels zijn stoffen die uit planten komen, die niet kunnen verteerd worden in de dunne darm.

Vezels helpen met onder andere bloedsuikerspiegel, cholesterol, darmgezondheid, stoelgang en meer. Vezels kunnen ook helpen om de eetlust te verminderen.

Een studie toont aan dat oplosbare vezels hongerhormonen kunnen verminderen, inclusief ghreline.[9]

Voeding rijk aan vezels zijn:

  • Avocado
  • Frambozen
  • Broccoli
  • Linzen
  • Kikkererwten
  • Popcorn
  • Chiazaden

99 Lekkere gezonde snacks lijst

Dit is waarop je hebt gewacht en waarom je op dit artikel hebt geklikt. De grote 99 lekkere gezonde snacks lijst is een mix van zelfgemaakte en kant-en-klare gezonde snacks.

Je kan naar de inhoudsopgave gaan bovenaan het artikel om een overzichtelijke lijst van de gezonde snacks te zien.

1. Griekse yoghurt met blauwe bessen

Griekse yoghurt is heerlijk romig en als je blauwe bessen erin toevoegt, is het zoeter en een stuk lekkerder. Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten, probiotica en mineralen zoals kalium en calcium.

Griekse yoghurt kan de bloeddruk verlagen[10], het risico op diabetes type 2 verlagen[11] en geestelijke gezondheid verbeteren.[12]

Terwijl blauwe bessen rijk zijn aan vitaminen, onder andere vitamine C en vitamine K. Er zitten ook boordevol antioxidanten in blauwe bessen en kunnen blauwe bessen de slechte LDL cholesterol verlagen.[13]

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Griekse yoghurt (volle) voedingswaarden, 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)519 kJ
Energie (kcal)125 kcal
Vet10 gram
Eiwit4,7 gram
Koolhydraten3,6 gram
Voedingsvezels Totaal0 gram

Blauwe bessen voedingswaarden, 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)220 kJ
Energie (kcal)52 kcal
Vet0 gram
Eiwit0 gram
Koolhydraten12 gram
Voedingsvezels Totaal2,4 gram

2. Appelplakjes met pindakaas

Snij een appel in plakjes, doe pindakaas erop en je hebt een simpele en lekkere gezonde snack.

Appels bevatten vitamine A, B1, B2, B6, C, E, K en mineralen zoals koper, mangaan en kalium. Appels bevatten ook polyfenolen, die goed zijn voor je hart.[15]

Pindakaas is rijk aan eiwitten en gezonde vetten, wat de eetlust kan verminderen. Pindakaas is ook rijk aan antioxidanten en bevat een hoge hoeveelheden aan verschillende vitaminen en mineralen.

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Appel voedingswaarden, 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)232 kJ
Energie (kcal)55 kcal
Vet0,1 gram
Eiwit0,2 gram
Koolhydraten12 gram
Voedingsvezels Totaal1,6 gram

Pindakaas voedingswaarden, 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)2704 kJ
Energie (kcal)654 kcal
Vet56,4 gram
Eiwit22.5 gram
Koolhydraten10 gram
Voedingsvezels Totaal8 gram

3. Groentechips

Je wilt gezond eten, maar niet chips loslaten? Geen probleem, gelukkig is er een oplossing. Groentechips zijn groenteschilfers die bereid worden met groente. Groentechips smaken amper naar groente en zijn erg lekker!

Groentechips worden gebakken, gedroogd of gefrituurd. Echte groenten zijn veel gezonder, maar af en toe groentechips eten kan helemaal geen kwaad.

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Groentechips voedingswaarden, 100 gram.[16]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)1981 kJ
Energie (kcal)472 kcal
Vet23 gram
Eiwit5 gram
Koolhydraten60 gram
Voedingsvezels Totaal4,7 gram

4. Kwark met lijnzaad

Kwak is super gezond en is dé voeding voor bodybuilders. Doe er wat lijnzaden erin en het is te perfecte snack voor elke atleet. Kwark is erg rijk aan eiwitten, vitaminen en mineralen.

Lijnzaden zijn niet alleen lekker (omdat ze naar noten smaken), maar zijn ook erg rijk aan gezonde vetten (omega 3), vezels en bioactieve stoffen. Hierdoor kunnen lijnzaden de slechte LDL cholesterol verlagen[17], bloeddruk verlagen[18] en constipatie en diarree voorkomen.[19]

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Kwark magere voedingswaarden, 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)248 kJ
Energie (kcal)58 kcal
Vet0,3 gram
Eiwit8.5 gram
Koolhydraten4.9 gram
Voedingsvezels Totaal0 gram

Lijnzaad voedingswaarden, 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)1969 kJ
Energie (kcal)477 kcal
Vet31 gram
Eiwit19 gram
Koolhydraten13 gram
Voedingsvezels Totaal34,8 gram

5. Pure chocolade

Dit zat er al aan te komen. Pure chocolade die minimaal 70% cacao is bevat wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen.

Pure chocolade bevat bijna de 100% ADH mangaan (98%) en koper (89%). Verder bevat pure chocolade ook andere mineralen zoals magnesium en ijzer. Pure chocolade kan het risico op hartziekten verlagen met 57%[20] en de huid beschermen tegen schade door de zon.[21]

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Pure chocolade voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)2209 kJ
Energie (kcal)531 kcal
Vet33,7 gram
Eiwit6,5 gram
Koolhydraten46,7 gram
Voedingsvezels Totaal7,2 gram

6. Cherry tomaten met mozzarella

Snij cherry tomaten door het midden en doe een stukje mozzarella erin. Of mix cherry tomaten, mozzarella en paar andere ingrediënten naar jouw keuze en je hebt een lekkere salademix.

Tomaten zijn een bron van vezels, vitamine C, vitamine K, foliumzuur, kalium, antioxidanten en meer.

Mozzarella bevat probiotica die onder andere de darmgezondheid kan verbeteren, ontstekingen kunnen bestrijden en de immuunsysteem versterken.

  • Bereidingstijd: <2 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Cherry tomaten voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)126 kJ
Energie (kcal)30 kcal
Vet0,8 gram
Eiwit0,9 gram
Koolhydraten3,9 gram
Voedingsvezels Totaal1,9 gram

Mozzarella voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)1051 kJ
Energie (kcal)253 kcal
Vet19,5 gram
Eiwit18,7 gram
Koolhydraten0,7 gram
Voedingsvezels Totaal0 gram

7. Vanille eiwitshake met bessen

Eiwitshakes zijn niet alleen voor de atleten of voor na de sportschool. Eiwitshakes zijn lekkere gezonde snack die naar milkshakes smaken, zonder alle suikers!

Je kunt een vanille eiwitshake heel simpel maken. Enige wat je nodig moet hebben is wei eiwitpoeder met vanille smaak (of andere smaken). Voeg wat bessen zoals blauwe bessen toe en start de blender.

Eiwitshakes kunnen de bloeddruk verlagen[22], de bloedsuikerspiegel beheren[23] en ontstekingen verminderen.[24] Blauwe bessen kunnen de slechte LDL cholesterol verlagen[13] en de bloeddruk verlagen.[25]

  • Bereidingstijd: <2 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Gemiddelde eiwitshake voedingswaarden, per 25 gram portie.[14]

VoedingswaardenPer 25 gram portie
Energie (kJ)396 kJ
Energie (kcal)93 kcal
Vet0,1 gram
Eiwit23 gram
Koolhydraten0,1 gram
Voedingsvezels Totaal0 gram

8. Gezonde donuts

In plaats van gesuikerde en glazuurde donuts te eten, kun je zelfgemaakte en gezonde donuts bakken. Op het internet zijn tal van gezonde en luchtige donuts recepten die je kunt gebruiken.

Denk aan frambozen donuts of blauwe bessen donuts, waardoor het een lekkere gezonde snack wordt.

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 3/5

Donuts ongevuld voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)1495 kJ
Energie (kcal)358 kcal
Vet21,1 gram
Eiwit6 gram
Koolhydraten35,5 gram
Voedingsvezels Totaal1,1 gram

9. Kokosnoot stukjes

Ooit kokosnoot stukjes geprobeerd? Kokosnoot stukjes zijn net als kleine snoepjes en je kunt ze makkelijk vinden in de supermarkt. Kokosnoten zijn rijk aan mineralen, zoals koper, fosfor, ijzer, mangaan, selenium, kalium en magnesium.

Kokosnoten brengen veel gezondheidsvoordelen met zich mee, zoals beheren van de bloedsuikerspiegel[26], botgezondheid en metabolisme.[27]

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Kokosnootvlees voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)1671 kJ
Energie (kcal)406 kcal
Vet40 gram
Eiwit4 gram
Koolhydraten3 gram
Voedingsvezels Totaal9 gram

10. Pittige avocado

Pittige avocado is verrassend heerlijk! Zoals je misschien wel weet, bevat een avocado gezonde omega 3 vetten. Avocado’s hebben ook vitamine A, B1, B2, B6, C, E en K.

