Groene Thee: Gezond, Afvallen, Bijwerkingen & Recepten

Groene thee stijgt in populariteit in het westen en dat is geen verassing.

Het is echter nog lang niet zo populair als zwarte thee, terwijl het wel de meest populaire theesoort is in Japan, India en delen in China.

Groene thee kan verschillende smaken bevatten. Dit ligt aan onder andere waar ze gegroeid zijn en hoe ze verwerkt zijn.

Veel voorkomende hoge kwaliteit groene thee kunnen als volgt smaken:

  • Nootachtig
  • Boterachtig
  • Bitterzoet
  • Zoet
  • Bloemig
  • Plantaardig
  • Fruitig

Omdat groene thee boordevol gezonde voordelen heeft, is het één van de gezondste dranken ooit.

Zo bevat groene thee krachtige antioxidanten genaamd catechines. Deze antioxidanten behoren in de groep flavonoïden en zijn van nature aanwezig in plantaardige voeding.

Groene thee wordt al duizenden jaren als medicijn gebruikt. Het werd al in traditionele Chinese en Indiase geneeskunde gebruikt.

Echter is er meer onderzoek nodig om veel van de geclaimde gezondheidsvoordelen van groene thee te bewijzen.

Zo kan groene thee bijvoorbeeld het volgende doen:

  • Kan helpen met afvallen
  • Kan het risico op verschillende ziekten verminderen
  • Kan de hersenen beschermen en de hersenfunctie verbeteren
  • Kan de sportprestaties verbeteren

En daarnaast kan groene thee veel meer gezonde voordelen hebben, die je verder in dit artikel kan gaan lezen.

Maar wat is groene thee eigenlijk en wat doet het met je lichaam?

Wat is groene thee?

Groene thee wordt gemaakt uit de gedroogde bladeren van de Camellia sinensis plant, net zoals bijna alle andere soorten thee.

Echter is het verschil dat groene thee gemaakt wordt van niet geoxideerde bladeren. Hierdoor is groene thee één van de minst verwerkte soorten thee.

En dit is de reden waarom groene thee meer gezonde voordelen heeft, dan bijvoorbeeld zwarte thee.

Zwarte thee, wat de meest gedronken thee in de wereld is, wordt verwerkt zodat fermentatie mogelijk is.

Dit gebeurt niet bij groene thee, sinds de verwerking van groene thee juist het fermentatieproces vermijdt.

Groene thee wordt verwerkt met droge hitte of stoom. Dit gebeurt niet voor andere soorten thee, zoals zwarte thee, witte thee of oolong thee.

Hierdoor behoudt groene thee de maximale hoeveelheid antioxidanten, zoals catechines en polyfenolen.

De catechines, ook wel epigallocatechin-3-gallate (EGCG) genoemd, kunnen helpen cel beschadiging te voorkomen.

En polyfenolen, wat ook antioxidanten zijn, kunnen ontstekingen verminderen. Verder bevat groene thee ook kleine hoeveelheden mineralen, die goed zijn voor je gezondheid.

Groene thee kun je aanschaffen als theezakjes, maar ook als verse bladeren. Vaak worden groene theezakjes vermengd met andere ingrediënten, zoals gember en citroen.

Vermijd bij het kopen van groene theebladeren de oudere bladeren. Bladeren die ouder zijn dan vier maanden zijn voorbij hun beste verheid.

Eenmaal geopend, bewaar de bladeren in een luchtdichte verpakking en bewaar het op een koele plaats. Hierdoor vertraagt het gehalte aan bioactieve stoffen, wat invloed heeft op de smaak.

Maar, wat doet groene thee nou met je lichaam? Lees verder.

Samenvatting:

Groene thee wordt gemaakt van niet geoxideerde Camellia sinensis bladeren, waardoor het de meest hoeveelheid antioxidanten bevat, die meerdere verschillende gezonde voordelen kunnen bieden.

Wat doet groene thee met je lichaam?

De meest belangrijke stoffen in groene thee zijn dus de antioxidanten. Deze antioxidanten bevatten mogelijk veel verschillende potentiële gezonde voordelen.

En daarom is het mogelijk dat groene thee veel kan doen voor je lichaam.

Zo kan het onder andere cellen beschermen tegen schade, de vorming van vrije radicalen in het lichaam verminderen en ontstekingen verminderen.

