Afvallen

Er zijn vele soorten diëten. Sommige diëten werken en zijn gezond, terwijl andere puur voor commerciële belangen zijn gemaakt. Daardoor zie je vaak dat commerciële diëten gewaagde claims hebben. Denk daarbij aan: Overnacht afvallenBinnen een week veel afvallen (op een ongezonde manier)Het nemen van supplementen (wat alleen maar geld kost)“Detoxing” Vaak worden deze diëten geclassificeerd als een rage dieet. Een rage dieet is een dieet dat voor een tijdje erg populair is. Echter is het probleem met rage diëten dat het geen voedingsaanbeveling heeft en vaak veelbelovend, onredelijk snel gewichtsverlies belooft. Een paar rage diëten voorbeelden zijn: Rauwe eten dieetAlkaline dieetBloedtype dieetVijf happen dieetBabyvoeding dieet Deze diëten zijn vaak niet bewezen of slecht voor de gezondheid. Niet alleen limiteer jezelf op een extreme manier, maar je mist vaak de essentiële voedingstoffen die het lichaam nodig heeft. En dan komt het koekjesdieet. Dit dieet vervangt ontbijt, snacks en lunch met speciale samengestelde koekjes van de eigenaar van het koekjesdieet. Deze koekjes zijn speciaal gemaakt om maaltijden te gaan vervangen, waardoor je kan gaan afvallen. Het is gemaakt met het idee dat je nog steeds kan genieten van lekkernijen, terwijl je zit te diëten. Dus wat is het koekjesdieet, wat zijn de voordelen en nadelen en is het een goede dieet die je kan volgen? Waar komt het koekjesdieet vandaan? Het koekjesdieet is in 1975 ontwikkeld door de Amerikaanse arts Sanford Siegal. Tijdens het onderzoeken van natuurlijke voedsel en honger, kreeg Dr. Sanford het idee om bepaalde aminozuren te gaan mixen en daarvan samengestelde koekjes te maken. De doel hiermee was om de eetlust van zijn patiënten in bedwang te houden. Volgens de website van Dr. Siegal, kunnen mensen verwachten dat ze 5 tot 8 kilo in een maand verliezen tijdens het volgen van het koekjesdieet. Verder zijn de koekjes vegetarisch, maar niet vegan en kunnen er ook gluten en zuivel inzitten. Samenvatting:Het koekjesdieet is ontwikkeld door Dr. Siegal, met het idee om de eetlust te verminderen. Hoe werkt het koekjesdieet? Het koekjesdieet heeft twee fases. De eerste fase is gewichtsverlies en de tweede fase is gewichtsonderhoud. Fase 1: Gewichtsverlies In de eerste fase moet de persoon in een dag 9 koekjes eten, 8 glazen water drinken, een multivitaminen nemen en licht trainen (bijvoorbeeld 20-30 minuten lopen). Volgende het koekjesdieet website, past de volgende tabel voor de meeste mensen met een typische werkdag. Er wordt uitgegaan dat je rond 07:00 uur wakker wordt, tussen 09:00 uur en 17:00 uur werkt, rondt 20:00 uur je avondeten eet en 23:00 uur slaapt. In dit schema eet je elke 2 uur wel iets, waardoor je minder eetlust krijgt en minder gaat eten. Ook wordt er geclaimd dat meerdere maaltijden ervoor zorgt dat de stofwisseling sneller werkt. Als de stofwisseling sneller werkt, verbrandt je meer calorieën. Er zijn echter meerdere studies die aantonen dat meerdere en kleinere porties de stofwisseling niet of weinig beïnvloedt, vergeleken met minderere en grootere porties.[1][2] De schema gaat als volgt: TijdAantal Koekjes08:002 koekjes (120 calorieën)10:001 koekje (60 calorieën)12:001 koekje (60 calorieën)14:001 koekje (60 calorieën)16:002 koekjes (120 calorieën)18:001 koekje (60 calorieën)20:00Diner (500 – 700 calorieën)22:001 koekje (60 calorieën) Totale dagelijkse calorieën: 1.000 tot 1.200 calorieën.Tijd tussen snacks: 2 uur (niet overschrijden of inkorten)Doelgewichtsverlies: 5 tot 8 kilo Fase 2: Gewichtsonderhoud Nadat je jouw doelgewicht hebt bereikt, ga je over naar het gewichtsonderhoud fase. Dit gaat als volgt: Ontbijt: eierenSnack: 1 of 2 koekjesLunch: 250 gram vlees of visSnack: 1 of 2 