Avocado’s kunnen het risico op oogziekten verminderen door de antioxidanten die het bevat.[28] Verder kunnen avocado’s de symptomen van artritis verlichten[29] en helpen met afvallen.[30]

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Avocado voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)819 kJ
Energie (kcal)199 kcal
Vet19,5 gram
Eiwit1,9 gram
Koolhydraten1,8 gram
Voedingsvezels Totaal4,3 gram

11. Blauwe bessen koekjes

Heerlijke zelfgemaakte blauwe bessen koekjes. Een lekkere gezonde snack (hoe gezond ligt aan welke recept je gebruikt). Blauwe bessen zijn laag in calorieën en bevatten vitamine C en vitamine K.

De antioxidanten in blauwe bessen kunnen de slechte LDL cholesterol verlagen[13] en ook de bloeddruk, zoals eerder vermeld.[25]

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 3/5

12. Zongedroogde tomaten

Zongedroogde tomaten zijn zacht in structuur en hebben een subtiele en zoete smaak, die makkelijk in andere gerechten kan worden toegevoegd. Een echte simpele en gezonde snack!

Naast dat tomaten rijk zijn aan onder andere vitamine C, vitamine K, foliumzuur, kalium en antioxidanten, is het bewezen dat tomaten kan helpen tegen oxidatieve stress[31] en het risico op bloedstolling verlagen.[32]

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Zongedroogde tomaten voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)1396 kJ
Energie (kcal)331 kcal
Vet3 gram
Eiwit14,1 gram
Koolhydraten55,8 gram
Voedingsvezels Totaal12,3 gram

13. Yoghurt met bessen en noten

Lekker, boordevol eiwitten en rijk aan vitaminen, mineralen en antioxidanten. Mix yoghurt (zoals Griekse yoghurt, kwark of Skyr) met bessen en noten voor een krachtige, lekkere gezonde snack.

De probiotica in yoghurt kan helpen tegen prikkelbare darm syndroom[33], immuunsysteem versterken[34] en de botgezondheid verbeteren.[35] De omega 3 in noten kunnen depressie verlagen[2], het risico op ziekte van Alzheimer verminderen[3] en de kans op darmkanker verminderen.[4]

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Yoghurt magere voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)156 kJ
Energie (kcal)37 kcal
Vet0,2 gram
Eiwit4,1 gram
Koolhydraten4 gram
Voedingsvezels Totaal0 gram

Walnoten ongezouten voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)2914 kJ
Energie (kcal)706 kcal
Vet68,1 gram
Eiwit15,9 gram
Koolhydraten5,1 gram
Voedingsvezels Totaal4,6 gram

14. Garnalen met zelfgemaakte sauzen

Garnalen eten is lekker en gezond, maar het kan natuurlijk veel lekkerder met behulp van zelfgemaakte sauzen. Zelfgemaakte sauzen kunnen barbecuesaus, chilisaus, cocktailsaus of andere sauzen zijn.

Garnalen bevatten vitamine B12, fosfor, ijzer, zink, nicotinezuur, selenium, jodium en magnesium. Garnalen bevatten ook antioxidanten die het risico op verschillende chronische ziekten.[36]

  • Bereidingstijd: >5 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 2/5

Garnalen voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)397 kJ
Energie (kcal)94 kcal
Vet1,6 gram
Eiwit19,8 gram
Koolhydraten0,1 gram
Voedingsvezels Totaal0 gram

15. Wortelen met hummus

Koop of maak hummus en dip wortelen in. Wortelen met hummus is verassend lekker terwijl het ook nog gezond voor je is. Wortelen bevatten vitamine A, B6 en K. Ook bevatten wortelen mineralen, zoals magnesium en kalium.

De carotenoïden in wortelen kunnen het risico op kanker verlagen[37], de cholesterolgehalte verlagen[38] en de ooggezondheid verbeteren.[39]

Hummus is zeer voedzaam. Hummus bevat koper, mangaan, magnesium, ijzer, zink en meer. Sinds hummus goede ingrediënten heeft, zoals olijfolie, kan het helpen tegen ontstekingen en de hoge vezelgehalte in hummus kan helpen de darmgezondheid te verbeteren.

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 3/5

Wortel gekookt voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)133 kJ
Energie (kcal)32 kcal
Vet0,3 gram
Eiwit0,7 gram
Koolhydraten5,2 gram
Voedingsvezels Totaal2,9 gram

16. Bananensplit

Je kent de bananensplit vast als een toetje met ijs en slagroom. Wij kennen het als een zelfgemaakte, lekkere gezonde snack voor in de avond! Het is simpel: halveer de banaan en doe er (Griekse) yoghurt, wat frambozen, blauwe bessen en noten erop.

Het ligt aan wat voor ingrediënten gebruikt voor de bananensplit, maar je krijgt waarschijnlijk al veel vitaminen, mineralen en antioxidanten binnen. Hiermee komen er veel verschillende gezondheidsvoordelen!

Bananensplit Maken: Het Beste Bananensplit Recept!

  • Bereidingstijd: <5 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 2/5

Bananen voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)391 kJ
Energie (kcal)92 kcal
Vet0,3 gram
Eiwit1,1 gram
Koolhydraten20 gram
Voedingsvezels Totaal1,9 gram

Frambozen voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)157 kJ
Energie (kcal)37 kcal
Vet0,3 gram
Eiwit1,4 gram
Koolhydraten4,5 gram
Voedingsvezels Totaal2,5 gram

17. Eiwitrijke koeken

Je kunt klaargemaakte eiwitrijke koeken kopen of het zelf maken. Ze zitten vol met eiwitten die jou helpen met na de trainingen of de eetlust te verminderen.

Eiwitrijke koeken zijn niet alleen lekkere gezonde snacks voor in de avond, maar ook onderweg!

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

18. Edamame (sojabonen) met zout

Edamame bonen zijn erg populair, voornamelijk in sushi restaurants. Maar wist je dat edamame bonen erg voedzaam en gezond zijn? Edamame bonen zijn hoog in eiwitten, mangaan en foliumzuur. Het bevat ook vitamine B1, ijzer, koper en riboflavine, maar in mindere hoeveelheden.

Een studie toont aan dat soja eiwitten de slechte LDL cholesterol kan verlagen.[40] Er is ook een studie dat aantoont dat sojaproducten het risico op prostaatkanker kan verlagen.[41]

  • Bereidingstijd: <5 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Sojabonen gekookt voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)1046 kJ
Energie (kcal)251 kcal
Vet11,2 gram
Eiwit21,5 gram
Koolhydraten9,5 gram
Voedingsvezels Totaal13,2 gram

19. Rode fruit smoothie

Zelfgemaakte rode smoothies maken zijn echt een antioxidanten-bom. Dit komt omdat er onder andere bosbessen, frambozen, aardbeien, honing en yoghurt erin zitten. Dit ligt natuurlijk aan welke ingrediënten of welke recept je gebruikt.

Een fantastische optie voor het sporten vanwege de simpele suikers die erin zitten!

  • Bereidingstijd: <5 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

20. Groene groente smoothie

Rode fruit smoothies zitten vol met antioxidanten, terwijl groene groente smoothies vol zitten met vitaminen. Beide rode fruit en groene groente smoothies zijn lekkere gezonde drankjes.

Er zijn genoeg recepten voor fruit of groente smoothies die echt lekker zijn.

  • Bereidingstijd: <5 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

21. Geroosterde kikkererwten

Geroosterde kikkererwten zijn voedzaam en daardoor een heerlijke lekkere gezonde snack. Je kunt ze als kleine voedzame snoepjes eten of toevoegen in een gerecht.

Kikkererwten zijn rijk aan eiwitten en vezels. Ze bevatten ook mineralen zoals kopen, iron en fosfor. Vanwege de eiwitten en vezels kunnen kikkererwten de eetlust verminderen. Kikkererwten zijn ook laag in glycemische index (GI), dus ze verhogen de bloedsuikerspiegel niet te snel en te hoog.

  • Bereidingstijd: <5 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Kikkererwten gekookt voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)580 kJ
Energie (kcal)138 kcal
Vet3 gram
Eiwit7,6 gram
Koolhydraten15,9 gram
Voedingsvezels Totaal8,8 gram

22. Eiwitrijke pannenkoeken

Wie houdt er nou niet van pannenkoeken. Hoe kun je pannenkoeken een lekkere gezonde snack van maken? Door simpelweg zelf eiwitrijke pannenkoeken te maken.