Groene thee wordt ook gedronken voor gewichtsverlies, depressie en het behandelen van diarree, maag aandoeningen, hoofdpijn, misselijkheid, lage bloeddruk, diabetes en overgeven.

Naast dat je groene thee kan drinken, kun je de groene theezakjes ook op je huid plaatsen. Dit wordt bijvoorbeeld gedaan om zonnebrand te verzachten.

Groene theezakjes worden ook gebruikt om wallen onder de ogen te verminderen en om te voorkomen dat het tandvlees bloedt nadat een tand is eruit getrokken.

Groene thee wordt ook als snoep gemaakt om te gebruiken tegen tandvleesaandoeningen.

Er bestaan meerdere groene thee variaties, zoals matcha groene thee, sencha groene thee en jasmijn groene thee.

Samenvatting:

De antioxidanten die in groene thee zitten, kunnen helpen tegen verschillende aandoeningen. Groene thee kan ook op de huid geplaatst woorden, wat kan helpen zonnebrand te verzachten en wallen onder je ogen te verminderen.

Soorten groene thee

Er zijn veel verschillende groene thee variaties die elk een andere smaak en gezondheidsvoordelen heeft.

Maar om het zo simpel mogelijk te houden, staan hieronder de drie meest gedronken groene thee variaties, namelijk matcha, sencha en jasmijn.

Matcha groene thee

Matcha thee

Matcha groene thee wordt dus net zoals groene thee gemaakt uit de Camellia sinensis plant.

Echter is het verschil dat matcha groene thee in de schaduw wordt gekweekt. Hierdoor heeft matcha groene thee een ander nutriëntenprofiel.

Zo bevat matcha groene thee meer antioxidanten en cafeïne, dan groene thee. Groene thee bevat tussen de 30 en 80 mg cafeïne per kopje.

De bladeren hebben een hoger chlorofyl gehalte, hierdoor hebben ze een meer levendige groene kleur vergeleken met groene thee.

Om matcha groene thee te maken, worden de bladeren vermalen tot poeder. Daarna wordt het poeder simpelweg gemengd met kokendheet water.

Omdat de volledige bladeren gemalen worden, drink je dus het volledige blad van de plant. Hierdoor kan matcha groene thee meer gezonde voordelen bevatten dan groene thee.

Matcha groene thee smaakt meestal licht en zoet, daarom wordt het vaak toegevoegd bij nagerechten zoals desserts.

Samenvatting:

Matcha groene thee is een lekker en misschien zelfs gezonder alternatief voor groene thee. Het is licht en meer zoetig, vergeleken met groene thee.

Sencha groene thee

Zoals je weet wordt sencha ook gemaakt uit de Camellia sinensis plant, net zoals matcha groene thee en groene thee.

Sencha groene thee is de meest populaire groene thee van Japan en er zijn veel soorten van sencha groene thee die de kwaliteit en prijs kunnen beïnvloeden.

De sencha bladeren worden eerst gestoomd en ziet er vaak heldergeel eruit. Het smaakt meer naar grasachtig, terwijl het ook zoetiger smaakt dan groene thee.

Matcha groene thee en groene thee zijn wel populairder dan sencha groene thee.

Samenvatting:

Sencha groene thee is de meest populaire groene thee soort van Japan. Het smaakt meer grasachtig is ziet er heldergeel eruit.

Is groene thee gezond?

Soorten groene thee

Nu wil je vast weten of groene thee gezond is. Zoals je nu wel weet, is groene thee inderdaad gezond.

Maar hoe gezond is groene thee, waarom is groene thee gezond en welke potentiële gezondheidsvoordelen heeft het?

Hieronder staan 11 gezonde voordelen van het drinken van groene thee.

1. Groene thee kan helpen met afvallen

Groene thee kan helpen met gewichtsverlies en dit komt vanwege de stoffen cafeïne en EGCG.

Zo toont een studie aan dat 100 tot 460 mg EGCG gecombineerd met 80 tot 300 mg cafeïne gedurende 12 weken significant gewichtsverlies en vermindering van lichaamsvet leidde.[1]

Maar dit werkte niet wanneer EGCG genomen werd zonder cafeïne.

Groene thee kan de stofwisseling stimuleren, waardoor je meer calorieën verbrandt. Dit kun je ook gaan helpen om beter en sneller te gaan afvallen.

