50 Gezond eten tips die jou gezonder gaan maken

Inhoudsopgave Verberg
50 Gezond Eten Tips

Wie wilt nou niet gezond eten en gezonder leven? Helaas kan het verwarrend overkomen en is er veel onjuiste informatie over gezond eten en gezond leven.

Daarom hebben wij in dit artikel een verzameling van 50 gezond eten tips gemaakt in één blog post. Zo krijg je een hele simpele overzicht van allerlei gezond eten tips, die je meteen goed kan gebruiken in je dagelijkse leven.

Voordat je de grote lijst van gezond eten tips bekijkt, is het handig als je weet wat precies gezond eten betekent. De naam zegt het al maar zoals eerder vermeld, kan het verwarrend overkomen.

Je kunt natuurlijk meteen naar de gezond eten tips lijst gaan, als je dat wilt.

Wat is gezond eten?

Gezond eten betekent dat je voeding uit verschillende voedingsgroepen eet, om de essentiële voedingstoffen te krijgen. Deze voedingstoffen heb je nodig om je gezondheid te behouden.

Wat zijn voedingsstoffen? De voedingsstoffen zijn:

  • Eiwitten
  • Koolhydraten
  • Vet
  • Vitaminen
  • Mineralen
  • Water

Gezond eten in combinatie met sporten, is een uitstekende manier om jouw lichaam gezond te houden. Ook verminder je de kans op velen soorten ziektes. Je gezondheid heeft natuurlijk ook invloed op jouw immuunsysteem, energie en humeur.

Voedingsgroepen

Wat zijn voedingsgroepen? Hoe weet je wat je moet eten om gezond te zijn? Dit is simpel. Maak kennis met de Schijf van Vijf.

Schijf van Vijf is een goede manier om al je benodigde voedingsstoffen te krijgen. Dit doe je door voeding uit verschillende voedingsgroepen te gaan eten.

Deze voedingsgroepen (Schijf van Vijf) is:

  • Groente en fruit
  • Volkoren, graadproducten en aardappelen
  • Zuivel, noten, vis en vlees
  • Smeer- en bereidingsvetten
  • Dranken

Hieronder staat de uitlegt van Schijf van Vijf en de voedingsgroepen.

Groente en fruit

Lekkere gezonde snacks

Groente en fruit zijn niet hetzelfde. Ze bevatten andere voedingsstoffen, probeer daarom ze allebei te eten en niet specifiek één over de ander te gaan kiezen.

Probeer ook niet één soort groente (zelfde gaat voor fruit) te eten, maar varieer het. Want één soort groente bevat niet alle voedingsstoffen die je nodig moet hebben.

De volgende groenten producten zijn prima om te consumeren:

  • Vers (voorgesneden) groente
  • Diepvriesgroente
  • Groente in blik
  • Gepureerd groente

Let goed op dat je voor diepvriesgroente, groente in blik en gedupeerd groente niet een product kiest waarvan er toegevoegde suiker erin zit.

De aanbevolen dagelijks groente portie is:

  • 250 gram groente per dag.

Probeer dus ook gevarieerd fruit te gaan eten. Zo krijg je de andere soorten voedingsstoffen die je normaal dan niet zou gaan krijgen.

Let op dat je niet overmatig vruchtensappen gaat drinken, sinds ze veel suikers bevatten. Natuurlijke suikers betekent niet dat het gezonder is.

De volgende fruit producten zijn goed om te consumeren:

  • Vers (voorgesneden) fruit
  • Diepvriesfruit
  • Gedroogd fruit

Net als bij groente, moet je opletten dat je producten zonder toegevoegde suikers neemt. Let ook op gedroogde fruit, sinds het makkelijk is om het in grote hoeveelheid te gaan eten. Hierdoor krijg je meer suikers binnen dan nodig is. Ook zijn er voedingsstoffen verloren gegaan tijdens het proces van gedroogd fruit maken.

De aanbevolen dagelijkse fruit portie is:

  • 200 gram fruit per dag.