Een fantastische optie voor sporters vanwege de eiwitten en een fantastische optie voor de mensen die willen genieten van pannenkoeken. Maak normale pannenkoeken, maar voeg er wat eiwitpoeder toe. Je kunt ook eiwit pannenkoeken poeder kopen.

Ze smaken heerlijk en maken je meteen vol!

  • Bereidingstijd: <10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 2/5

Wil je pannenkoeken maken met de beste pannenkoeken recept? Of wil je meer pannenkoeken variaties krijgen? Dit artikel is dan echt iets voor jou:

Pannenkoeken Maken: De Beste Pannenkoeken Recept

23. Fruitsalade met munt dressing

Snij de fruit in schijfjes of blokjes en mix het in een kom. Fruitsalade zit vol met vitaminen, mineralen en antioxidanten. Niet alleen zijn ze zeer voedzaam, maar ze zijn ook heerlijk zoetig en lekker.

Voeg wat muntblaadjes toe en het is compleet!

  • Bereidingstijd: <5 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

24. Zelfgemaakte popcorn

Waarom zoetige popcorn halen die vol met suiker zit, als je het makkelijk thuis kan maken? Er is een reden waarom ze zeggen dat popcorn een hele gezonde snack is, dat is omdat het klopt!

Popcorn zit boordevol met vezels. Popcorn bevat ook ijzer, magnesium en calcium. Dus die filmavond voor vanavond? Maak popcorn, een lekkere gezonde snack!

  • Bereidingstijd: <5 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Popcorn gepoft zonder olie naturel voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)1633 kJ
Energie (kcal)386 kcal
Vet4 gram
Eiwit13 gram
Koolhydraten72 gram
Voedingsvezels Totaal5 gram

25. Gouden kurkuma melk

Gouden kurkuma melk komt uit India en het is hier aardig populair geworden. Gouden kurkuma melk wordt gemaakt door kurkuma en andere kruiden zoals gember en kaneel.

Gouden kurkuma melk bevat veel gezondheidsvoordelen. De eigenschappen in gouden kurkuma melk (zoals kurkuma, gember en kaneel) kunnen ontstekingsremmende effecten hebben.[42] Kaneel kan de LDL waarden verlagen[43] terwijl de stof gingerol in gember anti-kankereigenschappen heeft.[44]

  • Bereidingstijd: <5 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 2/5

26. Drakenfruit bowl

Drakenfruit is een erg exotische fruit. Het heeft een zoetzure smaak die smaakt naar peren. Drakenfruit zit laag in calorieën terwijl het rijk is aan vitaminen, mineralen, antioxidanten en vezels.

Mix de drakenfruit samen met andere ingrediënten zoals aardbeien, bosbessen, frambozen enzovoort samen. Je kunt ook noten zoals amandelen en walnoten toevoegen voor een extra gezondheid boost!

  • Bereidingstijd: <5 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 2/5

Drakenfruit voedingswaarden, per 100 gram.[16]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)251 kJ
Energie (kcal)60
Vet0 gram
Eiwit1,2 gram
Koolhydraten13 gram
Voedingsvezels Totaal3 gram

27. Watermeloen sashimi

Sashimi is een Japanse gerecht waarbij vis in dunne schijfjes gesneden wordt. Dit kun je precies hetzelfde doen met watermeloen, waarbij je nog wat ingrediënten zoals sauzen en versieringen erop kunt doen.

Watermeloen is ongeveer 92% water, wat het lichaam helpt met hydratie en hierdoor vermindert ook nog is de eetlust. De aminozuur citrulline in watermeloen kan helpen om spierpijn te verlichten.[45]

Dit is dan ook de reden waarom citrulline vaak in post-workout dranken zit.

  • Bereidingstijd: <10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 3/5

Watermeloen voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)155 kJ
Energie (kcal)36 kcal
Vet0 gram
Eiwit0,5 gram
Koolhydraten8 gram
Voedingsvezels Totaal0,6 gram

28. Granola repen

Zelfgemaakte granola repen zijn lekkere gezonde snacks die zeer voedzaam zijn. Ze bevatten meestal cashewnoten, pecannoten, havermout en walnoten.

Noten kunnen het risico op allerlei ziekte verminderen, zoals hartzieken bij diabetes type 2 patiënten[1], depressie[2], Ziekte van Alzheimer[3] en 55% minder kans op darmkanker.[4]

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 3/5

29. Yoghurtijs met bosvruchten

Yoghurtijs is een bevroren toetje dat wordt gemaakt van yoghurt. Daarom wordt yoghurtijs een gezondere optie gezien in plaats van normale ijs. Doe er wat bosvruchten of frambozen erbij en je hebt een lekkere gezonde snack.

Als je Griekse yoghurt gebruikt om yoghurtijs te maken, krijg je eiwitten, probiotica en mineralen zoals calcium en kalium binnen.

Griekse yoghurt heeft veel gezondheidsvoordelen, onder andere de verlaging van de bloeddruk[10], de verlaging van het risico op diabetes type 2[11] en het kan de geestelijke gezondheid verbeteren.[12]

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 3/5

Griekse yoghurt (volle) voedingswaarden, 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)519 kJ
Energie (kcal)125 kcal
Vet10 gram
Eiwit4,7 gram
Koolhydraten3,6 gram
Voedingsvezels Totaal0 gram

30. Bananenijs

Nog meer ijs als een gezonde snack! Snij de bananen in plakjes en laat ze invriezen voor minimaal 8 uur. Als je het meer romig wilt hebben, voeg er wat magere yoghurt erbij.

Bananen zijn rijk aan vezels, wat bijdraagt aan een gezonde spijsvertering. Bananen zijn ook rijk aan de mineraal kalium, die zorgt voor een goede vochtbalans.

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 3/5

Bananen voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)391 kJ
Energie (kcal)92 kcal
Vet0,3 gram
Eiwit1,1 gram
Koolhydraten20 gram
Voedingsvezels Totaal1,9 gram

31. Avocado toast

Avocado toast is een open sandwich gemaakt met gepureerde avocado, peper en zout. Er kunnen ook andere toppings erbij, zoals hummus, olijfolie en tomaten.

Avocado’s bevatten gezonde omega 3 vetten. Avocado’s bevatten veel vitaminen en kunnen gezondheidsvoordelen geven.

Avocado’s kunnen het risico op oogziekten verminderen[28], de symptomen van artritis verlichten[29] en helpen met afvallen.[30]

  • Bereidingstijd: <5 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 2/5

Avocado voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)819 kJ
Energie (kcal)199 kcal
Vet19,5 gram
Eiwit1,9 gram
Koolhydraten1,8 gram
Voedingsvezels Totaal4,3 gram

32. Appelchips

Kan je niet zonder chips? Misschien zijn appelchips wel iets voor je als een lekkere gezonde snack alternatief. Appels zijn rijk aan vezels, antioxidanten en vitamine C.

Appels kunnen de eetlust verminderen terwijl ze ook nog aardig laag in calorieën zijn.

Een studie toont aan dat 38,018 vrouwen één appel per dag aten, wat het risico op diabetes type 2 met 28% verlaagde.[46]

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 2/5

Appel zonder schil voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)232 kJ
Energie (kcal)55 kcal
Vet0,1 gram
Eiwit0,2 gram
Koolhydraten12 gram
Voedingsvezels Totaal1,6 gram

33. Gebakken peertjes met walnoten

Gebakken peertjes met walnoten zijn lekkere gezonde snacks die niet veel mensen weten. Zoals je al weet zijn walnoten rijk aan omega 3 vetten, mineralen en antioxidanten.

Peren zijn ook voedzaam, sinds peren rijk zijn aan antioxidanten, vezels, vitamine C en koper. Hierdoor hebben peren ontstekingsremmende eigenschappen.

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 3/5

Peer zonder schil voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)226 kJ
Energie (kcal)53 kcal
Vet0,2 gram
Eiwit0,3 gram
Koolhydraten11,7 gram
Voedingsvezels Totaal1,6 gram

34. Galiameloen met fruitsalade

Galiameloen is een zeer zoetige meloen. Je hebt verschillende gerecht en snack opties met de galiameloen. Zo kun je bijvoorbeeld een smoothie maken, het in yoghurt doen, in fruitsalade of een meloen ijs maken.

Galiameloen bevat ook vitaminen en antioxidanten, die een rol spelen bij gezonde tanden, huid en botten.

  • Bereidingstijd: <5 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Galiameloen voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)114 kJ
Energie (kcal)27 kcal
Vet0 gram
Eiwit0,5 gram
Koolhydraten6 gram
Voedingsvezels Totaal0,4 gram

35. Aardbeien cornflakes

Hou je van cornflakes of ontbijtgranen? Doe er wat stukjes zoete aardbeien erin en je hebt een nóg lekkerder en gezonder snack. Naast dat cornflakes, granen en noten veel gezonde eigenschappen bevatten, bevat aardbeien zelf ook veel gezondheidsvoordelen.