Maar een onderzoek toont aan dat bij sommige de stofwisseling niet werd gestimuleerd, dus het lijkt erop dat het afhangt van de persoon. Het kan ook aan liggen hoe het onderzoek is opgezet.[2]

Als je tijdens je dieet ook nog zit te sporten, wat aanbevolen is, kan de cafeïne zelf in groene thee ook je helpen met afvallen.

Cafeïne zorgt ervoor dat de vetzuren uit vetweefsel beschikbaar wordt gemaakt voor gebruik als energie.[3]

Dus cafeïne kan ervoor zorgen dat je meer vet verbrandt tijdens je training.

Sommige onderzoeken toonden echter geen significant gewichtsverlies met groene thee, dus er moet meer onderzoek uitgevoerd worden om duidelijke conclusies te maken.

De klinische effectieve doseringen voor EGCG zijn tussen de 400 tot 500 mg per dag. Oftewel 5 tot 10 kopjes groene thee per dag.

Als je geïnteresseerd bent op EGCG en cafeïne, raad ik de volgende voedingssupplementen aan:

Body & Fit Green Tea – Ultra Pure 200 Capsules

Deze vegetarische capsules bevatten elk 250 mg EGCG (groene thee extract). Neem 2 capsules per dag.

Qwin Cafeïne 90 Tabletten

Per tablet bevat dit voedingssupplement 100 mg cafeïne.

Er zit een breekstrip op de tabletten, zodat je zelf nog nauwkeuriger kunt doseren.

Volg het etiket van het product. Bewaren bij kamertemperatuur (15- 25°C) en op een droge en donkere plaats. Buiten bereik van kinderen bewaren.

Samenvatting:

Vanwege de cafeïne en EGCG in groene thee, kan het helpen met afvallen. Groene thee kan er ook voor zorgen dat de stofwisseling gestimuleerd wordt, waardoor je meer calorieën verbrandt. Er is echter meer onderzoek nodig.

2. Groene thee kan slechte adem verminderen

Groene thee kan helpen je slechte adem te verminderen. Dit komt door de catechines, omdat ze voordelen hebben voor de mondgezondheid.[4]

In reageerbuis studies stopten catechines de groei van orale bacteriën, waardoor het risico op infecties verlaagd kunnen worden.[5][6]

Er zijn steeds meer aanwijzingen dat groene thee een gunstige rol kan spelen bij de mondgezondheid. Dit komt vooral door de polyfenolen.

Groene thee kan helpen beschermen tegen bacteriële tandcariës.[7]

Samenvatting:

Groene thee kan niet alleen slechte adem verminderen, maar het kan ook de mondgezondheid verbeteren.

3. Groene thee kan het risico op hartziekten verminderen

Volgens een onderzoek hebben mensen die groene thee drinken, tot 31% minder kans om te gaan overlijden aan een hart- en vaatziekte.[8]

Dit komt vanwege twee redenen:

  1. Groene thee kan het LDL cholesterol verlagen. En LDL cholesterol is een grote risicofactor voor hartziekten, sinds de bloedvaten vernauwd worden. Waardoor de bloed- en zuurstofstroom die jouw hart nodig heeft, wordt verminderd of zelfs geblokkeerd.
  2. Groene thee kan de antioxidantencapaciteit van het bloed verhogen. Hierdoor worden LDL deeltjes beschermd tegen oxidatie, wat een risicofactor is voor hartziekten.

Groene thee kan helpen het slechte LDL cholesterol te verlagen en de LDL deeltjes beschermen tegen oxidatie.

Dit is waarom groene thee kan helpen het risico op hartziekten verminderen. Echter is er meer onderzoek nodig en zijn er andere en betere manieren om LDL cholesterol te verlagen.

Samenvatting:

Omdat groene thee kan helpen tegen LDL cholesterol, kan groene het risico op hartziekten verminderen.

4. Groene thee kan de hersenen beschermen

Groene thee extract kan helpen de hersenen beschermen en dit komt voornamelijk door de antioxidant EGCG. Zo kan EGCG hersencellen beschermen tegen oxidatieve stress.[9]

Maar groene thee kan meer doen dan alleen dat.

Groene thee extract kan ook helpen de breinschade verminderen, die kan leiden tot hersenziekten zoals ziekte van Alzheimer, ziekte van Parkinson en dementie.[10][11]

Daarnaast kan groene thee extract de werking van ijzer en koper verminderen. Deze metalen kunnen hersencellen beschadigen.[12]

Samenvatting:

De bioactieve stoffen in groene thee (extract) kunnen helpen het risico op verschillende hersenziekte te verminderen.