koekjesAvondeten: 250 gram vlees of vis Daarnaast moet je ook dagelijks 8 glazen water drinken en drie 30 tot 40 minuten trainingen per week doen. Er is echter geen specifieke trainingsrichtlijnen. De voordelen van het koekjesdieet Dat het koekjesdieet ervoor kan zorgen dat je kan afvallen, is niet verassend. Dit komt vanwege de extreme calorierestrictie. Gemiddeld moeten mannen 2.500 calorieën en vrouwen 2.000 calorieën consumeren om hun gewicht te behouden. Het koekjesdieet is slechts 1.000 tot 1.200 calorieën, wat significant lager is dan de aanbevolen aantal calorieën. Dit moet dus bijdragen aan een grote gewichtsverlies. De koekjes zijn vooraf gemaakt, makkelijk om te eten en kan je simpel meenemen voor onderweg. Het enige wat je moet koken is diner. Het is bekend dat mensen die zaten te diëten, ze binnen een jaar de helft van hun gewicht terug kregen. Onderzoeken tonen zelfs aan dat mensen die hun gewicht verloor, ze binnen 3-5 jaar terug kregen.[3][4] Er zijn geen lange termijn onderzoeken over de effecten van het koekjesdieet. Er is daarom meer onderzoek nodig om te zien of het koekjesdieet effectiever is dan normale, caloriebeperkte diëten. Samenvatting:Het koekjesdieet is zo caloriebeperkt, dat je waarschijnlijk zal gaan afvallen. De nadelen van het koekjesdieet Het koekjesdieet kan helpen met afvallen, daar is geen twijfel aan. Echter heeft het koekjesdieet (ernstige) nadelen. Zo is het niet gebaseerd op een individueels voedingsbehoeften, waar meerdere factoren erop spelen zoals leeftijd, lengte, gewicht, startgewicht, enzovoort. Ook is het zeer caloriebeperkt, wat niet gezond is en niet wordt aanbevolen onder de richtlijnen. Daarnaast krijg je waarschijnlijk niet de vitamines en mineralen die je nodig moet hebben. Sinds het een zeer caloriebeperkt dieet is, verlies je niet alleen lichaamsvet maar ook spiermassa. En volgens een onderzoek niet een beetje ook.[5] Een andere nadeel van het koekjesdieet is dat je erg afhankelijk bent van verwerkt voedsel. Verwerkt voedsel heeft ook meer dan genoeg nadelen die het gezondheid slecht kan beïnvloeden. Hoe je een gezonde dieet moet zoeken is simpel. Het dieet moet de belangrijke macronutriënten zoals eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten bevatten. Ook is fruit en groenten natuurlijk belangrijk. Al deze voedingsstoffen hebben namelijk positieve effecten voor om te gaan afvallen. Daarnaast is slaap ook erg belangrijk, wat velen niet weten. Samenvatting:Het koekjesdieet kan helpen met afvallen, maar het is zeer beperkend waardoor je niet de belangrijke voedingsstoffen binnen kan krijgen tenzij je multivitaminen koopt. In het kort: het koekjesdieet Via het koekjesdieet vervang je maaltijden door speciale samengestelde koekjes. Het is zo caloriebeperkt, dat je waarschijnlijk gaat afvallen. Echter het is zo beperkt, dat het koekjesdieet niet een gezonde dieet is en meer een rage dieet. De meeste vitamines en mineralen zal je weinig tot niet krijgen, wat ongezond is en voor complicaties kan veroorzaken. Een gezonde en gevarieerd dieet die onder andere eiwitten, gezonde vetten, fruit en groenten bevat, is een veel verstandigere keuze dan het koekjesdieet. Commerciële of rage diëten kunnen werken om te gaan afvallen, maar het zou verstandiger zijn om een gezondere dieet te gaan volgen. Want naast gewichtsverlies, is een optimale gezondheid ook essentieel voor langdurige gewichtsverlies. Ander heb je het risico op alle verloren gewicht weer terug te krijgen.

Het Koekjesdieet: Werkt Het Echt?

Kun je vet verbranden tijdens je slaap?

14 Stiekeme dikmakers die jij waarschijnlijk eet

37 Bewezen Tips Voor Snel Afvallen

Welke voedingsmiddelen verbranden buikvet?

Love Handles Wegwerken: 12 Beste Manieren!