Aardbeien kan de hartgezondheid[47] en de insulinegevoeligheid verbeteren.[48]

  • Bereidingstijd: <5 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Aardbeien voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)123 kJ
Energie (kcal)29 kcal
Vet0 gram
Eiwit0,7 gram
Koolhydraten5,1 gram
Voedingsvezels Totaal1,1 gram

36. Havermout bosbessen muffins

Zelfgemaakte havermout bosbessen muffins zijn een goede lekkere gezonde snacks voor in de avond. Je kunt havermout bosbessen muffins ook kopen, maar dan wordt het wel een stuk minder gezond.

Havermout bevat belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine B1, B5, mangaan, fosfor, ijzer, koper, zink en foliumzuur.

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 4/5

Havermout voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)1575 kJ
Energie (kcal)373 kcal
Vet7,3 gram
Eiwit12,8 gram
Koolhydraten60,7 gram
Voedingsvezels Totaal7,3 gram

Bosbessen voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)127 kJ
Energie (kcal)30 kcal
Vet0 gram
Eiwit0,6 gram
Koolhydraten6 gram
Voedingsvezels Totaal1,8 gram

37. Insalata caprese

Insalata caprese is een Italiaanse gerecht dat bestaat uit in plakken gesneden mozzarella en tomaten. Het kan ook als een lekkere gezonde snack gegeten worden.

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 3/5

Cherry tomaten voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)126 kJ
Energie (kcal)30 kcal
Vet0,8 gram
Eiwit0,9 gram
Koolhydraten3,9 gram
Voedingsvezels Totaal1,9 gram

Mozzarella voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)1051 kJ
Energie (kcal)253 kcal
Vet19,5 gram
Eiwit18,7 gram
Koolhydraten0,7 gram
Voedingsvezels Totaal0 gram

38. Frambozen

Toch iets heel erg simpels eten? Kies dan voor frambozen als een lekkere gezonde snack. Frambozen zijn zeer voedzaam terwijl ze weinig calorieën bevatten.

Frambozen bevatten vitamine C, K, E, ijzer, magnesium, koper, kalium, fosfor en antioxidanten. Frambozen zijn laag in glycemische index (GI), wat helpt met de bloedsuikerspiegel.

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Frambozen voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)157 kJ
Energie (kcal)37 kcal
Vet0,3 gram
Eiwit1,4 gram
Koolhydraten4,5 gram
Voedingsvezels Totaal2,5 gram

39. Bruschetta

Bruschetta is een gerecht uit Italië. Bruschetta bestaat uit gegrild brood, gesmeerd knoflook en kan bereid worden met tomaten, kaas, rode peper, groenten of worst.

Ook kan het worden besprenkeld met zout en peper. Vanwege al deze gezonde ingrediënten is bruschetta een lekkere gezonde snack optie voor in de avond.

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 3/5

40. Gemarineerde pittige wortelsticks

Gemarineerde pittige wortelsticks zijn lekkere gezonden snacks voor in de avond of onderweg. Wortelen bevatten vitamine A, B6 en K, magnesium en kalium.

De carotenoïden in wortelen kunnen het risico op kanker verlagen[37], de cholesterolgehalte verlagen[38] en de ooggezondheid verbeteren.[39]

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 3/5

Wortel gekookt voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)133 kJ
Energie (kcal)32 kcal
Vet0,3 gram
Eiwit0,7 gram
Koolhydraten5,2 gram
Voedingsvezels Totaal2,9 gram

41. Cashewnoten

Nog een simpele maar lekkere en gezonde snack! Cashewnoten zijn voedzaam sinds ze rijk zijn aan gezonde omega 3 vetten, zink, koper, magnesium, ijzer en meer.

De mineralen zoals ijzer en koper in cashewnoten helpen de productie en gebruik van rode bloedcellen. Terwijl de antioxidanten (luteïne en zeaxanthine) in cashewnoten de ooggezondheid verbeterd.[56]

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Cashewnoten voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)2552 kJ
Energie (kcal)615 kcal
Vet48,9 gram
Eiwit21,2 gram
Koolhydraten20,8 gram
Voedingsvezels Totaal3,8 gram

42. Selderij met pindakaas

Een verrassend lekkere gezonde snack. Snij de selderij doormidden, maar niet helemaal en doe er wat pindakaas erop.

Selderij’s bevatten belangrijke antioxidanten, vitamine C en flavonoïden. Terwijl pindakaas rijk is aan eiwitten, vezels, mineralen en gezonde omega 3 vetten.

  • Bereidingstijd: <5 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 2/5

Selderij blad- vers voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)65 kJ
Energie (kcal)16 kcal
Vet0 gram
Eiwit1 gram
Koolhydraten2 gram
Voedingsvezels Totaal1,8 gram

Pindakaas voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)2704 kJ
Energie (kcal)654 kcal
Vet56,4 gram
Eiwit22,5 gram
Koolhydraten10 gram
Voedingsvezels Totaal8 gram

43. Pompoen pannenkoeken

Als je van pannenkoeken houdt, zal je ook van pompoen pannenkoeken houden. Deze zijn lekkere en gezonde, zoete pannenkoeken. Pompoenen zijn rijk aan vitamine A, B2, C en E. Ook bevat pompoenen mineralen zoals koper, kalium, mangaan en ijzer.

Door vitamine A kan pompoenen de immuunsysteem versterken[49] en de gezichtsvermogen verbeteren.[50]

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 4/5

Pompoen gekookt voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)60 kJ
Energie (kcal)14 kcal
Vet0,3 gram
Eiwit0,6 gram
Koolhydraten1,8 gram
Voedingsvezels Totaal1,1 gram

Wil je pannenkoeken maken met de beste pannenkoeken recept? Of wil je meer pannenkoeken variaties krijgen? Dit artikel is dan echt iets voor jou:

Pannenkoeken Maken: De Beste Pannenkoeken Recept

44. Kersen

Kersen zijn lekkere gezonde snacks voor avond en onderweg. Je hoeft ze maar één keer de wassen en het is klaar om gegeten te worden.

Kersen zijn boordevol met vezels, vitaminen en mineralen. De antioxidanten in kersen kunnen ontstekingen verminderen[51] en de spierpijn verminderen.[52]

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Kersen voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)243 kJ
Energie (kcal)57 kcal
Vet0,4 gram
Eiwit0,9 gram
Koolhydraten11,5 gram
Voedingsvezels Totaal0,9 gram

45. Aardbeien kwarktaart

Zelfgemaakte aardbeien kwarktaart is een perfecte gezonde snack voor feesten zoals verjaardagen.

Aardbeien kan de hartgezondheid[47] en de insulinegevoeligheid verbeteren.[48] Terwijl kwark rijk is aan eiwitten, vitaminen en mineralen.

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 5/5

Aardbeien voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)123 kJ
Energie (kcal)29 kcal
Vet0 gram
Eiwit0,7 gram
Koolhydraten5,1 gram
Voedingsvezels Totaal1,1 gram

Kwark magere voedingswaarden, 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)248 kJ
Energie (kcal)58 kcal
Vet0,3 gram
Eiwit8.5 gram
Koolhydraten4.9 gram
Voedingsvezels Totaal0 gram

46. Dadels met walnoten

Dadels zijn zoetig en voedzaam, wat het lekkere gezonde snack van maakt voor in de avond of onderweg. Je kan het nog lekkerder en gezonder maken door walnoten erin te doen.

Dadels bevatten antioxidanten, magnesium, kalium, koper, ijzer, mangaan en meer. Dadels zijn rijk aan vezels, wat gunstig is voor de bloedsuikerspiegel en spijsvertering. Vanwege de mineralen zijn dadels ook goed voor de botgezondheid.

Walnoten daar in tegen bevatten gezonde omega 3 vetten, die je nodig moet hebben.

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Dadels vers voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)590 kJ
Energie (kcal)139 kcal
Vet0,1 gram
Eiwit1,5 gram
Koolhydraten31,3 gram
Voedingsvezels Totaal3,6 gram

Walnoten ongezouten voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)2914 kJ
Energie (kcal)706 kcal
Vet68,1 gram
Eiwit15,9 gram
Koolhydraten5,1 gram
Voedingsvezels Totaal4,6 gram

47. Bonensalade

Bonen, cherry tomaten, olijfolie, peterselie, uien, zout en peper en je hebt een lekkere gezonde bonensalade. Bonen zijn zeer rijk aan eiwitten en vezels, wat je kan helpen bij afvallen.