Volkoren, graadproducten en aardappelen

Zoete aardappelchips

Deze producten leveren veel energie en voedingsstoffen. Hier is een lijst van producten die aanbevolen zijn:

  • Aardappels
  • Bruinbrood
  • Bruine bolletjes
  • Couscous
  • Havermout
  • Volkoren bolletjes
  • Volkoren knäckebröd
  • Volkoren krentenbrood
  • Volkorenbrood
  • Volkorenpasta

Zuivel, noten, vis en vlees

Smoothie bowl

In dit vak komt meestal de grote deel van je eiwitten, sinds zuivel, noten, vis en vlees het meeste eiwitten bevatten. In deze voedingsgroep krijg je voedingsstoffen die waarschijnlijk moeilijk te krijgen zijn via de andere voedingsgroepen.

Hier is een lijst van de aanbevolen vis en vlees producten:

  • (Vette) vis
  • Eieren
  • Mager lamvlees
  • Onbewerkt biefstuk
  • Onbewerkt kippenvlees (kipfilet, kalkoenfilet en kipdrumstick)
  • Schaaldieren

Hier is een lijst van de aanbevolen zuivel producten:

  • Geitenkaas
  • Halfvolle en magere melk
  • Halfvolle en magere yoghurt
  • Hüttenkäse
  • Magere kwark
  • Mozzarella
  • Sojadrink

Hier is een lijst van de aanbevolen noten producten:

  • Notenpasta
  • Ongezouten noten
  • Ongezouten pinda’s
  • Pindakaas

Smeer- en bereidingsvetten

Pindakaas

Je lichaam heeft vetten nodig. Onverzadigde vetten zijn gezond, sinds ze de kans op hart- en vaatziekten verlagen.

Hier is een lijst van de aanbevolen vetten producten:

  • Plantaardige oliën (zoals zonnebloemolie en olijfolie)
  • Vloeibare margarine
  • Zachte margarine

Dranken

Smoothie eiwitshake

Het is natuurlijk belangrijk om water te drinken en geen suikerhoudende dranken. Hier tellen fruitsappen ook erbij.

De volgende dranken zijn aanbevolen:

  • Water
  • (Kruiden) thee
  • Koffie

Voor koffie en sommigen soorten thee is er een beperking. Dit is vanwege de onder andere hoge cafeïnegehalte. Sommige mensen zijn gevoelig voor dit, waardoor ze hoofdpijn, versterkte angstgevoelens of andere problemen krijgen.

50 Gezond Eten Tips

Nu alle gezonde eten, voedingsstoffen en voedingsgroepen behandeld zijn, is hier de lijst met 50 gezond eten tips.

Gezond Eten Tip 1 – Koffie is gezond

Veel beweren dat koffie slecht voor je is, dit is onjuist. Koffie bevat veel antioxidanten en volgens meerdere studies, verlaagt het de kans op Alzheimer en andere ziekten.[1]

Sommige mensen zijn gevoelig voor cafeïne, waardoor ze hoofdpijn of angstgevoelens kunnen krijgen. Als dit bij jou gebeurt, verminder dan je cafeïne inname.

Gezond Eten Tip 2 – Eet noten

Noten zijn een geweldige snack voor onderweg. Noten bevatten mineralen zoals zink en magnesium, maar ook vitamine E en andere voedingsstoffen. Een studie toont aan dat noten jou kunt helpen met gewicht verliezen.[2]

Gezond Eten Tip 3 – Eet vette vis

Vette vissen zoals zalm en garnalen, bevatten veel omega 3 vetzuren en andere belangrijke voedingsstoffen. Omega 3 vetzuren verminderd de risico’s op velen ziekten, zoals hart- en vaatziekten.

De bekendste vetzuren zijn:

  • Alfa-linoleenzuur (ALA)
  • Eicosapentaeenzuur (EPA)
  • Docosahexaeenzuur (DHA)

Gezond Eten Tip 4 – Vermijd verwerkte voeding en junkfood

Het is bewezen dat zulke soorten voeding verslavend zijn. Niet alleen dat, maar ze bevatten ook weinig nuttige voedingsstoffen zoals eiwitten, vitaminen, mineralen en meer.