5. Groene thee kan de hersenfunctie verbeteren

Groene thee kan niet alleen de hersenen beschermen, maar wellicht ook de hersenfunctie verbeteren.

Onderzoek toont aan dat groene thee wellicht kan helpen de cognitieve functies van je hersenen verbeteren en voornamelijk het werkgeheugen.[13]

Samenvatting:

Groene thee kan niet alleen de hersenen beschermen, maar het kan ook helpen de hersenfunctie en voornamelijk het werkgeheugen verbeteren.

6. Groene thee kan het risico op kanker verminderen

Nieuwe bloedcellen worden geproduceerd als bestaande cellen doodgaan. Dit houdt cellen gezond en zorgt voor een balans.

Wanneer dit balans wordt verstoord, kan het lichaam disfunctionele cellen produceren. Deze cellen gaan ook niet dood wanneer ze dat eigenlijk wel zouden moeten doen.

Door de antioxidanten en voornamelijk EGCG, kan gunstige effecten hebben op de balans van de productie van cellen en sterfte van cellen.[14][15]

Maar, hoe goed kan groene thee het risico op kanker verminderen?

Een onderzoek voor catechines in groene thee en prostaatkanker toont het volgende aan:

  • De experimentele groep nam 600 mg catechines met groene thee per dag gedurende een jaar.
  • En een controle groep die niets innam.

Beide groepen waren patiënten met een risico op het ontwikkelen van prostaatkanker.

Bij de experimentele groep was de kans op het ontwikkelen van kanker slechts 3%, vergeleken met de controlegroep waarbij het 30% was.[16]

Samenvatting:

Vanwege de antioxidanten EGCG en catechines in groene thee, kan groene thee het risico op kanker verminderen.

7. Groene thee kan het risico op diabetes verminderen

Diabetes is een van de meest voorkomende chronische ziekten in Nederland. Ruim 1,2 miljoen Nederlanders hebben diabetes en dat getal groeit met ongeveer 50.000 per jaar.[17]

Diabetes type 2 houdt in dat de bloedsuikerspiegel verhoogd is. Het lichaam reageert niet meer goed op insuline en hierdoor blijft er te veel suiker in je bloed zitten.

Eén van de vele gezonde voordelen van groene thee, is dat het risico op diabetes kan verminderen.

Een meta analyse van 17 willekeurige studies toont aan dat groene thee de bloedsuikerspiegel kan verlagen en de insulinegevoeligheid kan verbeteren.[18]

En een overzicht van 7 onderzoeken met ongeveer 290.000 mensen, hadden de theedrinkers een 18% lager risico op diabetes.[19]

Samenvatting:

Veelbelovende onderzoeken tonen aan dat groene thee het risico op diabetes type 2 kan verlagen, de bloedsuikerspiegel kan verlagen en de insulinegevoeligheid kan verbeteren.

8. Groene thee kan het cholesterol verlagen

Zoals eerder vermeld kan groene thee de hartgezondheid verbeteren, omdat het de cholesterol kan verlagen.

Een studie bij 33 toont aan dat wanneer ze dagelijks 250 mg groene thee extract innemen gedurende acht weken, het volgende gebeurde:

  • Het LDL cholesterol werd verlaagd met 4,5%
  • De totale cholesterol werd verlaagd met 3,9%

Zoals je ziet kan groene thee extract de beide LDL cholesterol en totale cholesterol verminderen.[20]

Een andere studie bij 56 mensen met overgewicht, hadden ze een verlaagde bloeddruk, verminderde LDL cholesterol, totale cholesterol en triglyceriden, toen ze gedurende drie maanden dagelijks 380 mg groene thee extract gebruikten.[21]

Samenvatting:

Groene thee kan het LDL cholesterol, totale cholesterol en triglyceriden verminderen, terwijl het ook een hoge bloeddruk kan verlagen.

9. Groene thee kan de bloedsuikerspiegel verlagen

Vanwege de antioxidanten in groene thee kan het de bloedsuikerspiegel verlagen. Deze antioxidanten zijn EGCG en catechines.[22][23]

Dit komt, omdat deze antioxidanten de productie van bloedsuiker beter reguleert en de insulinegevoeligheid verhoogt.