Bonen eten kan het risico op hartziekten verlagen[53] en kan mensen met diabetes type 2 helpen sinds het vezelrijk is en een lage glycemische index (GI) heeft.

  • Bereidingstijd: <5 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 2/5

Bonen witte/bruine gedroogd voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)1324 kJ
Energie (kcal)314 kcal
Vet2,4 gram
Eiwit20,1 gram
Koolhydraten44,2 gram
Voedingsvezels Totaal18,1 gram

48. Kiwi’s

Wist je dat kiwi’s echte superfoods zijn? Ze hebben meer vezels en vitamine C dan sinaasappels en bevatten veel antioxidanten. Dit maken kiwi’s lekkere gezonde snacks.

Oplosbare vezels kunnen hongerhormonen verminderen inclusief ghreline, wat kan helpen bij afvallen.[9] Kiwi’s kunnen ook zorgen voor een betere slaap vanwege de antioxidanten.[54]

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Kiwi groene voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)263 kJ
Energie (kcal)62 kcal
Vet0,8 gram
Eiwit0,9 gram
Koolhydraten10,8 gram
Voedingsvezels Totaal2,3 gram

Je kunt meer over kiwi’s hier lezen:

Kiwi’s: Smoothie, Kiwi Gold en Kiwi Met Schil Eten

49. Kumquats

Kumquats zijn kleine citrusvruchten, die rijk zijn aan vezels en vitamine C. De zaden en huid bevatten ook kleine hoeveelheden gezonde omega 3 vetten.

Kumquats kunnen het beste geheel en ongeschild gegeten worden. Kumquats hebben ook cholesterolverlagende en ontstekingsremmende eigenschappen, wat daardoor een lekkere gezonde snack is.

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Kumquat voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)219 kJ
Energie (kcal)52 kcal
Vet0,5 gram
Eiwit0,9 gram
Koolhydraten9,1 gram
Voedingsvezels Totaal3,8 gram

50. Papaja vrucht

Papaja vruchten smaken zoet en hebben een oranje vruchtvlees. Omdat de papaja vrucht voedzaam is, is het een lekkere gezonde snack die je kunt eten.

Papaja vruchten bevatten vitamine A, B9, C en kleine hoeveelheden van vitamine B1, B2, E, K, magnesium en calcium. De antioxidanten in papaja vruchten kunnen helpen bij mensen die prediabetes hebben.[55]

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Papaja voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)164 kJ
Energie (kcal)39 kcal
Vet0,3 gram
Eiwit0,5 gram
Koolhydraten7,8 gram
Voedingsvezels Totaal1,7 gram

51. Cherimoya vrucht

De cherimoya vrucht smaakt zoet en tropisch. Het bevat boordevol gezondheidsvoordelen, wat het een fantastische lekkere gezonde snack maakt.

De cherimoya vrucht bevat een carotenoïde antioxidant luteïne. Deze antioxidant helpt de ooggezondheid te verbeteren.[56] Ook is de cherimoya vrucht rijk aan vitamine C, wat een belangrijke vitamine is die de immuunsysteem stimuleert door infecties en ziektes te bestrijden.[57]

Als je meer over de cherimoya vrucht wilt lezen, raad ik de volgende artikel aan:

Cherimoya Vrucht: Smaak, Gezondheidsvoordelen & Bijwerkingen

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Cherimoya voedingswaarden, per 100 gram.[16]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)309 kJ
Energie (kcal)74 kcal
Vet0,7 gram
Eiwit1,6 gram
Koolhydraten18 gram
Voedingsvezels Totaal3 gram

52. Ananas stukken

Zelf gesneden stukjes ananas is een heerlijke en simpele gezonde snack voor in de avond of onderweg.

Ananassen zitten echt boordevol met mineralen. Naast vitaminen B6, B6, B11 en C, bevat ananassen de mineralen koper, kalium, magnesium, ijzer en meer.

Hierdoor zijn ananassen een goede keuze die veel gezondheidsvoordelen meebrengt.

  • Bereidingstijd: <5 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Ananas voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)229 kJ
Energie (kcal)54 kcal
Vet0,1 gram
Eiwit0,5 gram
Koolhydraten12 gram
Voedingsvezels Totaal1,6 gram

53. Eiwitrijke pannenkoeken

Ja, nog meer pannenkoeken! Deze keer een zelfgemaakte eiwitrijke pannenkoeken, die goed de eetlust verminderd en sporters belangrijke eiwitten verzorgt.

Er zijn tal van eiwitrijke pannenkoeken recepten. Doe er wat frambozen of bosbessen erbij en het heeft een nóg lekkerder smaak.

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 3/5

Wil je pannenkoeken maken met de beste pannenkoeken recept? Of wil je meer pannenkoeken variaties krijgen? Dit artikel is dan echt iets voor jou:

Pannenkoeken Maken: De Beste Pannenkoeken Recept

54. Granaatappel

Granaatappels zijn één van de gezondste fruiten van de wereld, sinds het zeer voedzaam is.

Een studie toont aan dat granaatappels het risico op verschillende ziekten kan verminderen.[58] Ook kunnen granaatappels ontstekingen aanzienlijk verlagen[59] en kan de reproductie van kankercellen vertragen.[60]

  • Bereidingstijd: <10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 2/5

Granaatappel voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)385 kJ
Energie (kcal)91 kcal
Vet1 gram
Eiwit1 gram
Koolhydraten17 gram
Voedingsvezels Totaal3,4 gram

55. Smoothie bowl

Een smoothie bowl is zo lekker en voedzaam, dat je het absoluut moet gaan proberen! Je kunt een smoothie bowl maken met de volgende bevroren ingrediënten: banaan, aardbeien, frambozen, (amandel)melk, kokos flakes, chiazaden, cacao, walnoten of andere noten en meer!

  • Bereidingstijd: <10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 3/5

56. Havermout met bananen en bosbessen

Havermout is een super voedzaam, sinds het veel belangrijke voedingsstoffen bevat. Deze voedingsstoffen zijn vitamine B1, B5, mangaan, fosfor, ijzer, koper, zink en foliumzuur.

Doe er wat bananen en bosbessen erbij en je hebt een nóg lekkerder en gezonder snack!

  • Bereidingstijd: <10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 3/5

Havermout voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)1575 kJ
Energie (kcal)373 kcal
Vet7,3 gram
Eiwit12,8 gram
Koolhydraten60,7 gram
Voedingsvezels Totaal7,3 gram

Bananen voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)391 kJ
Energie (kcal)92 kcal
Vet0,3 gram
Eiwit1,1 gram
Koolhydraten20 gram
Voedingsvezels Totaal1,9 gram

Bosbessen voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)127 kJ
Energie (kcal)30 kcal
Vet0 gram
Eiwit0,6 gram
Koolhydraten6 gram
Voedingsvezels Totaal1,8 gram

57. Zonnebloempitten

Zonnebloempitten zijn de lekkere gezonde snack voor in de avond of onderweg.

Zonnebloempitten bevatten vezels, vitamine B6, vitamine E, foliumzuur, magnesium, ijzer, zink, koper en mangaan. Hierdoor brengen zonnebloempitten velen gezondheidsvoordelen met zich mee.

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Zonnebloempitten voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)2677 kJ
Energie (kcal)647 kcal
Vet56,5 gram
Eiwit18 gram
Koolhydraten13 gram
Voedingsvezels Totaal7,4 gram

58. Pistachenoten

Net als zonnebloempitten zijn pistache noten lekkere gezonde snacks die je in de avond of onderweg kan eten.

Pistache noten zijn rijk aan luteïne en zeaxanthine antioxidanten die belangrijk zijn voor de ooggezondheid.[61] Ook worden de vetten van pistache noten niet volledig geabsorbeerd, wat kan helpen met gewichtsverlies.[62]

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Pistache noten ongezouten voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)2452 kJ
Energie (kcal)592 kcal
Vet48,3 gram
Eiwit23,8 gram
Koolhydraten10,8 gram
Voedingsvezels Totaal9,5 gram

59. Zoete aardappelchips

Waarom ongezonde chips eten als je zelfgemaakte zoete aardappelchips kan maken, die echt een gezonde snacks zijn? Gebruik een Airfryer om het nog gezonder te maken!

Zoete aardappels bevatten beide oplosbare en onoplosbare vezels, wat de darmgezondheid verbeterd. Ook bevatten zoete aardappelen antioxidanten die de groei van kankercellen kan vertragen.[63]

  • Bereidingstijd: <10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 2/5

Zoete aardappelen gekookt voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)397 kJ
Energie (kcal)94 kcal
Vet0,3 gram
Eiwit1,1 gram
Koolhydraten20,5 gram
Voedingsvezels Totaal2,3 gram

60. Wafels met rood fruit

Wafels maken is niet moeilijk, sinds er genoeg wafels recepten beschikbaar zijn. Wafels zijn een heerlijke optie voor in de avond!