Wat ze wel veel bevatten, zijn toegevoegde suikers. Suikers hebben invloed op het brein, tanden, huid, lever, stemming, hart en nieren.

Gezond Eten Tip 5 – Drink geen suikerhoudende drank

Suikerhoudende dranken zijn één van de grootste redenen waarom mensen overgewicht worden.

Teveel toegevoegde suikers zijn slecht voor je, voor meerdere redenen. Suikers zijn onder andere verbonden aan de volgende ziekten:

  • Obesitas
  • Slecht gebit
  • Type 2 diabetes
  • Velen soorten hartziekten
  • En meer…

Gezond Eten Tip 6 – Krijg genoeg probiotica binnen

In jouw darm zitten heel veel soorten bacteriën. Samen worden ze darmmicrobiota genoemd.

Als de darmmicrobiota niet goed werken, kan het lijden tot ziektes zoals obesitas. Om dit te voorkomen, kan je voeding eten die veel probiotica bevatten, zoals:

  • Indonesische Tempeh
  • Japanse Miso
  • Japanse Natto
  • Koreaanse Kimchi
  • Yoghurt
  • Zuurkool

Dit zijn de voordelen van probiotica:

  • Gewichtsverlies
  • Gezondere huid
  • Sterker immuunsysteem
  • Verbeterde spijsvertering
  • Verminderde verkoudheid en griep

Gezond Eten Tip 7 – Krijg genoeg vezels

Door genoeg vezels binnen te krijgen, kun je de volgende gezondheidsvoordelen krijgen:

  • Helpt bij het bereiken van gezond gewicht
  • Helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden
  • Helpt de darmgezondheid te behouden
  • Helpt je langer te leven
  • Helpt met de stoelgang
  • Verlaagt het cholesterolgehalte

In de volgende voeding zitten vezels:

  • Aardbeien
  • Amandalen
  • Appels
  • Avocado’s
  • Bananen
  • Broccoli
  • Donkere chocolade
  • Havermout
  • Popcorn
  • Wortelen

Hoeveel vezels moet je hebben per dag?

MannenVrouwen
38 gram vezels25 gram vezels

Gezond Eten Tip 8 – Drink water voor je maaltijden

Een studie toont aan dat je 96 meer calorieën kunt verbranden als je twee liter water per dag drinkt. Het toont aan dat je stofwisseling met 25% tot 30% kan worden verhoogd voor een periode van 1 tot 1.5 uur.[3]

Als je 500 ml water (2 glazen) 30 minuten voor je maaltijd drinkt, kan je gewichtsverlies tot met 44% verhogen.[4]

Gezond Eten Tip 9 – Verbrand niet je vlees

Vlees bevat veel goede voedingsstoffen die je nodig moet hebben. Zodra vlees te gaar wordt of zelfs verbrand, kan het ervoor zorgen dat er schadelijke stoffen worden gemaakt. Dit kan het risico op kanker verhogen.

Gezond Eten Tip 10 – Eet je groente en fruit

Dit hoor je natuurlijk vaak, maar doe je het ook? Groente en fruit zitten vol met belangrijke voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten.

Studies tonen aan dat mensen die groente en fruit eten, de kansen op de volgende ziektes worden verminderd:

  • Obesitas
  • Type 2 diabetes
  • Hartziekten
  • En meer…

Ook leven ze langer in vergelijking met mensen die dit niet doen.

Gezond Eten Tip 11 – Neem vitamine D supplementen

Als je niet genoeg vitamine D krijgt door te weinig zonlicht of vitamine D-rijke voeding, kan het handig zijn om de tekort te vullen met een vitamine D supplement. Weinig zon of te vaak binnen zitten is de grootste oorzaak voor vitamine D tekort.

Vitamine D zorgt ervoor:

  • Sterkere botten
  • Meer kracht
  • Depressie symptomen wordt verminderd

Gezond Eten Tip 12 – Eet genoeg eiwitten

Door veel eiwitten te gaan eten, krijg je een sneller volgevoel. Ook is het bewezen dat eiwitten een belangrijke rol spelen bij vetverlies. Verder zorgen eiwitten voor een boost op de stofwisseling, waardoor je zelfs meer calorieën verbrandt zonder iets te doen.