En een ander onderzoek toont hetzelfde resultaten aan. In dit studie bij gezonde jonge mannen die groene thee extract gebruikten, de insulinegevoeligheid met 13% verbeterde.[24]

Als laatst is er een meta-analyse van 17 onderzoeken die concludeerde dat groene thee extract helpt bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel.[25]

Samenvatting:

Groene thee (extract) ziet er veelbelovend uit bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel, volgens meerdere onderzoeken.

10. Groene thee kan de leverfunctie verbeteren

Ja, groene thee bevat veel gezonde voordelen voor het lichaam. En de leverfunctie verbeteren is er één van.

Dit komt door de catechines. De catechines kunnen helpen ontstekingen verminderen, die veroorzaakt worden door leveraandoeningen.[26]

Leveraandoeningen zoals leververvetting. Bij leververvetting gaat de lever steeds met vet opslaan.

Als de lever dagelijks te veel giftige stoffen verwerkt, kan de lever veel vet opslaan in de levercellen. Dit komt, omdat de lever stoffen aanmaakt om de giftige stoffen onschadelijk te maken.

Meestal zijn de oorzaken voor leververvetting overgewicht, diabetes en het drinken van alcohol. Vaak is de behandeling dan ook om deze oorzaken aan te pakken.

Een studie bij 80 mensen met leververvetting (NAFLD) die gedurende 90 dagen dagelijks 500 mg groene thee extract gebruikten, vertoonde een sterke verlaging van leverenzymspiegels.[27]

Dit wijst op een verbeterde gezondheid van de lever.

Als het gaat om een groene thee extract voedingssupplement, is het nodig om de aanbevolen dosering te gaan volgen.

Want volgens een studie is er aangetoond dat overschrijding van de aanbevolen dosering schadelijk kan zijn voor de lever.[28]

Samenvatting:

Catechines in groene thee kan helpen de leverfunctie te verbeteren. Als het gaat om een groene thee extract voedingssupplement is het belangrijk om de aanbevolen dosering niet te overschrijden, omdat het schadelijk kan zijn voor de lever.

11. Groene thee kan sportprestaties verbeteren

Groene thee kan dus nuttig werken bij afvallen en als je ook sport, kan de cafeïne in groene thee helpen meer vetcellen vrij te maken.

Om het nog beter te laten klinken, is het mogelijk dat groene thee ook de sportprestaties kan verbeteren. Hierdoor kun je harder trainen en meer calorieën verbranden.

Sporten heeft veel gezonde voordelen, maar lichaamsbeweging kan ook oxidatieve stress veroorzaken. Hierdoor worden cellen beschadigt in het lichaam.

De catechines in groene thee kan deze schade op cellen verminderen.[29]

Zo toont een studie bij 35 mannen die vier weken gingen krachttrainen dat groene thee extract de bescherming van cellen in het lichaam verbeterde.[30]

En een ander studie toont hetzelfde aan bij sprinters. 16 sprinters die gedurende vier weken groene thee extract gebruikten, hadden ook een verhoogde bescherming.[31]

Bij het gebruik van groene thee extract kunnen de cellen dus beter beschermd worden tegen training veroorzaakte oxidatieve stress.

En dit is goed, want groene thee extract kan de trainingsprestaties verbeteren.

Een studie bij 14 mannen die gedurende vier weken groene thee extract gebruikten, werd hun hardloopafstand met bijna 11% verhoogd.[32]

Echter is er meer onderzoek nodig, omdat er meer onderzoekdeelnemers nodig moet zijn in plaats van 14.

Samenvatting:

Het gebruik van groene thee extract kan helpen tegen training veroorzaakte oxidatieve stress. Groene thee extract kan ook helpen de sportprestaties te verbeteren.

Groene thee recepten

Groene thee recept

We weten nu dat groene thee (extract) boordevol gezonde voordelen bevat. En om het nu lekkerder (en gezonder) te maken, staan hier de twee meest populaire groene thee recepten.

1. Groene thee met gember

Waarom voor gember kiezen? Omdat net zoals groene thee, gember ook boordevol gezondheidsvoordelen heeft.

Zo kan gember bijvoorbeeld helpen tegen misselijkheid.

Een studie toont aan dat slechts 1,5 gram gember de symptomen van misselijkheid verlicht werd.[33]

Gember kan ook helpen de bloedsuikerspiegel en cholesterol te verlagen.