Als je wafels met rood fruit maakt, krijg je ook nog eens vitaminen en belangrijke antioxidanten binnen.

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 3/5

61. Zelfgemaakte ijslolly

Zelfgemaakte ijslolly’s zijn een heerlijke en lekkere gezonde snacks voor in de zomer. Je maakt de ijslolly’s namelijk met yoghurt en aardbeien, of andere gezonde fruit.

Je kunt ook smoothie ijslolly’s maken, wat natuurlijk gezonder is dan de ijslolly’s in de supermarkt.

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 4/5

62. Griekse yoghurt met laagje jam

Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten, is romig en als je een laagje jam toevoegt in de bodem, maak je deze lekkere gezonde snack als een toetje compleet.

Griekse yoghurt kan de bloeddruk[10] en het risico op diabetes type 2 verlagen[11] terwijl het de geestelijke gezondheid kan verbeteren.[12]

Dit terwijl dat laagje jam de gelukhormonen activeert vanwege de suikers en de zoetige smaak.

  • Bereidingstijd: <10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 2/5

Griekse yoghurt (volle) voedingswaarden, 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)519 kJ
Energie (kcal)125 kcal
Vet10 gram
Eiwit4,7 gram
Koolhydraten3,6 gram
Voedingsvezels Totaal0 gram

63. Fruit kebab

Fruit kebabs zijn heerlijke snacks voor traktaties, feesten of voor in de avond tijdens filmavond. Enige benodigdheden zijn houten sticks en fruit, zoals appels, bananen, aardbeien, kiwi’s, meloen enzovoort.

  • Bereidingstijd: <10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 2/5

64. Mozzarella sticks

Mozzarella sticks zijn echt de betekenis van fingerfood. Niet alleen zijn zelfgemaakte mozzarella sticks lekker als een snack, maar bevatten ze ook nog gezondheidsvoordelen.

Mozzarella kaas bevat probiotica die de darmgezondheid verbeterd[64] en kan de ziektesnelheid verlagen.[65]

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 4/5

Mozzarella voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)1051 kJ
Energie (kcal)253 kcal
Vet19,5 gram
Eiwit18,7 gram
Koolhydraten0,7 gram
Voedingsvezels Totaal0 gram

65. Hummus crackers

Doe wat gezonde hummus op crackers en je hebt een simpele en lekkere gezonde snacks. Hummus bevat koper, mangaan, magnesium, ijzer, zink, wat het voedzaam maakt.

Sinds hummus gezonde ingrediënten bevat zoals olijfolie, kan het helpen tegen ontstekingen. De hoge vezelgehalte in hummus kan helpen de darmgezondheid te verbeteren en te ontlasting makkelijker maken.

66. Popcorn met kaneel

Zelfgemaakte popcorn is gezond! Popcorn zit boordevol met vezels, ijzer, magnesium en calcium. Als je popcorn maakt met kaneel, is het verrassend nog lekkerder!

Kaneel is super rijk aan antioxidanten, zoals polyfenolen. Kaneel bevat ontstekingsremmende effecten[66] en kan de slechte LDL cholesterol verlagen.[67]

  • Bereidingstijd: <5 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 2/5

Popcorn gepoft zonder olie naturel voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)1633 kJ
Energie (kcal)386 kcal
Vet4 gram
Eiwit13 gram
Koolhydraten72 gram
Voedingsvezels Totaal5 gram

Kaneel voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)1326 kJ
Energie (kcal)316 kcal
Vet3 gram
Eiwit4 gram
Koolhydraten56 gram
Voedingsvezels Totaal24,4 gram

67. Havermout en pindakaas balletjes

Havermout is een voedzaam sinds het veel voedingsstoffen bevat die je nodig moet hebben. Havermout bevat vitamine B1, B5, mangaan, fosfor, ijzer, koper, zink en foliumzuur. Pindakaas is rijk aan eiwitten en gezonde omega 3 vetten.

Pindakaas is ook rijk aan antioxidanten en bevat een hoge hoeveelheden aan vitaminen en mineralen. Havermout en pindakaas balletjes zijn daarom ook krachtige, lekkere gezonde snacks.

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 4/5

Havermout voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)1575 kJ
Energie (kcal)373 kcal
Vet7,3 gram
Eiwit12,8 gram
Koolhydraten60,7 gram
Voedingsvezels Totaal7,3 gram

Pindakaas voedingswaarden, 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)2704 kJ
Energie (kcal)654 kcal
Vet56,4 gram
Eiwit22.5 gram
Koolhydraten10 gram
Voedingsvezels Totaal8 gram

68. Pompoenpitten

Pompoenpitten zijn net als zonnebloempitten, beide zijn lekkere gezonde snacks voor in de avond of onderweg. Pompoenpitten zijn erg voedzaam sinds het vitaminen en mineralen bevatten.

Voorbeelden zijn vitamine K, ijzer, koper, zink, fosfor, magnesium en meer. Ook bevat pompoenpitten antioxidanten en gezonde omega 3 vetten.

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Pompoenpitten voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)2377 kJ
Energie (kcal)574 kcal
Vet47,2 gram
Eiwit30,3 gram
Koolhydraten2,7 gram
Voedingsvezels Totaal8,5 gram

69. Gedroogd fruit

Wil je iets anders proberen dan normale fruit? Probeer dan gedroogd fruit. De watergehalte van gedroogd fruit is op natuurlijke wijze, zoals door de zon, verwijderd.

Paar vitamine C worden verwijderd door het proces en het kan zijn dat er extra suikers zijn toegevoegd om de zoete smaak te behouden.

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

70. Geroosterd zeewier

Geroosterde zeewier is verassend lekker. Zeewier bevat belangrijke en verschillende bioactieve stoffen die samen sterke antioxidanten effecten heeft.[68]

Ook is zeewier rijk aan vezels, die goed zijn voor je darmgezondheid en dat het de eetlust kan verminderen.

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Zeewier nori gedroogd voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)1060 kJ
Energie (kcal)254 kcal
Vet1,5 gram
Eiwit31,5 gram
Koolhydraten10,5 gram
Voedingsvezels Totaal36,3 gram

71. Pita chips

Pita chips zijn nog een lekkere gezonde snack alternatief van normale chips. Pita chips zijn toastjes die knapperig zijn en een zoutige smaak bevatten. Ze zijn werkelijk een heerlijke gezonde snack voor in de avond of onderweg!

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

72. Wasabi erwten

Wasabi erwten zijn verkrijgbaar in Aziatische winkels. Erwten zijn erg voedzaam, ze bevatten namelijk vitamine A, C en K. Ook bevatten erwten ijzer, fosfor, mangaan en antioxidanten.

Wasabi is verrassend ook gezond, sinds het antibacteriële effecten bevat. Ook kan Wasabi de groei en aanmaak van vet cellen vertragen.[69]

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Erwten groene gedroogd, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)1325 kJ
Energie (kcal)315 kcal
Vet2 gram
Eiwit21 gram
Koolhydraten43 gram
Voedingsvezels Totaal20,4 gram

73. Fruitleer

Fruitleer is gedroogd fruitpuree, wat weer een andere manier is om gezonde fruit te gaan eten. De meest bekendste fruitleer soort is de aardbeien fruitleer.

Er zijn genoeg gratis recepten op het internet om verschillende smaken fruitleer te maken!

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

74. Turkse vijgen

Turkse vijgen zitten vol met verschillende vitaminen en mineralen, zoals vitamine A, B, C, K, zink, magnesium, ijzer, koper, kalium en meer. Hierdoor zijn ze simpele en lekkere gezonde snacks voor in de avond of onderweg!

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Vijgen vers voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)356 kJ
Energie (kcal)84 kcal
Vet0 gram
Eiwit1 gram
Koolhydraten19 gram
Voedingsvezels Totaal2 gram

75. Bananenchips

Ja, nog meer gezonde alternatieven voor chips! Bananenchips zijn chips die van bakbananen worden gemaakt. Ze worden eerst in plakjes gesneden en daarna in frituurolie gebakken. Je kunt zelf bananenchips maken met gezonde oliën, in plaats van het in de supermarkt te gaan kopen.

Bananen zijn rijk aan vezels en mineralen zoals kalium, koper en magnesium. De vezels in bananen kunnen de spijsvertering verbeteren en kan de eetlust verminderen, wat kan helpen met gewichtsverlies.