Veel eiwitten eten zorgen ook voor een lagere bloeddruk en lagere bloedsuikerspiegels.[5]

Gezond Eten Tip 13 – Doe niet aan drugs

Drugs die illegaal zijn, zijn illegaal voor een reden. Niet alleen maakt het moeilijker om gezond af te vallen, maar het is ook nog slecht voor je hele gezondheid. Als je drugs gebruikt, probeer ieder geval te gaan stoppen.

Gezond Eten Tip 14 – Stop met roken

Hetzelfde verhaal met drugsgebruik. Roken maakt het moeilijker om af te gaan vallen en brengen velen slechte chemicaliën in je lichaam. Ook vergroot roken de kans op verschillende soorten kanker.

Roken kost veel geld. Je kan dat geld beter gebruiken om groenten, fruit en andere gezonden voeding te gaan kopen of aanmelden bij een sportschool.

Gezond Eten Tip 15 – Drink geen alcohol

Alcohol kan de manier waarop jouw lichaam vet verbrandt veranderen. Jouw lichaam probeert namelijk de alcohol te verbreken in plaats van andere processen uit te gaan voeren, zoals vet verbranding. Ook kan alcohol jouw lust verhogen.

Gezond Eten Tip 16 – Vermijd toegevoegde suikers

Zoals eerder vermeld, zijn toegevoegde suikers één van de grootste redenen voor overgewicht. Met mate hoef het geen probleem te zijn (het ligt aan de persoon). Maar als je teveel consumeert, kan het nadelige volgen hebben op jouw stofwisseling en algehele gezondheid.

Gezond Eten Tip 17 – Gebruik Extra Virgin Olijfolie

Het bevat veel antioxidanten die inflammatie kan verminderen. Ook bevat het veel onverzadigde vet die goed zijn voor de hartgezondheid.

Mensen die extra Virgin olijfolie gebruiken, hebben een lagere risico voor hartaanvallen en beroertes.

Gezond Eten Tip 18 – Vermijd geraffineerde koolhydraten

Geraffineerde koolhydraten zijn verwerkte koolhydraten die geen gezonde voordelen hebben. Ze kunnen zelfs schadelijk zijn voor je gezondheid.

Studies hebben aangetoond dat geraffineerde koolhydraten een grote rol spelen bij obesitas.[6]

Gezond Eten Tip 19 – Verzadigde vetten zijn niet slecht

Het klopt dat verzadigde vetten de cholesterolniveaus verhogen. Maar het verhoogt ook de goede HDL cholesterol. Studies tonen aan dat er geen verbinding is met verzadigde vetten en hartziekten.[7] Er moet meer onderzoek gedaan worden.

Dit betekent niet dat je veel verzadigde vetten moet gaan consumeren. Dit is inderdaad slecht voor je.

Gezond Eten Tip 20 – Vermijd transvet

Transvet is wel bewezen dat het een rol speelt bij hartziekten en inflammatie. Transvetten zijn gemaakt in fabrieken en zijn schadelijk voor je gezondheid. Probeer ze zoveel mogelijk te vermijden.

Gezond Eten Tip 21 – Gebruik kruiden

Ze zijn goed voor de gezondheid. Gember bijvoorbeeld, bevat veel antioxidanten waarvan ze de inflammatie kunnen verminderen. gember bevat ook boordevol andere gezondheidsvoordelen.

Veel kruiden en specerijen bevatten dus veel krachtige antioxidanten. Gebruik daarom veel kruiden voor je eten. Ze worden hierdoor ook lekkerder!

Gezond Eten Tip 22 – Eet volle eieren

Eieren zijn erg gezond. Ze bevatten veel eiwitten en andere belangrijke voedingsstoffen. Er is geen verbinding gevonden tussen eieren en hartziekten.