Een studie bij 41 diabetische mensen die gember gebruikten, werd hun bloedsuikerspiegel met 12% verlaagd.[34]

Een andere studie bij 85 mensen met een hoge cholesterol, werd met dagelijks inname van slechts 3 gram gemberpoeder hun cholesterol verlaagd.[35]

Verder kan gember onder andere de volgende doen:

  • Helpen tegen infecties en ontstekingen
  • Spierpijn verminderen
  • Menstruatiepijn verminderen
  • Helpen tegen indigestie
  • Artrose symptomen verlichten

Groene thee met gember maken is niet moeilijk. Hier is een gemakkelijk stappenplan om groene thee met gember te gaan maken.

Ingrediënten:

  1. 500 ml water
  2. 2 groene theezakjes
  3. 1 theelepel gember(poeder)
  4. ¼ theelepel honing

Instructies:

  1. Combineer water, groene theezakjes, gember en honing in een theepot en kook het op middelhoog vuur.
  2. Zodra het kookt, zet het vuur laag om te laten sudderen.
  3. Laat het 5 minuten trekken.
  4. Schenk het in glazen of mokken.
  5. Optioneel: het kan ook gekoeld worden gedronken. Laat het eerst 30 minuten afkoelen tot kamertemperatuur en zet het dan minimaal 1 uur in de koelkast.

Gemberthee is ook een goed en gezond alternatief voor groene thee. Handig als je een keer iets anders wilt dan groene thee.

2. Groene thee met citroen

Groene thee met citroen is een minder pittig dan groene thee met gember. Gember kan namelijk erg sterk zijn voor sommige mensen.

Daarom kun je simpelweg groene thee met citroen maken. Dit is waarschijnlijk de meest gedronken groene thee versie naast gewone groene thee.

Zo maak je lekkere groene thee met citroen.

Ingrediënten:

  1. 250 ml water
  2. 1 groene theezakje
  3. 1 of 2 theelepel citroensap
  4. Optioneel: 1 theelepel honing

Instructies:

  1. Gebruik een waterkoker om het water te gaan koken.
  2. Schenk daarna het in een glas of mok met een groene theezakje.
  3. Laat het 2 tot 4 minuten trekken. Hoe langer het duurt, hoe sterker het wordt.

Groene thee nadelen

BCAA Nadelen

Is groene thee gevaarlijk? Vaak wordt het beweerd dat groene thee nadelig kan werken. We weten nu dat groene thee talloze gezonde voordelen heeft, maar hoe zit het met de nadelen?

Zo ver is er weinig tot geen bekende bijwerkingen voor het drinken van groene thee, voor volwassen.

Echter zijn er wel risico’s voor sommige mensen.

Groene thee bevat cafeïne. Voor degenen die (ernstig) cafeïne gevoelig zijn, kan cafeïne onder andere de volgende complicaties veroorzaken:

  • Slapeloosheid
  • Misselijkheid
  • Maagklachten
  • Angst

Als andere stimulerende middelen ingenomen wordt met groene thee, kan groene thee de hartslag en bloeddruk verhogen. Dit kan complicaties veroorzaken voor mensen met een hoog bloeddruk.

Daarnaast moeten mensen die bloedverdunners (zoals warfarine) gebruiken, voorzichtig omgaan met groene thee. Dit is vanwege de vitamine K in groene thee.[36]

Groene thee voedingssupplementen bevatten meestal hoge hoeveelheden bioactieve stoffen. Deze kunnen bijwerkingen veroorzaken als ze ingenomen worden met andere supplementen of medicijnen.

Groene thee extract voedingssupplementen worden niet aanbevolen voor de volgende mensen:

  • Voor zwangere vrouwen
  • Vrouwen die borstvoeding geven
  • Mensen met een hoge bloeddruk
  • Mensen met hartproblemen
  • Mensen met angststoornissen
  • Mensen met nier- of leverproblemen

Voor de meeste mensen is groene thee drinken veilig. Neem contact op met jouw (huis)arts als je vragen hebt over groene thee.

Meest gestelde vragen over groene thee

Er zijn veel vragen over groene thee, waardoor het aardig verwarrend kan overkomen. Daarom staan hier de veelgestelde vragen over groene thee.

Mag je groene thee bij zwangerschap?

Zwanger

Ja, je mag groene thee drinken bij zwangerschap. Echter is het verstandig om het te beperken tot slechts een kopje of twee per dag.