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Bananen voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)391 kJ
Energie (kcal)92 kcal
Vet0,3 gram
Eiwit1,1 gram
Koolhydraten20 gram
Voedingsvezels Totaal1,9 gram

76. Goji bessen chocolade bars

Het is waarschijnlijk niet de beste gezonde snack, maar het is wel erg lekker. Zelfgemaakte chocolade goji bessen bars kunnen een heerlijke snack zijn voor in de avond of onderweg.

Goji bessen bevatten belangrijke vitaminen, mineralen en antioxidanten. De antioxidanten in goji bessen kunnen helpen met de oog- en huidgezondheid.[70]

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 5/5

Goji bessen gedroogd voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)1450 kJ
Energie (kcal)343 kcal
Vet0,4 gram
Eiwit14,3 gram
Koolhydraten64,1 gram
Voedingsvezels Totaal13 gram

77. Olijvenmix

Olijven zijn zeer voedzaam en daarom gezond. Olijvenmixen zijn daarom de perfecte lekkere gezonde snacks voor je!

Olijven bevatten veel antioxidanten, waaronder oleanolzuur. Deze antioxidant kan leverschade voorkomen en ontstekingen verminderen.[71]

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Olijven groen in water blik/glas voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)463 kJ
Energie (kcal)113 kcal
Vet11 gram
Eiwit0,9 gram
Koolhydraten0,5 gram
Voedingsvezels Totaal4 gram

78. Smoothie eiwitshake

Niks is lekkerder dan een smoothie eiwitshake na een zware training. De eiwitten zullen je helpen herstellen en spiergroei ondersteunen, terwijl de fruiten en bessen de velen vitaminen, mineralen en antioxidanten leveren.

Je kunt verschillende smaken eiwitshakes kopen, zoals banaan, aardbeien, (witte) chocolade, vanille en meer. Voor de smoothie gedeelte kun je frambozen, bosbessen, bananen, kleine nootjes enzovoort toevoegen.

  • Bereidingstijd: <5 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 2/5

79. Druiven

Terwijl druiven al veel vitamine C leveren, bevatten ze ook veel vitamine K, koper, kalium en vezels. Druiven zijn zeer rijk aan heel veel antioxidanten, wat veel gezondheidsvoordelen kan brengen.

De bioactieve stoffen in druiven kunnen helpen tegen verschillende soorten kanker.[72] Ook kunnen deze stoffen het lichaam helpen om glucose beter op te gaan nemen, wat de bloedsuikerspiegel verlaagt.[73]

  • Bereidingstijd: <1 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Blauwe druiven met schil voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)316 kJ
Energie (kcal)75 kcal
Vet0,1 gram
Eiwit0,6 gram
Koolhydraten16,8 gram
Voedingsvezels Totaal2,1 gram

Witte druiven met schil voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)320 kJ
Energie (kcal)76 kcal
Vet0,4 gram
Eiwit0,5 gram
Koolhydraten16,9 gram
Voedingsvezels Totaal1,4 gram

80. Bagel met gerookte zalm

Bagels met gerookte zalm met optionele roomkaas is niet alleen een lekkere lunchbroodje, maar ook voor in de avond. Gerookte zalm is rijk aan gezonde omega 3 vetten wat jouw lichaam niet zelf kan aanmaken.

Zalm is ook rijk aan eiwitten en veel B vitaminen, zoals B1, B2, B3, B5, B6, B9 en B12. Regelmatig zalm eten kan het hart beschermen tegen ziekten.[74]

  • Bereidingstijd: <5 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 2/5

Gerookte zalm voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)785 kJ
Energie (kcal)188 kcal
Vet10,8 gram
Eiwit21,8 gram
Koolhydraten0,8 gram
Voedingsvezels Totaal0 gram

81. Avocado rijstwafels

Rijstwafels zijn luchtig en knapperig, maar ze zijn niet echt voedzaam sinds ze niet veel belangrijke voedingsstoffen bevatten. Ongeacht dat, zijn rijstwafels nog steeds een lekkere snack!

Avocado’s daar in tegen bevatten vitamine A, B1, B2, B6, C, E en K. De antioxidanten in avocado’s kunnen het risico op oogzieken verminderen.[28] Avocado’s kunnen ook de symptomen van artritis verlichten[29] en avocado’s kunnen helpen met afvallen.[30]

  • Bereidingstijd: <5 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 2/5

Rijstwafels naturel met (zee)zout voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)1661 kJ
Energie (kcal)392 kcal
Vet3,2 gram
Eiwit7,8 gram
Koolhydraten81,3 gram
Voedingsvezels Totaal3,5 gram

Avocado voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)819 kJ
Energie (kcal)199 kcal
Vet19,5 gram
Eiwit1,9 gram
Koolhydraten1,8 gram
Voedingsvezels Totaal4,3 gram

82. Fattoush salade

Fattoush salade komt uit de Libanese keuken. Het is een broodsalade met een fruit- en groentemix, zoals komkommer, tomaten, radijsjes, sla, citroen en meer.

Vanwege al deze fruiten en groenten kan je fattoush salade als een erg voedzame en lekkere gezonde snack zien.

  • Bereidingstijd: <10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 2/5

83. Pannenkoeken met blauwe bessen

Ja hoor, meer pannenkoeken! Maak deze keer pannenkoeken met blauwe bessen.

Blauwe bessen zijn rijk vitamine C en vitamine K. Blauwe bessen bevatten ook boordevol antioxidanten die de slechte LDL cholesterol kan verlagen.[13] Blauwe bessen kunnen ook de bloeddruk verlagen.[25]

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 3/5

Blauwe bessen voedingswaarden, 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)220 kJ
Energie (kcal)52 kcal
Vet0 gram
Eiwit0 gram
Koolhydraten12 gram
Voedingsvezels Totaal2,4 gram

Wil je pannenkoeken maken met de beste pannenkoeken recept? Of wil je meer pannenkoeken variaties krijgen? Dit artikel is dan echt iets voor jou:

Pannenkoeken Maken: De Beste Pannenkoeken Recept

84. Zelfgebakken mueslikoekjes

Je hoeft niet de muesli koekjes zelf te bakken, want je kunt ze namelijk ook natuurlijk kopen in de supermarkt. Maar meestal zijn deze muesli koekjes wat minder gezond vanwege de vetten en toegevoegde suikers.

Muesli is een populaire ontbijt keuze voor velen mensen. Als je muesli koekjes maakt, zijn ze lekkere gezonde snacks voor in de avond of onderweg!

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 3/5

Mueslikoek voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)1652 kJ
Energie (kcal)394 kcal
Vet16,1 gram
Eiwit6,5 gram
Koolhydraten54,1 gram
Voedingsvezels Totaal3,3 gram

85. Pompoen yoghurt

De pompoen geeft de yoghurt een zoetere smaak, waardoor het als een lekkere toetje gegeten kan worden voor in de avond. Het is alleen niet een normale toetje, sinds het tal van gezondheidsvoordelen met zich meebrengt.

Pompoenen bevatten de vitamines A, B2, C en E. Pompoenen bevatten ook mineralen zoals koper, kalium, mangaan en ijzer. Door vitamine A kan pompoenen de immuunsysteem versterken[49] en de gezichtsvermogen verbeteren.[50]

Als je voor Griekse yoghurt kies, krijg je boordevol eiwitten, probiotica en mineralen zoals kalium en calcium.

Griekse yoghurt kan de bloeddruk en het risico op diabetes type 2 verlagen.[10][11] Ook kan Griekse yoghurt de geestelijke gezondheid verbeteren.[12]

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 2/5

Pompoen gekookt voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)60 kJ
Energie (kcal)14 kcal
Vet0,3 gram
Eiwit0,6 gram
Koolhydraten1,8 gram
Voedingsvezels Totaal1,1 gram

Griekse yoghurt (volle) voedingswaarden, 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)519 kJ
Energie (kcal)125 kcal
Vet10 gram
Eiwit4,7 gram
Koolhydraten3,6 gram
Voedingsvezels Totaal0 gram

86. Watermeloen met nootjes

Ooit watermeloen met nootjes geprobeerd? Het is werkelijk heerlijk en ook nog is voedzaam, wat dit een lekkere gezonde snack maakt. Je kunt bijvoorbeeld walnoten, pistache noten of andere soorten noten kiezen. Ze zijn allemaal lekker!