Een studie toont aan dat 70% van de mensen geen verhoogde “slechte” LDL cholesterol kregen na het eten van eieren. De overige 30% hadden een overreactie, waardoor de LDL cholesterol maar een beetje steeg.[8]

Gezond Eten Tip 23 – Eet minder zout

Veel zout kan ervoor zorgen dat jouw bloeddruk omhoog gaat. Hierdoor kunnen de risico op verschillende harsziekten worden verhoogd. Probeer daarom ook minder dan 6 gram zout per dag te gaan eten.

Gezond Eten Tip 24 – Eet je ontbijt

Ontbijt vol met vezels en eiwitten maken je snel vol, waardoor je gedurende dag minder gaat eten. Hierdoor eet je minder calorieën en val je sneller af zolang je op het einde van de dag meer calorieën verbrand dan je consumeert.

Probeer dus voeding te gaan eten die vol met gezonde voedingsstoffen bevatten om jouw dag goed te laten beginnen.

Gezond Eten Tip 25 – Eet langzamer

Als je snel eet, eet je ook vaker meer. Daarom hebben snelle eters een velen hogere kans op obesitas. Als je langzaam eet, dan kauw je je voedsel meer. Hiermee voorkom je zo dus om veel te gaan, waardoor je ook minder snel aankomt.

Gezond Eten Tip 26 – Kies meergranen

Meergranen producten zoals brood, hebben de volgende risico’s verminderen:

  • Hartziekten
  • Kanker
  • Type 2 obesitas

Ook bevatten meergranen producten vele belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine B, vezels, iron, zink en magnesium.

Gezond Eten Tip 27 – Neem Griekse yoghurt

Met Griekse yoghurt krijg je veel eiwitten binnen, raak je sneller vol, krijg je probiotica binnen en verder veel verschillende goede voedingsstoffen die je nodig moet hebben.

Je kan Griekse yoghurt als een toetje nemen of als een snack. Als je meer gezonde snacks wilt weten, raden wij het volgende artikel aan: 99 Lekkere gezonde snacks.

Gezond Eten Tip 28 – Drink genoeg water

Meerdere studies tonen aan dat met genoeg water drinken, het:

  • Helpt met afvallen
  • Helpt je gewicht te onderhouden
  • Meer calorieën verbranden

Als je water drinkt in plaats van frisdranken of fruitdranken, voorkom je al dat je paar honderd calorieën consumeert. Natuurlijk is water verder ook belangrijk voor je gezondheid.

Gezond Eten Tip 29 – Bak je voeding in plaats van frituren

Frituren kan verschillende schadelijke stoffen brengen, bakken niet. Ook voorkom je de extra vetten en calorieën door niet met olie jouw voeding te gaan frituren. Dit helpt met afvallen sinds je minder calorieën binnenkrijgt.

Gezond Eten Tip 30 – Neem Omega 3 supplementen

Net zoals bij vitamine D, is het mogelijk dat je weinig omega 3 vetzuren binnenkrijgt.

Omega 3 vetzuren hebben de volgende gezondheidsvoordelen:

  • Maakt botten sterker
  • Verbeterd ooggezondheid
  • Verminderd de kans op hartziekten
  • Verminderd depressie
  • Verminderd inflammatie
  • Verminderd vet in je lever
  • En meer…

Daarom is het aanbevolen om vette vis zoals zalm en garnalen te gaan eten, zodat je belangrijke omega 3 vetzuren en vitamine D binnenkrijgt.

Gezond Eten Tip 31 – Probeer één gezonde recept per week

Dit is een leuke en gezonde manier om te gaan eten. Probeer elke week een nieuwe gezonde recept uit. Niet alleen is dit leuk, maar je wordt er natuurlijk ook gezonder van.

Gezond Eten Tip 32 – Eet aardappelen in plaats van patat

Met gebakken aardappelen wordt je sneller vol en het is ook nog eens een gezondere optie, omdat je geen gefrituurde patat eet.

Je krijgt ook minder calorieën binnen met gebakken aardappelen. De reden hiervoor is omdat het niet gefrituurd is met olie.