Zwangere vrouwen moeten meer drinken dan niet zwangere vrouwen. Zo moeten zwangere vrouwen minimaal acht tot twaalf glazen water per dag drinken.

Zwangere vrouwen moeten proberen cafeïne te vermijden, omdat cafeïne uitdroging kan veroorzaken. En uitdroging kan weer dan complicaties veroorzaken.

Er zit cafeïne in groene thee, maar in kleinere hoeveelheden dan bijvoorbeeld koffie. Je kunt af en toe van groene thee genieten.

Zo toont een studie bij zwangere vrouwen die gemiddeld 200 mg cafeïne per dag consumeerden, ze geen verhoogd risico op een miskraam hadden.[37]

En een andere studie vond ook geen verhoogd risico op miskraam bij vrouwen die minder dan 200 mg cafeïne consumeerden, maar vond wel een verhoogd risico bij 200 mg per dag of meer.[38]

Het is belangrijk om te weten dat ook bij cafeïnevrije groene thee (of koffie) kleine hoeveelheden cafeïne bevatten.

Al en al, neem altijd eerst contact op met jouw (huis)arts.

Samenvatting:

Je kunt af en toe (maximaal 2 kopjes per dag) groene thee drinken. Onderzoek toont aan dat bij minder dan 200 mg cafeïne het risico op miskraam niet verhoogd, wel bij meer dan 200 mg cafeïne per dag.

Is groene thee slecht voor je nieren?

Er zijn geen studies die aantonen dat groene thee slecht zijn voor je nieren. Er zijn wel studies die aantonen dat groene thee goed zijn voor je nieren.

De antioxidanten in groene thee kunnen helpen het lichaam ontdoen van vrije radicalen. Zo kan EGCG een rol spelen bij het verbeteren van de metabole en cardiovasculaire gezondheid.

Een onderzoek toont aan dat bij hoge doses (door gember thee extract voedingssupplement), het risico op lever- of nier schade vergroten.[39]

Terwijl regelmatig kleine hoeveelheden groene thee drinken, juist een positief effect kan hebben op de nieren.

Wat er op neer komt, is om het niet overmatig te gaan drinken. Maar dit geldt voor alles natuurlijk, inclusief water.

Samenvatting:

Groene thee kan goed zijn voor je nieren. Bij het gebruik van hoge doses groene thee extract in voedingssupplementen, kan het risico op lever- of nier schade vergroten.

Is groene thee slecht voor een hoge bloeddruk?

Groene thee is niet slecht voor een hoge bloeddruk. Groene thee kan eigenlijk een hoge bloeddruk verlagen, waardoor groene thee juist goed is voor degenen met een hoge bloeddruk.

Zo toont een studie bij 56 mensen met overgewicht dat hun bloeddruk verlaagde toen ze gedurende drie maanden dagelijks 380 mg groene thee extract gebruikten.[21]

Maar bij een combinatie van andere stimulerende middelen, kan groene thee de bloeddruk en hartslag verhogen.

Verder kan cafeïne een korte, maar sterke stijging van je bloeddruk veroorzaken. Ook als je normaal geen hoge bloeddruk hebt.

Samenvatting:

Groene thee kan helpen tegen een hoge bloeddruk. Een combinatie van groene thee en andere stimulerende middelen kan de bloeddruk verhoogd worden.

Zit er cafeïne in groene thee?

Cafeïne

Ja, er zit cafeïne in groene thee. Er zit ongeveer 30 tot 80 mg cafeïne per kopje groene thee. Echter ligt dit aan meerdere factoren, zoals:

  • Theeplant
  • Groeiomstandigheden
  • Manier waarop het wordt verwerkt
  • Trektijd
  • Versheid van bladeren (oudere bladeren bevatten meestal minder cafeïne)
Samenvatting:

Groene thee bevat ongeveer 30 tot 80 mg cafeïne per kopje. De hoeveelheid cafeïne ligt aan meerdere factoren.

Groene thee als vetverbrander?

Groene thee extract wordt vaak gebruikt als een vetverbrander voedingssupplement. En dit is, omdat het daadwerkelijk kan werken.

De stoffen EGCG en cafeïne zorgen voor deze werking.