Watermeloen is zeer hoog in water (ongeveer 92%), wat het lichaam helpt met hydratie. De hoge watergehalte zorgt ook ervoor dat de eetlust verminderd wordt. Watermeloen bevat de aminozuur citrulline, wat kan helpen om de spierpijn te verlichten.[45]

De noten daar in tegen, kan het risico op hartzieken bij diabetes type 2 patiënten verlagen[1] en de gezonde omega 3 vetten in noten kunnen het risico op depressie en de Ziekte van Alzheimer verlagen.[2][3]

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 2/5

Watermeloen voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)155 kJ
Energie (kcal)36 kcal
Vet0 gram
Eiwit0,5 gram
Koolhydraten8 gram
Voedingsvezels Totaal0,6 gram

Walnoten ongezouten voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)2914 kJ
Energie (kcal)706 kcal
Vet68,1 gram
Eiwit15,9 gram
Koolhydraten5,1 gram
Voedingsvezels Totaal4,6 gram

Pistache noten ongezouten voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)2452 kJ
Energie (kcal)592 kcal
Vet48,3 gram
Eiwit23,8 gram
Koolhydraten10,8 gram
Voedingsvezels Totaal9,5 gram

87. Geroosterd moutbrood met aardbeien

Moutbrood krijgt zijn naam omdat het wordt gebakken uit meel van gemout granen. Geroosterde moutbroden met aardbeien (of frambozen) zijn werkelijk lekker voor in de avond.

Moutbrood is rijk aan vezels, terwijl aardbeien de hartgezondheid[47] en de insulinegevoeligheid kunnen verbeteren.[48] Daarom is dit een lekkere gezonde snack!

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 3/5

Aardbeien voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)123 kJ
Energie (kcal)29 kcal
Vet0 gram
Eiwit0,7 gram
Koolhydraten5,1 gram
Voedingsvezels Totaal1,1 gram

88. Eiwitrepen

Eiwitepen zijn niet alleen de perfecte gezonde snack voor na je training, maar ook voor in de avond of onderweg. Snij de eiwitrepen in stukken blokjes en geniet van een zeer eiwitrijke, lekkere gezonde snack!

Tip: zijn de eiwitrepen te hard? Doe ze in de magnetron. Het smaakt hetzelfde terwijl het wel een stuk makkelijker is om het te kauwen.

  • Bereidingstijd: <1 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

89. Vegetarische burger

Vegetarische burgers zijn plantaardig, wat betekent dat er vaak veel vitaminen en mineralen in de burger zitten. Daarom zijn vegetarische burgers vaak erg gezond. En wie wilt nou niet burgers eten voor in de avond?

  • Bereidingstijd: <10 minuut
  • Moeilijkheidsscore: 2/5

90. Maïs

Geen zin in popcorn? Probeer dan maïs! Maïs is niet rijk aan veel vitaminen, maar het is zeer rijk aan vezels en bevat ook decente hoeveelheid eiwitten.

Maïs bevat de antioxidant luteïne. Deze antioxidant kan de ooggezondheid verbeteren.[56]

  • Bereidingstijd: <5 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 1/5

Maïs voedingswaarden, per 100 gram.[16]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)355 kJ
Energie (kcal)85 kcal
Vet1,2 gram
Eiwit3,2 gram
Koolhydraten19 gram
Voedingsvezels Totaal2,7 gram

91. Bananenmuffin

Wie houdt er nou niet van muffins? Helaas bevatten ze aardig wat vetten en suikers, maar je kan het toch ietsje gezonder maken door zelfgemaakte bananenmuffins te gaan maken.

Hierdoor zijn ze niet super lekkere gezonde snacks voor in de avond, maar ze zijn wel heerlijk! Bananen zijn rijk aan vezels en kalium, koper en magnesium.

De vezels in bananen kunnen de spijsvertering verbeteren en daardoor de eetlust verminderen. En de kalium zorgt voor een goede vochtbalans.

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 3/5

Bananen voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)391 kJ
Energie (kcal)92 kcal
Vet0,3 gram
Eiwit1,1 gram
Koolhydraten20 gram
Voedingsvezels Totaal1,9 gram

92. Sushi

Je hebt zoveel verschillende sushi, zoals gebakken zalm, maki, temaki, tonijn, nigiri, uramaki enzovoort.

Sushi bevat boordevol eiwitten, vezels, omega 3 vetten, antioxidanten en zoveel meer. Daarom is sushi echt een lekkere gezonde snack voor in de avond!

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 3/5

93. Granola balletjes

Granola balletjes zijn een goede alternatief voor granola repen. Zelfgemaakte granola balletjes zijn lekkere gezonde snacks die voedzaam zijn. Dit komt omdat granola balletjes meestal noten zoals cashewnoten, pecannoten, havermout en walnoten bevatten.

Noten kunnen het risico op allerlei ziektes verminderen vanwege de belangrijke voedingsstoffen die ze hebben. Deze ziektes zijn hartziekten bij diabetes type 2 patiënten[1], depressie[2] en zelfs 55% minder kans op darmkanker.[4]

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 3/5

94. Griekse yoghurt met bevroren fruitmix

Een echte gezondheidsbom! Je krijgt werkelijk van alles en nog wat binnen, zoals eiwitten, probiotica, vitaminen, mineralen, vezels en antioxidanten.

Tip: je kunt het ook in een mixer doen, dan wordt het net zoals een bevroren smoothie!

Griekse yoghurt kan de bloeddruk en het risico op diabetes type 2 verlagen.[10][11] Terwijl de fruitmix tal van andere gezondheidsvoordelen geeft.

  • Bereidingstijd: <5 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 2/5

Griekse yoghurt (volle) voedingswaarden, 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)519 kJ
Energie (kcal)125 kcal
Vet10 gram
Eiwit4,7 gram
Koolhydraten3,6 gram
Voedingsvezels Totaal0 gram

95. Rozijnenbrood met avocado

Heb je avocado toast al geprobeerd en wil je iets anders proberen? Probeer dan rozijnenbrood met avocado! Het klinkt misschien hetzelfde, maar het heeft een significante andere smaak.

Rozijnen zitten vol met vezels, ijzer, calcium en antioxidanten. Terwijl avocado’s de vitaminen A, B1, B2, B6, C, E en K bevatten.

Avocado’s kunnen het risico op verschillende ziekten verminderen, zoals oogziekten.[28] Avocado’s kunnen ook de symptomen van artritis verlichten[29]

  • Bereidingstijd: <5 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 2/5

Rozijnenbrood voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)1151 kJ
Energie (kcal)272 kcal
Vet2,7 gram
Eiwit7,7 gram
Koolhydraten52,2 gram
Voedingsvezels Totaal4 gram

Avocado voedingswaarden, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)819 kJ
Energie (kcal)199 kcal
Vet19,5 gram
Eiwit1,9 gram
Koolhydraten1,8 gram
Voedingsvezels Totaal4,3 gram

96. Vegetarische wrap

Vegetarische wrap is een andere gezonde alternatief van vegetarische burgers. Net zoals vegetarische burgers bevatten vegetarische wraps vitaminen en mineralen vanwege de plantaardige voeding.

  • Bereidingstijd: <10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 3/5

97. Kwark met fruitmix

Geen twijfel over dat kwark gezond is. Kwark is rijk aan eiwitten, vitaminen en mineralen, wat een geweldige snack is voor sporters. Als je fruitmix erin doet, krijg je extra vitaminen, mineralen en antioxidanten binnen.

  • Bereidingstijd: <5 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 2/5

Kwark magere voedingswaarden, 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)248 kJ
Energie (kcal)58 kcal
Vet0,3 gram
Eiwit8.5 gram
Koolhydraten4.9 gram
Voedingsvezels Totaal0 gram

98. Gekruide aardappelmuffins

Terwijl gekruide aardappelmuffins lekkere gezonde snacks kunnen zijn voor in de avond, moet je wel oppassen dat je niet teveel eet. Ze bevatten namelijk boordevol koolhydraten en vetten waardoor ze hoog in calorieën zijn.

Hierdoor zijn ze wel fantastische snacks voor als je gaat trainen, sinds ze veel energie kunnen geven.

  • Bereidingstijd: >10 minuten
  • Moeilijkheidsscore: 4/5

Aardappelen zonder schil gekookt gemiddeld voedingswaarde, per 100 gram.[14]

VoedingswaardenPer 100 gram
Energie (kJ)353 kJ
Energie (kcal)83 kcal
Vet0,3 gram
Eiwit1,9 gram
Koolhydraten17,4 gram
Voedingsvezels Totaal1,6 gram

99. Junkfood

Een verassende optie die eigenlijk niet in deze lijst hoort. De reden waarom junkfood erbij zit, is omdat het echt niet kwaad kan om af en toe wat “slechte” of bewerkte voeding te gaan eten. Paar junkfood ideeën zijn:

  • Patat
  • Pizza
  • Burgers
  • Noedels
  • Donuts
  • Snoepjes
  • Roomijs
  • Cakes/taarten
  • McDonalds, Burger King, KFC, Subway, FEBO, enzovoort.

Lekkere, maar niet gezonde snacks voor in de avond, samen met vrienden of familie.