Gezond Eten Tip 33 – Eet fruit eten in plaats van om fruitsappen te gaan drinken

Fruiten zijn natuurlijk gezond. Ze bevatten veel vitaminen, antioxidanten, vezels en meer.

Omdat ze vezels bevatten, gaan je bloedsuikerspiegels minder snel omhoog. Dit is niet zo met fruitsappen. Een andere nadeel met fruitsappen is dat je veel suikers binnenkrijgt, wat totaal niet gezond voor je is.

Eet daarom je fruit in plaats ervan om het te gaan drinken. Hierdoor krijg je ook minder calorieën binnen.

Gezond Eten Tip 34 – Vervang je suikerhoudende dranken met water

Je kan Stevia flavor-drops kopen om je water wat smaak te geven. Het is bewezen dat Stevia ook nog goede gezondheidsvoordelen heeft. Eén van deze voordelen is dat Stevia de inflammatie verminderd.

Stevia bevat geen calorieën. Dus water met Stevia is 0 calorieën, terwijl bij suikerhoudende dranken het al snel naar paar honderd calorieën gaan.

Gezond Eten Tip 35 – Eet verse bessen in plaats van droge bessen

Bessen bevatten veel vitamines, vezels en antioxidanten. Beide bessen zijn gezond, alleen het nadeel met droge bessen is dat er meer suikers en calorieën bevatten.

Met verse bessen krijg je minder suikers en calorieën binnen, terwijl je ook nog extra water binnenkrijgt. Tenslotte is het natuurlijk lekker sappig.

Gezond Eten Tip 36 – Eet popcorn in plaats van chips

Popcorn is rijk aan vezels, wat bij chips niet zo is. Ook bevat popcorn minder calorieën dan chips.

Vermijd zoete, toegevoegde suiker- of vettige popcorn. Dat is niet beter dan chips. Zelf de popcorn thuis maken is een goede aanbeveling, sinds het lekkerder is en ook nog eens goedkoper.

Gezond Eten Tip 37 – Eet van kleinere boorden

Het is bewezen dat je minder calorieën binnenkrijgt als je voeding uit kleinere boorden eet.[9] Dit komt omdat je zelf minder voedsel erop legt.

Je kan tot wel 30% meer voedsel binnen kan krijgen als je uit grotere boorden eet. Eet daarom uit kleinere boorden.

Gezond Eten Tip 38 – Eet Cherry tomaten

Cherry tomaten zijn heerlijke, zoete kleine tomaten. Je kan ze eten als een snack.

Ze bevatten veel belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamines en antioxidanten. Ze zijn een zeer gezonde voeding die je onderweg, op werk/school of thuis kan snacken.

Gezond Eten Tip 39 – Drink thee

Thee bevat veel belangrijke en krachtige voedingsstoffen die jouw lichaam nodig moet hebben.

Er zijn veel theesoorten, zoals:

  • Chai Thee (Masala Chai)
  • Gemberthee
  • Groene Thee
  • Kamille Thee
  • Rooibosthee
  • Witte Thee
  • Zoethout Thee
  • Zwarte Thee

En elke thee heeft eigen gezondheidsvoordelen. Paar voorbeelden zijn:

  • Bloedcirculatie verbetering
  • Bloeddruk verlaging
  • Maagzuur verlichting
  • Verbeterd hersenfunctie
  • Verbeterd vetverlies
  • Verminderd risico op hartaanvallen
  • Verminderd risico op kanker
  • En meer…

Onze favoriete gezonde thee is gemberthee. Gemberthee is werkelijk erg gezond.

Gezond Eten Tip 40 – Drink weinig tot geen energydrinks

Energydranken bevatten vaak veel suikers en hebben een hoge cafeïnegehalte. Vanwege dit zijn ze niet gezond.

Naast de suiker en de cafeïne, kunnen energydranken ook voor hoofdpijnen, tintelingen, slapeloosheid en een hoge bloedruk zorgen.

Gezond Eten Tip 41 – Neem cheat meals

Een cheat meal betekent niet dat je gelijk zoveel mogelijk junkfood moet eten. Het kan ook een gezonde cheat meal zijn, dat niet in jouw voedingsschema staat.