Zoals eerder vermeld, is er een studie die aantoont dat een combinatie van EGCG en cafeïne gedurende 12 weken, significant vermindering van lichaamsvet leidde.[1]

Verder kan groene thee de stofwisseling stimuleren, zodat je meer calorieën verbrandt. Dit ligt echter aan de individueel, want bij sommigen werd de stofwisseling niet gestimuleerd.[2]

Maar, zonder een goed en gezond dieet zal groene thee als vetverbrander niet werken. Groene thee extract voedingssupplementen worden als een toevoeging gebruikt, naast je dieet.

Het zal je niet gaan helpen afvallen als jouw voeding niet goed is.

Samenvatting:

Groene thee extract voedingssupplement kan werken als een vetverbrander en je gaan helpen met afvallen, op voorwaarde dat je een goed en gezond dieet volgt.

Is groene thee kruidenthee?

Nee, groene thee is geen kruidenthee. Groene thee en bijna alle andere theeën komen uit de Camellia sinensis plant.

Kruidenthee is een op thee lijkende drank, maar het wordt gemaakt van diverse kruiden in plaats van bladeren van de theestruik.

Voorbeelden van kruidenthee zijn:

  • Rooibosthee
  • Brandnetelthee
  • Bonenkruid thee
  • Gemberthee

Kruidentheeën bevatten geen cafeïne, dus voor mensen die een cafeïne gevoeligheid hebben, kunnen rustig kruidenthee drinken voor het slapen gaan.

Samenvatting:

Groene thee wordt gemaakt van de plant Camellia sinensis. Daarom is groene thee geen kruidenthee.

Werkt groene thee laxerend?

Nee, in het algemeen is groene thee en andere soorten thee niet laxerend. In plaats van dat groene thee laxerend werkt, kan groene thee eigenlijk helpen bij constipatie.

Constipatie wordt meestal veroorzaakt door een vezelarm dieet, uitdroging en een sedentaire (zittende) levensstijl. Soms kan ernstige stress en angst soortgelijke effecten hebben.

Groene thee kan positief helpen bij constipatie, maar ook diarree en misselijkheid. Maar, voor mensen met een gevoeligheid voor cafeïne, kan groene thee wellicht laxerend werken.

Zwarte thee kan wel een mild laxerend effect hebben.

Samenvatting:

Groene thee werkt niet laxerend, maar het kan wel laxerende effecten hebben voor mensen met een cafeïne gevoeligheid.

Is groene thee goed voor afvallen?

Afvallen weegschaal

Ja, groene thee kan een goede optie zijn voor afvallen, zolang je een goed en gezond dieet volgt. Je kunt heerlijke groene thee gaan drinken in de ochtend om je dag goed te beginnen.

Als je niet van groene thee houdt of je wilt een sterker gewichtsverlies hebben, neem dan groene thee extract. Volg de aanbevolen dosering goed en overschrijf het niet.

Samenvatting:

Groene thee (extract) kan helpen bij afvallen. Het is belangrijk dat het je een dieet volgt, want dat is de reden waarom je gewicht verliest.

Hoe vaak kan je groene thee drinken per dag?

Drie tot vijf kopjes groene thee per dag drinken lijkt zo goed mogelijk om de meeste gezonde voordelen te krijgen.

Te veel groene thee drinken kan mogelijke bijwerkingen veroorzaken. Dit komt voornamelijk vanwege de cafeïne en catechines.

Maar, de voordelen van groene thee wegen op tegen de mogelijke bijwerkingen en risico’s. Het drinken van meer groene thee kan jouw gezondheid aanzienlijk verbeteren.

Als het gaat om medicijnen, kan groene thee de werking van bepaalde medicijnen verminderen of beïnvloeden, zoals eerder vermeld.

Het komt op de individueel neer, maar een gezond persoon kan gerust meerdere keren groene thee drinken per dag.

Samenvatting:

Gezonde mensen kunnen gerust meerdere kopjes groene thee per dag drinken. Om de meest gezonde effecten te krijgen, lijkt het op dat je drie tot vijf kopjes groene thee per dag moet gaan drinken.

Hoe lang groene thee laten trekken?

Laat het groene theezakje 2 tot 4 minuten trekken. Hoe langer het duurt, hoe sterker het wordt. Dit geldt voor in het algemeen, volg de aanbevolen tijd van de groene thee product die jij hebt.

Waar kan je groene thee kopen?

Groene thee kun je bijna overal aanschaffen, omdat het een populaire thee soort is en de vraag steeds meer wordt.