Hou je van pannenkoeken? Maak het en zet er verse fruit op. Zo eet jij lekker je pannenkoeken terwijl je ook nog is belangrijke voedingsstoffen binnen krijgt.

Gezond Eten Tip 42 – Eet spicy voeding

Spicy voeding heeft velen gezondheidsvoordelen, zoals:

  • Helpt hartgezondheid
  • Helpt met verkoudheid
  • Verhoogt de stofwisseling
  • Vermindert slechte adem
  • En meer…

Eet daarom af en toe spicy voeding, of doe er wat pittige kruiden op je eten. Het maakt het ook natuurlijk lekkerder!

Gezond Eten Tip 43 – Maak je eigen ijsje

Online heb je veel gratis recepten dat je met fruit je eigen ijsjes kan maken.

Gebruik verse of bevroren fruit (zoals aardbeien of kiwi) en neem wat nootjes. Binnen no-time heb je een heerlijke, gezonde fruitijsje die jezelf en met je vrienden of familie kan eten!

Gezond Eten Tip 44 – Plan je maaltijden een week van tevoren

Als je een week van tevoren al een schemaatje maakt van wat jij gaat eten, zal je veel minder snel gaan snacken. Hiermee voorkom je onnodige extra calorieën die je inneemt omdat je toevallig op een specifieke moment honger had.

Dit kan een goede plan zijn als je bijvoorbeeld wilt gaan afvallen, maar ook om goed en gezond te gaan aankomen.

Gezond Eten Tip 45 – Heb altijd een zakje gezonde snacks bij de hand

Je hebt vast wel momenten gehad gedurende dag dat je trek hebt gekregen. Wie niet? Soms wil je echt iets eten en dat is prima.

Als je een zakje gezonde snacks bij je hebt, zoals Cherry tomaten of ongezouten noten, voorkom je dat je iets ongezonds gaat kopen. Ook krijg je goede voedingsstoffen binnen die je nodig moet hebben.

Gezond Eten Tip 46 – Verwijder vet van je vlees

Je kan bijvoorbeeld de huid van de kip of de witte vet van andere vlees eraf halen voordat je het kookt. Hiermee voorkom je extra calorieën. Een leuke weetje: 1 gram vet is 9 kcal, terwijl 1 gram eiwit en koolhydraten 4 kcal zijn.

Gezond Eten Tip 47 – Eet wat je lekker vind

Dit betekent niet dat je elke dag chocoladerepen kan gaan eten. Je hoeft jezelf niet te verplichten om iets te eten omdat het goed voor je is.

Sommige mensen hebben echt een hekel aan bepaalde voedsel. Wat een oplossing kan zijn, is online naar een recept zoeken hoe je dat bepaalde voedsel toch lekker kan maken.

Gezond Eten Tip 48 – Maak gezonde voeding zichtbaar

Je zult sneller ongezonde voedsel eten wanneer je ongezonde voedsel als eerst ziet. Een studie van Cornell University toont zelfs aan dat dit drie keer zoveel de kans is.

Probeer daarom groente en fruit zo zichtbaar mogelijk te maken, door ze op plekken te gaan leggen die je meteen als eerst ziet.

Gezond Eten Tip 49 – Maak notities en plak ze op je koelkast

Dit kan van alles zijn, zoals een To-Do lijstje, een motivatie-quote of een doel die je wilt bereiken (zoals afvallen).

Zodra je honger hebt en naar de koelkast loopt, zie je gelijk de notitie staan. Dit kan jou helpen om niet te gaan cheaten.

Gezond Eten Tip 50 – Maak jouw keuken schoon

Haal de ongezonde voeding zoals chips, snoepjes en chocolade weg. En koop alleen gezonde voeding die jouw lichaam nodig heeft.

Zo voorkom je ongezond te worden en bespaar je ook nog is geld, die je beter kan uitgeven op belangrijkere dingen zoals nieuwe renschoenen of een sportschool abonnement.

Natuurlijk kan wel wat snoepgoed hebben, want je moet ook kunnen genieten van je behaalde doelen.